Сэтгэл Ханамжтай
- Физиологийн өлсгөлөн ба сэтгэлийн өлсгөлөнгийн ялгаа
- Өлсгөлөн ба сэтгэл хөдлөлийн хоорондын холбоо
- Хоосон зайг бөглөх
- Сэтгэл санааны өлсгөлөн хэрхэн хангагддаг вэ?
Нэгэн өдөр хэн нэгэн надад хэт таргалалттай хүмүүс үргэлж байх болно гэж хэлсэн бөгөөд тэр үүнийг ажлын хүрээнд дурдсан ч бодит байдал дээр тэр хэллэг үнэн байхаас гадна огт урам зориг өгдөггүй.
Үндэсний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн судалгаа (ENSANUT) -ын дагуу 2016 онд Мексикт насанд хүрсэн хүн амын 73% нь аль хэдийн илүүдэл жин, таргалалтаас болж шаналж байсан; Эдийн засгийн хамтын ажиллагаа, хөгжлийн байгууллага (OECD) -ын мэдээлснээр дэлхийд АНУ-ын дараа хоёрдугаарт жагсаж байна.
Асуудал нь бидний идэж буй хоол хүнс, давтамж, тоо хэмжээнээс хамаарна гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч та үнэхээр өлсөж байгаагаасаа болоод тэр болгон хоол иддэггүй тул заримдаа зарим сэтгэл хөдлөлийг далдлах зорилгоор хийдэг тул сайн хооллох урлагт зарим талаар саад болдог хүчин зүйл байдаг. Сүүлд нь сэтгэл хөдлөлийн өлсгөлөн эсвэл сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллох гэж нэрлэдэг..
- Холбоотой нийтлэл: "Бие махбодийн өлсгөлөн ба сэтгэлийн өлсгөлөнгийн ялгаа: шаардлагагүй хоол идэх нь хүндээр тусдаг"
Физиологийн өлсгөлөн ба сэтгэлийн өлсгөлөнгийн ялгаа
Бие махбодийн болон физиологийн өлсгөлөн нэгэнт гарч ирэхэд аажмаар нэмэгдэх хандлагатай тул ямар ч төрлийн хоолонд сэтгэл хангалуун байх болно та эрүүл хооллолтыг асуудалгүй сонгож болно. Нэгэнт хооллосны дараа цадах мэдрэмжийг мэдэрдэг тул танд илүү их зүйл хэрэггүй болно.
Эсрэгээрээ сэтгэлийн өлсгөлөн тодорхой хоол идэх хүсэлтэй гэнэт гарч ирдэг, ялангуяа эрүүл бус хоол хүнс; Гэсэн хэдий ч та хүслээ хангаж дууссаны дараа тэр "өлсгөлөн" арилахгүй, яагаад гэвэл та үргэлжлүүлэн идмээр байна.
Өлсгөлөн ба сэтгэл хөдлөлийн хоорондын холбоо
Бид багаасаа ухамсартай эсвэл ухамсаргүйгээр хоол хүнсийг сэтгэл хөдлөлтэй холбодог. Жишээлбэл, сүүгээ аав, ээжийнхээ гар дээр авахдаа хүүхдийн аюулгүй байдлыг мэдрэх мэдрэмж; сайн зан авир эсвэл өндөр зэрэглэлийн амжилтанд хүрснийхээ төлөө чихэр эсвэл эрүүл бус хоолоор шагнах. "Талхтай хамт торгууль бага байдаг" гэсэн алдартай хэллэг хүртэл байдаг бөгөөд ингэснээр уйтгар гуниг, орхигдуулах, дургүйцэх гэх мэт зүйлс идсэнээр багасдаг болохыг олж мэдээрэй.
Уйтгар гунигтай эсвэл аз жаргалтай нөхцөлд хоол хүнс нь тархинд тааламжтай урвалыг идэвхжүүлдэг. Үүний нэг жишээ бол сайн сайхан байдлыг бий болгодог фенилэтиламин хэмээх нэгдлийг өдөөдөг шоколад; Цаашилбал, шоколад нь эндорфин ба серотонин ялгаруулдаг тул үүнийг байгалийн антидепрессант гэж үздэг.
