جذباتي بک: اهو ڇا آهي ۽ ان کي منهن ڏيڻ جي لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو

مواد

• جسماني بک ۽ جذباتي بک جو فرق
• بک ۽ جذبات جو رشتو
• خالي ڀرڻ
• جذباتي بک ڪيتري مطمئن آهي

هڪ ڏينهن ڪنهن ماڻهو مون کي ٻڌايو ته هر وقت هر ماڻهو وٽ موٽايت گهٽائيندڙ هوندي هئي ، ۽ جيتوڻيڪ هن انهي ڪم جي حوالي سان ذڪر ڪيو ، حقيقت اها آهي ته اهو جملو ، صحيح هجڻ جي علاوه ، هرگز اتساهيندڙ نه آهي.

نيشنل هيلٿ اينڊ غذائيت سروي (ENSANUT) جي مطابق ، 2016 ۾ ميڪسيڪو ۾ 73 سيڪڙو بالغ آبادي اڳي ئي ٿلهي وزن يا موهيت جو شڪار پئي ٿي ؛ اقتصادي تعاون ۽ ترقي جي تنظيم (او اي سي ڊي) جي مطابق ، آمريڪا آمريڪا پٺيان دنيا ۾ ٻي نمبر تي آهي.

اهو معلوم آهي ته مسئلو اسان جو کاڌو کائڻ ، تعدد ۽ مقدار ۾ هوندو آهي. تنهن هوندي ، هڪ عنصر آهي ، جيڪو ڪجهه طريقي سان ، سٺي کائڻ جي فن ۾ مداخلت ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته توهان هميشه نه کاڌو ڇاڪاڻ ته توهان واقعي بکيو محسوس ڪيو ، ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪجهه جذبات کي toڪڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي. بعد ۾ جذباتي بک يا جذباتي کائڻ knownاتو وڃي ٿو..

• ملندڙ مضمون: "جسماني بک ۽ جذباتي بک وچ ۾ فرق: بنا ضرورت جي کائڻ سان هن جو نقصان ٿيندو آهي"

جسماني بک ۽ جذباتي بک جو فرق

جسماني يا جسماني بک ، هڪ ڀيرو اهو ظاهر ٿيڻ ، آهستي آهستي وڌڻ جو رجحان ڪري ٿو ۽ ڪنهن به قسم جي کاڌي سان مطمئن ٿي سگهي ٿو ، ائين توهان مسئلن کان سواءِ صحتمند کاڌو چونڊي سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان کائيندا آهيو ، توهان کي وڌيڪ ضرورت نه هوندي ، جئين توهان مڪمل طور تي احساس جو تجربو ڪيو.

ان جي برعڪس ، جذباتي بکيو اچانڪ اچي ٿو هڪ خاص کاڌو کائڻ جي خواهش سانخاص طور تي غير صحتمند کاڌو؛ تنهن هوندي ، هڪ دفعو توهان خواهش کي مطمئن ڪيو ٿا ، ته ظاهر آهي ”بک“ ختم ڪونه ٿيندي آهي ، ڇاڪاڻ ته توهان کائڻ چاهيندا آهيو.

بک ۽ جذبات جو رشتو

نن ageي عمر کان ، شعوري يا غير شعوري طور تي ، اسان کاڌي کي جذبن سان جڙيل رکندا آهيون. مثال طور ، پيءُ يا ماءُ جي هٿ ۾ جڏهن کير کڻي وڃي ٻار جي حفاظت جو احساس ؛ ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاءِ مٺن يا انعامن سان سٺي کاڌن سان ، سٺو رويو يا اعليٰ درجو. هتي هڪ مشهور جملو به آهي: ”روٽي سان عذاب گهٽ“ ، انهي ڪري اسين سکون ٿا ته اداسي ، کنڀيٽي ، ناراضگي ، ٻين جي وچ ۾ ، کائڻ سان گهٽجي ويندي آهي.

اداسي يا خوشي جي حالتن ۾ ، کاڌو دماغ ۾ رد عمل کي چالو ڪري سگھن ٿا جيڪي خوشگوار آھن. هن جو هڪ مثال چاکليٽز آهي ، جيڪي phenylethylamine نالي هڪ مرڪب کي ڇڪيندا آهن ، جيڪا هڪ ڀاڳ جي حالت پيدا ڪري ٿي ؛ ان کان علاوه ، چاکليٽ endorphins ۽ serotonin کي آزاد ڪري ٿي ، اھو ئي سبب آھي جو اھو ھڪ قدرتي antidepressant سمجھي ٿو.

