RECURSO 4 - CIENCIA Y TECNOLOGÍA 5to GRADO - SEMANA 28

Educación Secundaria
5.° grado: Ciencia y Tecnología
SEMANA 28
Generamos y registramos datos e información

sobre ejercicios físicos y frecuencia cardíaca
I. La intensidad del ejercicio y el proceso de indagación
¿Has notado los beneficios que trae la práctica de ejercicios físicos o

de algún deporte en tus emociones? ¿Has sentido bienestar después 10 min
de haber realizado ejercicios físicos o practicado algún deporte? =
La sensación de felicidad está relacionada con la segregación de 30
de carrera.
una hormona cuando practicamos cualquier deporte. Aunque los
ejercicios que realizamos signifiquen mucho gasto de energía o
dolor muscular y de huesos, cuando hacemos ejercicios las glándulas Puedes
realizarlo en
pituitarias segregan las endorfinas u “hormonas de la felicidad” más cualquier
de lo normal. Así, cuando practicamos cualquier deporte como fútbol, espacio.
vóley, gimnasia rítmica u otros, nuestros músculos nos proporcionan

fuerza y resistencia para mover el cuerpo. Cada ejercicio forma
Solo
ciertas partes de nuestro cuerpo, por ejemplo, cuando saltamos soga necesitas
o corremos. Además, se tonifican los músculos de las piernas, y se ropa y
calzado
fortalecen los abdominales cuando realizamos flexiones. Entonces, cómodos.
para que los resultados sean visibles en ciertas partes de nuestro
cuerpo, necesitamos hacer determinados ejercicios.
La incidencia a nivel psicológico también es clave. No es fácil hacer ejercicios físicos cuando estamos tristes,
deprimidos, desmotivados o estresados; sin embargo, es justamente poniéndonos en movimiento, haciendo
algún ejercicio o practicando algún deporte que nuestro estado emocional mejora. ¿Lo crees?
Mejor aún: tú mismo comprobarás que, haciendo algún tipo de ejercicio y saliendo de tu estado de confort,
mejorarás tu estado físico y emocional. Recuerda que todo beneficio implica algún sacrificio.
Por otro lado, no basta con saber que la práctica de ejercicios físicos nos da muchos beneficios. Es necesario
precisar qué tipo de ejercicio es el que más nos conviene para nuestros propósitos y, sobre todo, si la cantidad
de ejercicios que practicamos es suficiente o es excesivo y perjudicial para nuestro organismo. El tiempo y
la intensidad de la práctica de algún ejercicio depende de cada persona. Por ejemplo, dar algunas vueltas al
parque puede ser suficiente para cualquiera, pero para un maratonista sería insuficiente. De igual forma, saltar
soga o cuerda durante 20 minutos puede ser suficiente para ti, pero para uno que practica box es insuficiente.
Por ello, el tiempo y la intensidad de los ejercicios deben ser recomendados por los especialistas en ciencias
del deporte o médicos deportivos.
Cuando haces ejercicios, ¿te esfuerzas mucho o casi nada? Practicar ejercicios con la intensidad adecuada
puede ayudarnos a aprovechar al máximo la actividad física, pero debemos asegurarnos de no practicar
mucho o muy poco. Entonces, para maximizar los beneficios del ejercicio hay que considerar la intensidad.
¿Con qué intensidad debemos ejercitarnos? ¿Cómo elegir la intensidad adecuada de los ejercicios que
practicamos? ¿En cuánto tiempo podemos percibir los primeros resultados? ¿Qué indicador orgánico nos
advierte del exceso de ejercicio?
Para responder estas y otras preguntas que formules, te sugerimos leer las preguntas y desarrollar las
actividades que te proponemos a fin de que puedas dar explicaciones con base científica sobre los beneficios
de la práctica de ejercicios para tu bienestar físico y emocional. Tu reto también será indagar para determinar
en qué medida la práctica de salto con soga incide en tu frecuencia cardíaca. Asimismo, deberás elaborar
un reporte de tu indagación y un texto argumentativo sobre la necesidad de practicar ejercicios físicos
para sentirte emocionalmente bien y estar en forma. Para ello, lee las siguientes preguntas y respuestas, y
desarrolla las actividades que te proponemos a fin de que tú mismo puedas encontrar evidencias científicas
de tus afirmaciones y construir conocimientos científicos.
1
Generamos y registramos datos e información EDUCACIÓN SECUNDARIA
sobre ejercicios físicos y frecuencia cardíaca 5.° grado: Ciencia y Tecnología
En este tiempo de confinamiento que vivimos por más de medio año, hemos tenido
que aprender nuevas de formas de vida, nuevas formas de pasar nuestro tiempo
libre, y nuevas formas de relacionarnos con nuestros amigos y familiares. Para
relacionarnos mejor con nuestros familiares y amigos necesitamos sentirnos bien,
y qué mejor que la práctica de ejercicios físicos en casa. Para ello, necesitamos
aprender por cuánto tiempo, qué tipo de ejercicio y con qué intensidad debemos
practicar en casa. ¿Qué indicadores biológicos nos permiten determinar el tipo
de ejercicio? ¿Cómo generamos evidencias empíricas de las relaciones entre la
frecuencia de práctica de ejercicios y la frecuencia cardíaca? Te invitamos a hacer
frente a este reto mientras practicamos algún ejercicio en situación de confinamiento y
con los recursos que tenemos a nuestro alcance.
1. ¿Qué es la intensidad del ejercicio?