Хоосон зайг бөглөх
Дээр дурьдсанчлан, энэ нь жинхэнэ өлсгөлөнгийн мэдрэмж биш, харин хоосон зайг дүүргэх гэсэн ухамсаргүй хүсэл нь таны гэдсэнд ороогүй ... энэ бол сэтгэлийн таагүй байдал юм. Энэ тохиолдолд тухайн хүн ийм эвгүй байдалд анхаарал тавьж чадахгүйЗаримдаа тэр үүнийг мэддэггүй тул өлсөх мэдрэмжийг алдаатай болгож, хоолоо нөхөж өгөхийг хичээдэг.
Нөгөөтэйгүүр, тухайн хүн эдгээр сэтгэл хөдлөлийн талаар мэддэг байсан ч түүндээ оролцох шийдвэр гаргаагүй, тиймээс сэтгэл ханамжгүй байдал үргэлжилсээр байх тохиолдол байдаг.
Магадгүй тэр хүн мэдэрч буй өлсгөлөнгийн талаар гайхаж байгаа бол энэ нь энхрийлэл, өлсгөлөн байж магадгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрч магадгүй юм, тэврэх хэрэгтэй; магадгүй хаягдах, ганцаардах, гологдохоос айх; Эсвэл зүгээр л маш их санаа зовж, түгшсэн үеийг туулж байна. Аль болох хичээгээрэй, энэ бол хоол хүнс хэзээ ч хангаж чадахгүй, улмаар жин нэмэх, гэм буруугийн мэдрэмжинд нөлөөлдөг зүйл юм.
- Та сонирхож магадгүй: "Сэтгэл түгших эмгэгийн төрлүүд ба тэдгээрийн шинж чанарууд"
Сэтгэл санааны өлсгөлөн хэрхэн хангагддаг вэ?
Эхний алхам нь сэтгэл ханамжгүй байх тэр мөчид юу мэдэрч, юу бодож байгаагаа ухамсарлах явдал байж болох юм; Магадгүй та амьдралдаа санаа зовох, уйтгар гуниг, стресс, аз жаргалтай болох нөхцөл байдлыг туулж байгаа байх. Өөрийн мэдэрч буй зүйлдээ нэр өгч, ямар бодол таны оюун ухаанд халдаж, тэр үед танд юу хэрэгтэй байгааг олж мэдээрэй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр оч. Хоол тэжээлийн хувьд танд тохирох хэсгүүд юу болохыг олж мэдэх шаардлагатай, хооллох ёстой цагаа тэмдэглэхээс гадна. Ингэснээр сэтгэлийн хөдлөлийг өлсгөлөнтэй андуурч эхлэх үед та илүү хялбар тодорхойлж чадна.
Дасгал хийх. Энэ нь танд эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна стресс, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах. Энэ нь мөн сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин, серотонин ялгаруулдаг байгалийн антидепрессант үйлчилгээтэй. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд тусламж эрэлхийл. Та үүнийг итгэдэг хүнтэйгээ хуваалцах замаар эхлүүлж болно; Хэрэв асуудал хэвээр байвал сэтгэлзүйч дээр очиход эргэлзэх хэрэггүй бөгөөд танд шаардлагатай тусламжийг үзүүлэх болно.
Энэ сэдвийн гол зүйл бол таны тавьж болох сэтгэлийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Үгүй бол та бие махбоддоо хэт их хоол хүнс хэрэглэснээс эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Бие махбодоо сонсож, түүний хэрэгцээнд оролцоорой. Сэтгэл хөдлөлийн талбарт шаардагдах ач холбогдлыг өгч, зохих сайн сайхан байдлыг олж аваарай.
Зохиогч: Сэтгэл. Тэнгэр элч Ximenez.