خالي ڀرڻ

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، اهو اصل ۾ بک جو احساس نه آهي ، پر هڪ بي گهر ڀرڻ جي غير شعوري خواهش ، جيڪا توهان جي پيٽ ۾ نه آهي ... اها هڪ جذباتي تڪليف آهي. هن معاملي ۾ ، ماڻهو اهڙي تڪليف جو خيال نٿو رکي سگهانجتان ، ڪڏهن ڪڏهن ، هو انهي کان واقف نه هوندو آهي ، هو غلطيون محسوس ڪندو آهي جيڪي بک جو احساس ڪندا آهن ۽ کائڻ سان انهن کي معاوضو ڏيندا آهن.

ٻئي طرف ، اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن انسان انهن مخصوص جذبن کان باخبر رهڻ جو انتظام ڪندو آهي ، پر انهن جي حاضر ٿيڻ جو فيصلو نه ڪيو آهي ، ته انهي صورت ۾ بي اطميناني جاري رهي.

شايد جيڪڏهن انسان جيڪو بک محسوس ڪندو آهي ته هو حيران جي باري ۾ ، هو هن نتيجي تي پهچي سگهي ٿو ته اهو بکيو جي انتها لاءِ هو ، ڌڪ جي ضرورت هجي ؛ ٿي سگهي ٿو ڇڏڻ جو خوف ، اڪيلائي جو احساس ٿيڻ ، رد ٿيڻ جو ؛ يا صرف وڏي پريشاني يا پريشاني واري دور مان گذري رهيو آهي. ڪوشش ڪريو جئين توهان شايد ڪري سگهو ٿا ، اهو ڪجهه آهي ته کاڌو ڪڏهن به مطمئن نه ٿي ڪري سگهي ، ۽ ان جي نتيجي ۾ وزن وڌائڻ ۽ احساس جا قصي ۾ حصو وٺندو.

• توهان شايد دلچسپي سان آهيو: "تڪليف جي خرابين جا قسم ۽ انهن جي خاصيتون"

جذباتي بک ڪيتري مطمئن آهي

پهريون قدم شايد محسوس ڪيو وڃي ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو يا انهي لمحي ۾ سوچيندا آهيو جڏهن توهان مطمئن نه ٿي سگهو. شايد توهان پنهنجي زندگي جي اهڙي صورتحال مان گذري رهيا آهيو ، جنهن جو سبب توهان جا پريشان ، غم ، دٻاءُ ، خوشيون جو سبب بڻجن ٿا. جيڪو نالو توهان محسوس ڪيو وڃي اهو نالو ڏيو ، ڪهڙيون سوچون توهان جي دماغ تي حملو ڪن ٿيون ، ۽ توهان کي ان وقت توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي.

غذائيت پسند ڏانهن وڃو. تغذيه جي معاملي ۾ ، اهو سکڻ ضروري آهي ته توهان لاءِ صحيح حصا ڪهڙا آهن، ڪلاڪن کي باخبر رکڻ کان علاوه توهان کي کائڻو آهي. اهو رستو ، توهان وڌيڪ آساني سان سڃاڻي سگهو ٿا جڏهن جذبات بک سان پريشان ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن.

ورزش ڪرڻ. هي توهان کي ، صحت کي بهتر ڪرڻ کان علاوه ، اجازت ڏيندو منفي جذبات کي دٻايو ، جهڙوڪ دٻاء ۽ پريشاني. اهو هڪ قدرتي antidepressant طور ڪم ڪري ٿو ، endorphins ۽ serotonin کي آزاد ڪري ٿو جيڪو مزاج کي بهتر بڻائي ٿو. انهي جذباتي پريشاني ذريعي ڪم ڪرڻ لاءِ مدد ڳوليو. توھان ان کي حصيداري ڪرڻ سان شروع ڪري سگھو ٿا ڪنھن تي ڀروسو ؛ جيڪڏهن مسئلو رهي ٿو ، هتان جي نفسياتي ماهر ڏانهن وڃڻ ۾ همت نه ڪريو ، جيڪو توهان کي لازمي مدد ڏيندو.

هن موضوع ۾ بنيادي شيء انهن جذباتي ضرورتن تي ڌيان ڏيڻ آهي جيڪي توهان پيش ڪري سگھو ٿا. ٻي صورت ۾ توهان پنهنجي جسم کي کاڌي جي ڀرپور مقدار ڏيو ٿا ، جيڪا توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار بڻجي وڃي ٿي. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ انهي جي ضرورت ۾ حاضر ٿيو. پنهنجي جذباتي علائقي کي اها اهميت ڏيو جيڪا هن کي گهربل آهي ، انهي ڪري جو توهان اها نيڪي ڳوليندا جنهن جا توهان حقدار هوندا.

ليکڪ: نفسياتي. انجيل ايڪسينس.