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    7ma Actividad III BIMESTRE 2020

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    Vanesita Lopez
    Este documento explica cómo medir la frecuencia cardíaca máxima y en reposo. Define la frecuencia cardíaca máxima como el número máximo de latidos del corazón en un minuto durante un ejercicio intenso, y cómo calcularla según la edad y sexo. También define la frecuencia cardíaca en reposo como los latidos mínimos del corazón cuando una persona está descansando, normalmente entre 60-80 latidos por minuto. Luego instruye a los estudiantes a medir su propia frecuencia cardíaca en reposo antes y después de realizar dos

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    III Bimestre Educación física

    PRACTICA DIRIGIDA
    I. Competencia: Asume una vida saludable viernes 02/10/2020
    II. Capacidades:
    a. Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene
    personal y del ambiente, y la salud.
    III. Desempeño:
    Participa en actividades físicas de diferentes intensidades de acuerdo a sus intereses
    personales, para medir su frecuencia cardiaca, frecuencia cardiaca máxima y en reposo
    efectuando de manera autónoma actividades de activación.

    FRECUENCIA CARDIACA

    La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de ejercicio


    físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles para conocer el
    estado de nuestro nivel de condición funcional y conseguir una práctica más eficiente

    IV. Como sacar la frecuencia cardiaca en reposo.


    Utilice los dedos índice y medio para encontrar el pulso, y contar los latidos durante 15 segundos.
    Cuente el primer latido que sienta como cero. Cuente el número de latidos durante 15 segundos
    y multiplíquelos por 4 para llegar a su frecuencia cardíaca por minuto.

    Arteria Carótida
    Atería Radial

    En el área de educación física es muy


    importante conocer la Frecuencia Cardiaca
    Máxima (FCM) y la Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR) para poder conocer la condición
    funcional durante la actividad física.

    1.- Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM)


    La FCM es el número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto
    sometido a esfuerzo físico intenso.
    Para obtener la FCM se calcula con la siguiente formula
    Varones = 220 – edad
    Mujeres = 226 – edad

    Ejemplo: ¿Si Alberto tiene 13 años cuanto seria su FCM? FCM = 207

    Rosa tiene 12 años ¿Cuánto seria su FCM? FCM = 214


    2.- Frecuencia cardiaca en reposo (FCR)

    “MIENTRAS PERSEVERAMOS Y RESISTIMOS PODEMOS CONSEGUIR TODO LO QUE


    QUEREMOS”
    III Bimestre Educación física
    FCR es el mínimo pulso que tiene una persona durante 1 minuto en estado consciente y
    despierto en condiciones de descanso y reposo, normalmente oscila entre 60 y 80
    pulsaciones por minuto. Puede ser menos de 60 pulsaciones por minuto en algunos casos

    PRACTICA DIRIGIDA DE RETROALIMENTACIÓN DE CÁLCULO DE LA


    FRECUENCIA CÁLCULO
    Práctica la medición de la frecuencia en reposo, diagnosticar la frecuencia cardiaca en reposo de
    05 integrantes familiares o amigos.

    N Apellidos y nombres Edad Sexo Frecuencia cardiaca Frecuencia en


    º Máxima reposo
    01
    02

    03

    04

    05

    AHORA TE TOCA TRABAJAR ¡ ….Pero PRMERO TIENES QUE SACAR TU FRECUENCIA CARDIACA EN
    REPOSO
    VIII. Realizar los siguientes ejercicios y tomar tu pulsación al culminar cada ejercicio, cada ejercicio
    se trabajará 30 segundos con 30 segundos de descanso para empezar el siguiente ejercicio. .
    Cuente el número de latidos durante 15 segundos y multiplíquelos por 4 y el resultado
    obtenido es la frecuencia al terminar los ejercicios.

    EJERCICIOS Frecuencia cardiaca


    MULTI SALTO EN 30 SEGUNDOS total
    Ponerse de posición de firmes y realizar saltos con
    dos piernas hacia arriba y adelante y caer con las
    plantas del pie evitando caer con los talones,
    realizar consecutivamente los saltos hasta culminar
    los 30 segundos de trabajo.
    Realizar 01 series en 30 segundos y anotar tu
    frecuencia cardiaca
    FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS Total
    Túmbese boca arriba (decúbito supino) con las
    rodillas flexionadas, toda la planta de los pies
    apoyadas en el suelo y las manos cruzadas detrás
    de la cabeza. Compruebe que toda la columna está
    firmemente apoyada contra la superficie sobre la
    que se halla ("suelo").
    Realizar 01 series en 30 segundos y anotar tu
    frecuencia cardiaca

    NOTA
    Evidenciar lo realizado en la hoja que se los envía… mandarlo por la plataforma y si quieren
    evidenciar con un video corto pueden enviar a mi wasaps, (978893216) y los que no enviaron las
    tareas, por distintos motivos que pudiesen haber tenido,pueden subir a la plataforma hasta el

    “MIENTRAS PERSEVERAMOS Y RESISTIMOS PODEMOS CONSEGUIR TODO LO QUE


    QUEREMOS”
    III Bimestre Educación física
    viernes 09 de octubre, chicos leer bien las indicaciones y enviar la evidencia con uniforme de
    educación física… porque todo es evaluado.

    “MIENTRAS PERSEVERAMOS Y RESISTIMOS PODEMOS CONSEGUIR TODO LO QUE


    QUEREMOS”

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