Se correlaciona con la dificultad que implica para nosotros cuando estamos haciendo
actividades aeróbicas como caminar o andar en bicicleta. La intensidad del ejercicio
también se refleja en la respiración, la frecuencia cardíaca, la sudoración y el cansancio de
los músculos.
2. ¿Cómo se determina la intensidad del ejercicio?

Hay dos maneras de determinar la intensidad del ejercicio:
• Cómo nos sentimos. La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva de la

dificultad que la actividad física implica para nosotros, es decir, el nivel de esfuerzo
que percibimos. Es subjetiva porque el nivel de esfuerzo que percibimos puede ser
diferente al que otra persona siente al hacer el mismo ejercicio. Por ejemplo, una
carrera de velocidad intensa para nosotros puede ser un ejercicio moderado para otra
persona que tiene mejor estado físico.
• Nuestra frecuencia cardíaca. Es la manera más objetiva de determinar la intensidad

del ejercicio. En general, cuanto más alta es la frecuencia cardíaca durante el ejercicio,
mayor será la intensidad de la actividad física.
Es posible que el esfuerzo percibido no se relacione con nuestra frecuencia cardíaca, pues,
como dijimos, lo que sentimos es una medida subjetiva de la dificultad de la actividad
física que depende de cada persona. No obstante, puede servir como guía general para
medir el esfuerzo. Si sentimos que nos estamos ejercitando arduamente, es probable que
nuestra frecuencia cardíaca sea más alta de la normal.
3. ¿Cuáles son las pistas que ayudan a determinar la intensidad del ejercicio?
Las siguientes pistas pueden ayudarnos a determinar que el ejercicio físico que realizamos
es de intensidad moderada, mediana intensidad o de alta intensidad.
Intensidad moderada
• Nuestra respiración se acelera, pero no quedamos sin aliento.
• Sudamos un poco, aproximadamente después de 10 minutos de actividad.
• Podemos seguir una conversación, pero no podemos cantar.
2
Mediana intensidad
• Nuestra respiración es profunda y rápida.
• Sudamos después de algunos minutos de actividad.
• Solo podemos decir unas pocas palabras sin hacer pausa para respirar.
Alta intensidad
• Tenemos dificultad para respirar.
• Sentimos dolor y no podemos entrenarnos como habíamos previsto.
4. ¿Cómo se puede usar la frecuencia cardíaca para medir la intensidad?

