Contenuto
- Differenza tra fame fisiologica e fame emotiva
- Il rapporto tra fame ed emozioni
- Riempire il vuoto
- Come viene soddisfatta la fame emotiva
Un giorno qualcuno mi ha detto che ci sarebbero sempre state persone con obesità, e sebbene ne abbia parlato in un contesto lavorativo, la realtà è che quella frase, oltre ad essere vera, non è affatto incoraggiante.
Secondo il National Health and Nutrition Survey (ENSANUT), nel 2016 il 73% della popolazione adulta in Messico soffriva già di sovrappeso o obesità; secondo nel mondo dietro agli Stati Uniti, secondo l'Organizzazione per la cooperazione e lo sviluppo economico (OCSE).
È noto che il problema sta nel tipo di cibo che mangiamo, nella frequenza e nelle quantità. C'è però un fattore che, in qualche modo, interferisce con l'arte del mangiar bene, poiché non sempre si mangia perché si ha veramente fame, a volte si fa per mascherare certe emozioni. Quest'ultimo è noto come fame emotiva o mangiare emotivo..
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Differenza tra fame fisiologica e fame emotiva
La fame fisica o fisiologica, una volta manifestata, tende ad aumentare gradualmente e può essere soddisfatta con qualsiasi tipo di cibo, in modo che puoi scegliere un pasto sano senza problemi. Una volta mangiato, non ne hai bisogno di più, poiché provi la sensazione di pienezza.
Al contrario, fame emotiva si accende all'improvviso con il desiderio di mangiare un alimento specifico, cibo particolarmente malsano; Tuttavia, una volta soddisfatto il desiderio, quell'apparente "fame" non scompare, perché vuoi continuare a mangiare.
Il rapporto tra fame ed emozioni
Fin dalla giovane età, consciamente o inconsciamente, associamo il cibo alle emozioni. Ad esempio, la sensazione di sicurezza di un bambino quando prende il suo latte tra le braccia del padre o della madre; ricompensa con dolci o cibo malsano per il raggiungimento di un risultato, sia esso un buon comportamento o voti alti. C'è anche una frase popolare che dice: "le pene con il pane sono meno", così impariamo che la tristezza, l'abbandono, il risentimento, tra gli altri, si riducono mangiando.
In situazioni di tristezza o felicità, il cibo può attivare reazioni nel cervello che sono piacevoli. Un esempio sono i cioccolatini, che innescano un composto chiamato feniletilammina, che genera uno stato di benessere; Inoltre, il cioccolato rilascia endorfine e serotonina, motivo per cui è considerato un antidepressivo naturale.
Riempire il vuoto
Come accennato in precedenza, non è una vera sensazione di fame, ma il desiderio inconscio di riempire un vuoto, che non è nello stomaco ... è un disagio emotivo. In questo caso, la persona non può prendersi cura di tale disagioSiccome, a volte, non se ne accorge, scambia quel sentimento per fame e cerca di compensare mangiando.
D'altra parte, ci sono momenti in cui la persona riesce a essere consapevole di quelle emozioni specifiche, ma non ha deciso di occuparsene, in modo che l'insoddisfazione continui.
Forse se la persona si interroga sulla fame che sente, potrebbe giungere alla conclusione che potrebbe essere fame di affetto, bisogno di un abbraccio; forse paura di essere abbandonati, di sentirsi soli, di essere rifiutati; O semplicemente sta attraversando un momento di grande preoccupazione o ansia. Per quanto ci provi, è qualcosa che il cibo non potrà mai soddisfare e di conseguenza contribuisce all'aumento di peso e ai sensi di colpa.
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Come viene soddisfatta la fame emotiva
Il primo passo potrebbe essere quello di realizzare ciò che senti o pensi in quel momento in cui non puoi essere soddisfatto; Forse stai attraversando una situazione nella tua vita che ti causa preoccupazione, tristezza, stress, felicità. Dai un nome a ciò che stai provando, scopri quali pensieri invadono la tua mente e che bisogno hai in quel momento.
Vai dal nutrizionista. In termini di nutrizione, è necessario imparare quali sono le porzioni giuste per te, oltre a tenere traccia delle ore che devi mangiare. In questo modo, puoi identificare più facilmente quando le emozioni iniziano a essere confuse con la fame.
Fai esercizio. Questo ti permetterà, oltre a migliorare la tua salute, scaricare emozioni negative come stress e ansia. Funziona anche come antidepressivo naturale, rilasciando endorfine e serotonina che migliorano l'umore. Cerca aiuto per superare questo disagio emotivo. Puoi iniziare condividendolo con qualcuno di cui ti fidi; Se il problema persiste, non esitare ad andare dallo psicologo, che ti darà l'aiuto necessario.
La cosa principale in questo argomento è prestare attenzione ai bisogni emotivi che potresti presentare. Altrimenti dai al tuo corpo un'assunzione eccessiva di cibo, che finisce per essere dannoso per la tua salute. Ascolta il tuo corpo e presta attenzione ai suoi bisogni. Dai alla tua area emotiva l'importanza che richiede, in modo da trovare il benessere che meriti.
Autore: Psic. Angel Ximenez.