ይዘት
አንድ ቀን አንድ ሰው ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች እንደሚኖሩ ነግሮኛል ፣ ምንም እንኳን በስራ ሁኔታ ውስጥ ቢጠቅሰውም እውነታው ግን ይህ ሐረግ ከእውነት በተጨማሪ ጭራሽ የሚያበረታታ አይደለም ፡፡
በብሔራዊ የጤና እና የተመጣጠነ ጥናት (ENSANUT) መሠረት በ 2016 በሜክሲኮ ውስጥ ከአዋቂዎች መካከል 73% የሚሆኑት ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ይሰቃያሉ; ከዩናይትድ ስቴትስ በስተጀርባ በዓለም ሁለተኛ ደረጃን መያዙን የኢ.ኦ.ዴ.ሪ.
ችግሩ የምንበላው በምንበላው ምግብ ፣ በድግግሞሽ እና በመጠን ላይ እንደሆነ ይታወቃል ፡፡ ሆኖም ፣ በእውነቱ ረሃብ ስለሚሰማዎት ሁል ጊዜ ስለማይበሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ የተወሰኑ ስሜቶችን ለመሸፈን የሚከናወኑ በመሆናቸው በጥሩ ሁኔታ የመብላት ጥበብን የሚያስተጓጉል አንድ ነገር አለ ፡፡ የኋለኛው ደግሞ ስሜታዊ ረሃብ ወይም ስሜታዊ መብላት በመባል ይታወቃል።.
- ተዛማጅ ጽሑፍ: "በአካላዊ ረሃብ እና በስሜታዊ ረሃብ መካከል ያሉ ልዩነቶች-ያለአስፈላጊ መብላት ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል"
የፊዚዮሎጂካል ረሃብ እና ስሜታዊ ረሃብ መካከል ልዩነት
አካላዊ ወይም ፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ አንዴ ከታየ በኋላ ቀስ በቀስ የመጨመር አዝማሚያ ያለው ሲሆን በማንኛውም ዓይነት ምግብ ሊረካ ይችላል ፣ ስለሆነም ያለ ችግር ጤናማ ምግብ መምረጥ ይችላሉ. አንዴ ከተመገቡ በኋላ የሙሉነት ስሜት ስለሚሰማዎት ተጨማሪ አያስፈልጉዎትም ፡፡
በተቃራኒው, ስሜታዊ ረሃብ አንድ የተወሰነ ምግብ ለመብላት ካለው ፍላጎት ጋር በድንገት ይመጣል, በተለይም ጤናማ ያልሆነ ምግብ; ሆኖም ፣ አንዴ ምኞትን ካረካዎ ፣ ያ ግልፅ "ረሃብ" አይጠፋም ፣ ምክንያቱም መመገብዎን መቀጠል ይፈልጋሉ።
በረሃብ እና በስሜቶች መካከል ያለው ግንኙነት
ከልጅነታችን ጀምሮ ፣ በማወቅም ሆነ ባለማወቅ ምግብን ከስሜቶች ጋር እናያይዛለን ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአባቱ ወይም በእናቱ እቅፍ ውስጥ ወተቱን ሲወስድ የሕፃን ደህንነት ስሜት; ጥሩ ጠባይም ሆነ ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ስኬት ለማግኘት በጣፋጮች ወይም ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ይሸልማል። ሌላው ቀርቶ ሐዘን ፣ መተው ፣ መበሳጨት እና ሌሎችም በመብላት እንደሚቀንሱ እንማራለን ፣ “በዳቦ ቅጣቶቹ ያነሱ ናቸው” የሚል አንድ ተወዳጅ ሐረግ እንኳን አለ።
በሐዘን ወይም በደስታ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ምግብ በአንጎል ውስጥ ደስ የሚያሰኙ ምላሾችን ሊያነቃ ይችላል. ለዚህ ምሳሌ የሚሆኑት ቸነተሮችን (ፊንሊቲቲላሚን) የተባለ ንጥረ ነገርን የሚቀሰቅሱ የጤንነት ሁኔታን ይፈጥራሉ ፡፡ በተጨማሪም ቸኮሌት እንደ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን ይለቀቃል ፣ ለዚህም ነው ተፈጥሯዊ ፀረ-ድብርት ተደርጎ የሚወሰደው ፡፡
ባዶውን መሙላት