Otra manera de medir la intensidad de la actividad física es midiendo qué tan fuerte
late el corazón mientras realizamos ejercicios. Para usar este método tenemos que
calcular la frecuencia cardíaca máxima, es decir, el límite máximo que nuestra actividad
cardiovascular puede tolerar durante la actividad física.
El cálculo de la frecuencia cardíaca máxima (fm) se aplica de acuerdo a la metodología

expuesta en el “Recurso 1”, es decir, mediante la fórmula fm = 220 – E, donde E es tu edad.
Por ejemplo, si tienes 16 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería fm = 220 – 16 = 204.
Una vez que ya conoces tu frecuencia cardíaca máxima puedes calcular el rango de
frecuencia cardíaca deseado, es decir, el nivel en que tu corazón se ejercita y se adapta
pero no se esfuerza demasiado. La Asociación Americana del Corazón (AAC) recomienda
la frecuencia cardíaca objetivo en los siguientes valores:
• Intensidad moderada: del 50 al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima
• Mediana intensidad: del 70 al 85 % de la frecuencia cardíaca máxima
• Alta intensidad: del 85 al 100 % de la frecuencia cardíaca máxima
La práctica de ejercicios de intensidad máxima no es recomendable porque puede generar

riesgos para tu salud. Este indicador, que no está comprendido en las recomendaciones de
la Asociación Americana del Corazón, es útil para ponerte en alerta cuando la intensidad
con la que practiques un ejercicio puede comprometer tu salud.
5. ¿Dónde nos encontramos en el proceso de indagación?

A continuación, seguimos con los procesos de indagación que hemos iniciado en el
desarrollo de las actividades propuestas en los recursos 1 y 3, desarrolladas la semana
anterior. Conviene recordar hasta dónde hemos avanzado y qué nos falta para completar
el proceso de indagación.
1 2 3 4 5
Problematiza Diseña Genera y Analiza datos Evalúa y
situaciones estrategias registra datos e información comunica el
para hacer e información proceso y los
indagación resultados de
tu indagación
3
II. Genera y registra datos e información

Estamos en la etapa de generación y registro de datos e información, por lo que a
continuación te proponemos actividades a fin de que sigas este proceso de manera
sistemática y haciendo uso de las estrategias que desarrollaste en los recursos anteriores.
OBTENCIÓN DE DATOS
Realiza los saltos de soga o cuerda aumentando cada vez más la dificultad y el tiempo
de duración de saltos. Realizarás el paso de un nivel a otro cuando hayas logrado la
ejecución en los saltos, es decir, cuando en el tiempo establecido realices los saltos sin
fallas. Para ello, te recomendamos seguir los siguientes pasos:
Paso 1
• Salta con los dos pies juntos a un ritmo moderado.
• Mantén las rodillas y los tobillos relajados para amortiguar el impacto.
• Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.
• Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo en que saltas.
• Anota la cantidad de saltos que realizas en dos minutos.
• Para fijar el tiempo en dos minutos usa un cronómetro de reloj o de teléfono celular.
ORGANIZACIÓN DE DATOS
N.° de N.° de Tiempo Frecuencia Frecuencia Número de Frecuencia Frecuencia
intento saltos (min) de saltos promedio de pulsaciones cardíaca cardíaca
(min-1) saltos (min-1) por minuto (f) (min-1) promedio (fP)
(min-1)
84 2 42 128 128
1 88 2 44 fs = 42 + 43 + 45 = 44 130 130 fp = 128 + 130 + 132 = 130
3 3
92 2 46 132 132
Registra los datos obtenidos en la siguiente tabla. En la primera columna aparece el

