ભાવનાત્મક ભૂખ: તે શું છે અને તેનો સામનો કરવા માટે શું કરી શકાય છે

સામગ્રી

• શારીરિક ભૂખ અને ભાવનાત્મક ભૂખ વચ્ચેનો તફાવત
• ભૂખ અને લાગણીઓ વચ્ચેનો સંબંધ
• રદબાતલ ભરો
• ભાવનાત્મક ભૂખ કેવી રીતે સંતોષાય છે

એક દિવસ કોઈએ મને કહ્યું કે હંમેશાં સ્થૂળતાવાળા લોકો જ રહે છે, અને તેમ છતાં તેમણે તેનો સંદર્ભ કામના સંદર્ભમાં આપ્યો છે, પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે તે વાક્ય સાચા હોવા ઉપરાંત, કોઈ પણ પ્રોત્સાહક નથી.

નેશનલ હેલ્થ એન્ડ ન્યુટ્રિશન સર્વે (ENSANUT) અનુસાર, 2016 માં મેક્સિકોમાં% Mexico% પુખ્ત વસ્તી પહેલાથી વધુ વજન અથવા મેદસ્વીપણાથી પીડાય છે; આર્થિક સહકાર અને વિકાસ (ઓઇસીડી) ના સંગઠન અનુસાર, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ પાછળ વિશ્વમાં બીજા ક્રમે છે.

તે જાણીતું છે કે સમસ્યા આપણે કયા પ્રકારનાં ભોજન, આવર્તન અને માત્રામાં લઈએ છીએ. જો કે, ત્યાં એક પરિબળ છે કે, કોઈ રીતે, સારા આહારની કળામાં દખલ કરે છે, કારણ કે તમે હંમેશાં ખાવું નહીં કારણ કે તમને ખરેખર ભૂખ લાગે છે, કેટલીક વખત તે ચોક્કસ લાગણીઓ coverાંકવા માટે કરવામાં આવે છે. બાદમાં ભાવનાત્મક ભૂખ અથવા ભાવનાત્મક આહાર તરીકે ઓળખાય છે..

• સંબંધિત લેખ: "શારીરિક ભૂખ અને ભાવનાત્મક ભૂખ વચ્ચેના તફાવત: જરૂરિયાત વિના ખાવાનું તેનાથી લેવાય છે"

શારીરિક ભૂખ અને ભાવનાત્મક ભૂખ વચ્ચેનો તફાવત

શારીરિક અથવા શારીરિક ભૂખ, એકવાર દેખાય છે, ધીમે ધીમે વધે છે અને કોઈપણ પ્રકારના ખોરાકથી સંતુષ્ટ થઈ શકે છે, જેથી તમે સમસ્યાઓ વિના તંદુરસ્ત ભોજન પસંદ કરી શકો છો. એકવાર તમે ખાવું, પછી તમને વધુની જરૂર નથી, કારણ કે તમે પૂર્ણતાની અનુભૂતિ અનુભવો છો.

.લટું, ભાવનાત્મક ભૂખ ચોક્કસ ખોરાક ખાવાની ઇચ્છા સાથે અચાનક આવે છે, ખાસ કરીને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક; જો કે, એકવાર તમે તૃષ્ણાને સંતોષ્યા પછી, તે સ્પષ્ટ "ભૂખ" દૂર થતી નથી, કારણ કે તમે ખાવાનું ચાલુ રાખવા માંગો છો.

ભૂખ અને લાગણીઓ વચ્ચેનો સંબંધ

નાની ઉંમરેથી, સભાનપણે અથવા બેભાનપણે, આપણે ખોરાકને ભાવનાઓ સાથે જોડીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકનું દૂધ જ્યારે પિતા અથવા માતાના હાથમાં લેતા હોય ત્યારે સલામતીની લાગણી; કોઈ સિદ્ધિ પ્રાપ્ત કરવા માટે મીઠાઈઓ અથવા અનિચ્છનીય ખોરાક સાથેના પુરસ્કારો, તે સારી વર્તણૂક હોય અથવા ઉચ્ચ ગ્રેડ હોય. ત્યાં એક લોકપ્રિય વાક્ય પણ છે કે જે કહે છે: “રોટલી સાથેનો દંડ ઓછો છે”, જેથી આપણે શીખીશું કે ઉદાસી, ત્યાગ, રોષ, અન્ય લોકો, ખાવાથી ઓછા થાય છે.