ከላይ እንደተጠቀሰው እውነተኛ የርሃብ ስሜት አይደለም ፣ ነገር ግን በሆድ ውስጥ የሌለውን ባዶ ለመሙላት ህሊና የሌለው ፍላጎት ... ስሜታዊ ምቾት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውየው እንዲህ ዓይነቱን ምቾት መንከባከብ አይችልምምክንያቱም ፣ አንዳንድ ጊዜ እሱ ስለማያውቅ ፣ ያንን በረሃብ ስሜት በመሳሳት በመብላት ለማካካስ ይሞክራል።
በሌላ በኩል ፣ ሰውዬው እነዚያን የተወሰኑ ስሜቶችን መገንዘብ የቻለበት ጊዜ አለ ፣ ነገር ግን እነሱን ለመከታተል ውሳኔ ያልወሰደበት ጊዜ አለ ፣ በዚህም እርካታው ይቀጥላል ፡፡
ምናልባት ሰውየው ስለተሰማው ረሃብ ቢደነቅ ፣ የፍቅር ረሃብ ሊሆን ይችላል ወደሚል ድምዳሜ ሊመጣ ይችላል ፣ እቅፍ ይፈልጋል ፣ ምናልባት የመተው ፍርሃት ፣ የብቸኝነት ስሜት ፣ ውድቅ መሆን; ወይም በቀላሉ በከፍተኛ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ውስጥ እያለፉ. የፈለጉትን ያህል ይሞክሩ ፣ ምግብ በጭራሽ ሊያረካ የማይችለው ነገር ነው ፣ እናም በዚህ ምክንያት ክብደት ለመጨመር እና የጥፋተኝነት ስሜት እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል: "የጭንቀት መዛባት ዓይነቶች እና ባህሪያቸው"
ስሜታዊ ረሃብ እንዴት ይረካል
እርካታው በማይችልበት በዚያ ቅጽበት የሚሰማዎትን ወይም የሚያስቡትን መገንዘብ የመጀመሪያው እርምጃ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት በሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀት ፣ ሀዘን ፣ ጭንቀት ፣ ደስታ የሚያስከትልብዎት ሁኔታ ውስጥ እያለፉ ነው ፡፡ ለሚሰማዎት ነገር ስም ይስጡ ፣ በአዕምሮዎ ውስጥ ምን ሀሳቦች እንደሚወርዱ እና በዚያ ጊዜ ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ ፡፡
ወደ አልሚ ባለሙያው ይሂዱ ፡፡ ከአመጋገብ አንፃር ለእርስዎ ትክክለኛ ክፍሎች ምን እንደሆኑ መማር ያስፈልጋል፣ መብላት ያለብዎትን ሰዓቶች ከመከታተል በተጨማሪ ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ ስሜቶች ከረሃብ ጋር ግራ መጋባት ሲጀምሩ በቀላሉ በቀላሉ መለየት ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ ጤናዎን ከማሻሻል በተጨማሪ ፣ እንደ ጭንቀት እና ጭንቀት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ያስወጡ. እንዲሁም ተፈጥሮአዊ ፀረ-ጭንቀት ሆኖ ይሠራል ፣ ስሜትን የሚያሻሽሉ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን ይለቀቃል ፡፡ በዚያ የስሜት ጭንቀት ውስጥ ለመስራት እገዛን ይፈልጉ። ለሚያምኑት ሰው sharingር በማድረግ መጀመር ይችላሉ ፤ ችግሩ ከቀጠለ ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያው ለመሄድ አያመንቱ ፣ አስፈላጊውን እርዳታ ይሰጥዎታል ፡፡
በዚህ ርዕስ ውስጥ ዋናው ነገር ሊያቀርቡዋቸው ለሚችሏቸው ስሜታዊ ፍላጎቶች ትኩረት መስጠት ነው ፡፡ አለበለዚያ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ የመመገቢያ ምግብ ይሰጡዎታል ፣ ይህም በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ፍላጎቱን ይከታተሉ ፡፡ የሚገባዎትን ደህንነት እንዲያገኙ ለስሜታዊ አካባቢዎ የሚፈልገውን አስፈላጊነት ይስጡ ፡፡
ደራሲ-ዘማዊ ፡፡ መልአክ Ximenez.