número de intentos, y por cada uno de los intentos deberás saltar tres veces durante
dos minutos. Anota la cantidad de saltos dados en dos minutos. Para hallar la frecuencia
de los saltos por minuto divide la cantidad de saltos que realizaste entre dos, porque la
frecuencia cardíaca la medirás por minuto.
Los datos del primer intento son ejemplos, por lo que los valores que registres no tienen
que ser iguales al número de saltos que realices. Asimismo, el número de pulsaciones que
deberás medir inmediatamente después de los saltos son datos muy propios de cada
persona. Estos datos podrían variar si hacemos otro tipo de salto, por ejemplo, cuando
saltamos con un solo pie.
4
Paso 2
N.° de N.° de Tiempo Frecuencia Frecuencia Número de Frecuencia Frecuencia
intento saltos (min) de saltos promedio de pulsaciones cardíaca cardíaca
(min-1) saltos (min-1) por minuto (f) (min-1) promedio (fP)
(min-1)
• Una vez que tengas dominio saltando con las dos piernas, aumenta la dificultad técnica
y ve si aumenta el ritmo cardíaco aún más.
• En lugar de saltar con los dos pies, hazlo de manera alterna con uno y con el otro.
• Coordina para que pases la cuerda por debajo de cada pie cuando hagas el cambio,
como si estuvieras corriendo en el mismo lugar.
Ten en cuenta que la precisión con la que puedas iniciar y detener los saltos de cuerda
durante dos segundos dependerá en gran medida de la validez de los resultados obtenidos.
Si tienes cronómetro en tu celular o reloj, puedes programar el tiempo de saltos en dos
minutos. En caso de que solo uses reloj, pide ayuda a un familiar para controlar el tiempo.
Recuerda que estarás con las manos ocupadas sosteniendo la cuerda y en movimiento.
De igual manera, deberás tener cuidado de medir la cantidad de pulsaciones de tu corazón

en un minuto. Es necesario que te tomes el pulso de acuerdo a las recomendaciones
dadas en el recurso anterior. Para ello, tómate el pulso en una de las partes de tu cuerpo
que te hemos sugerido; por ejemplo, puedes tomarte el pulso radial, humeral o carotideo.
Ten presente que esta toma de datos de tus pulsaciones debe darse inmediatamente
después de los saltos. Ahora, para ir entrenándote, puedes medir antes del ejercicio.
El contenido del presente documento tiene finalidad educativa y pedagógica, formando parte de la estrategia de educación a distancia y gratuita
que imparte el Ministerio de Educación.

RECURSO 4 - CIENCIA Y TECNOLOGÍA 5to GRADO - SEMANA 28

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

RECURSO 4 - CIENCIA Y TECNOLOGÍA 5to GRADO - SEMANA 28

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

RECURSO 4 - CIENCIA Y TECNOLOGÍA 5to GRADO - SEMANA 28

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Educación Secundaria

5.° grado: Ciencia y Tecnología

Generamos y registramos datos e información

¿Has notado los beneficios que trae la práctica de ejercicios físicos o

vóley, gimnasia rítmica u otros, nuestros músculos nos proporcionan

1. ¿Qué es la intensidad del ejercicio?

2. ¿Cómo se determina la intensidad del ejercicio?

• Cómo nos sentimos. La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva de la

• Nuestra frecuencia cardíaca. Es la manera más objetiva de determinar la intensidad

• Nuestra respiración se acelera, pero no quedamos sin aliento.

• Sudamos un poco, aproximadamente después de 10 minutos de actividad.

• Podemos seguir una conversación, pero no podemos cantar.

• Nuestra respiración es profunda y rápida.

• Sudamos después de algunos minutos de actividad.

• Tenemos dificultad para respirar.

• Sentimos dolor y no podemos entrenarnos como habíamos previsto.

4. ¿Cómo se puede usar la frecuencia cardíaca para medir la intensidad?

El cálculo de la frecuencia cardíaca máxima (fm) se aplica de acuerdo a la metodología

• Intensidad moderada: del 50 al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima

• Mediana intensidad: del 70 al 85 % de la frecuencia cardíaca máxima

• Alta intensidad: del 85 al 100 % de la frecuencia cardíaca máxima

La práctica de ejercicios de intensidad máxima no es recomendable porque puede generar

5. ¿Dónde nos encontramos en el proceso de indagación?

II. Genera y registra datos e información

• Mantén las rodillas y los tobillos relajados para amortiguar el impacto.

• Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos posiciones diferentes.

• Aumenta la velocidad de la cuerda y el ritmo en que saltas.

• Anota la cantidad de saltos que realizas en dos minutos.

Registra los datos obtenidos en la siguiente tabla. En la primera columna aparece el

De igual manera, deberás tener cuidado de medir la cantidad de pulsaciones de tu corazón

También podría gustarte