ઉદાસી અથવા સુખની પરિસ્થિતિઓમાં, ખોરાક મગજમાં પ્રતિક્રિયાઓ સક્રિય કરી શકે છે જે સુખદ છે. આનું ઉદાહરણ ચોકલેટ્સ છે, જે ફેનીલેથિલામાઇન નામના સંયોજનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે સુખાકારીની સ્થિતિ પેદા કરે છે; તદુપરાંત, ચોકલેટ એન્ડોર્ફિન અને સેરોટોનિન મુક્ત કરે છે, તેથી જ તેને કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ માનવામાં આવે છે.

રદબાતલ ભરો

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, તે ભૂખની વાસ્તવિક લાગણી નથી, પરંતુ શૂન્યતા ભરવાની અચેતન ઇચ્છા છે, જે તમારા પેટમાં નથી ... તે ભાવનાત્મક અગવડતા છે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ આવી અગવડતાની કાળજી લઈ શકતા નથીકારણ કે, અમુક સમયે, તે તેના વિશે જાણતો નથી, તે ભૂલો કરે છે કે ભૂખની લાગણી છે અને ખાવાથી ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

બીજી બાજુ, એવા સમયે હોય છે જ્યારે વ્યક્તિ તે વિશિષ્ટ લાગણીઓથી વાકેફ રહેવાનું સંચાલન કરે છે, પરંતુ તેમાં ભાગ લેવાનો નિર્ણય લીધો નથી, જેથી અસંતોષ ચાલુ રહે.

કદાચ જો તે વ્યક્તિ ભૂખની લાગણી વિશે આશ્ચર્ય કરે, તો તે આ નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે તે સ્નેહની ભૂખ હોઈ શકે છે, આલિંગનની જરૂર છે; કદાચ ત્યજી દેવાનો, એકલતાનો અનુભવ કરવાનો, નકારી કા ofવાનો ડર; અથવા સરળ રીતે ખૂબ ચિંતા અથવા અસ્વસ્થતાના સમયમાંથી પસાર થવું. શક્ય તેટલો પ્રયત્ન કરો, તે કંઈક છે જે ખોરાક કદી સંતોષ કરી શકતું નથી, અને પરિણામે વજન વધારવામાં અને અપરાધની લાગણીમાં ફાળો આપે છે.

• તમને રુચિ હોઈ શકે છે: "ચિંતા ગેરવ્યવસ્થાના પ્રકારો અને તેમની લાક્ષણિકતાઓ"

ભાવનાત્મક ભૂખ કેવી રીતે સંતોષાય છે

પહેલું પગલું એ હોઈ શકે છે કે જ્યારે તમે સંતોષ ન કરી શકો ત્યારે તે ક્ષણે તમે જે અનુભવો છો અથવા જે વિચારી રહ્યાં છો તે ખ્યાલ છે; કદાચ તમે તમારા જીવનની કોઈ એવી પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો જેનાથી તમે ચિંતા, ઉદાસી, તાણ, ખુશીનું કારણ બનશો. તમે જે અનુભવો છો તેનું નામ આપો, શોધો કે તમારા મગજમાં કયા વિચારો આવે છે, અને તે ક્ષણે તમને શું જરૂર છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસે જાઓ. પોષણની દ્રષ્ટિએ, તમારા માટે યોગ્ય ભાગો શું છે તે શીખવું જરૂરી છે, તમારે ખાવાનાં કલાકોનો ખ્યાલ રાખવા ઉપરાંત. આ રીતે, લાગણીઓ ભૂખથી મૂંઝવણ શરૂ કરે ત્યારે તમે વધુ સરળતાથી ઓળખી શકો છો.

કસરત કર. આ તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા ઉપરાંત, તાણ અને અસ્વસ્થતા જેવી નકારાત્મક લાગણીઓનો સ્રાવ. તે નેચરલ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે પણ કામ કરે છે, મૂડમાં સુધારો કરતા એન્ડોર્ફિન અને સેરોટોનિન મુક્ત કરે છે. તે ભાવનાત્મક તકલીફમાંથી પસાર થવા માટે મદદની શોધ કરો. તમે વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે તેને શેર કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો; જો સમસ્યા ચાલુ રહે છે, તો મનોવિજ્ .ાની પાસે જવા માટે અચકાવું નહીં, જે તમને જરૂરી સહાય આપશે.

આ વિષયની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે પ્રસ્તુત કરી શકો છો તે ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો પર ધ્યાન આપવું. અન્યથા તમે તમારા શરીરને અતિશય આહાર આપો છો, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક બને છે. તમારા શરીરને સાંભળો અને તેની જરૂરિયાતને ધ્યાનમાં લો. તમારા ભાવનાત્મક ક્ષેત્રને આવશ્યકતા આપો, જેથી તમને યોગ્યતા મળે.

લેખક: ગીત. એન્જલ ઝિમિનેઝ.