Coaching Deportivo

AXON TRAINING
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COACHING DEPORTIVO

BENEFICIOS DEL DEPORTE

Pero para obtenerlos tenemos que ser constantes en su práctica.

El ejercicio físico practicado casi a diario y el con el tiempo suficiente cuenta con múltiples

beneficios en diferentes ámbitos:

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• En el sistema cardio-respiratorio.

El músculo más importante del cuerpo, el corazón, se

fortalece y pierde grasa que lo rodea con el ejercicio. Por

tanto, cada latido es cada vez más potente y puede trasladar

más sangre al resto del organismo.

Esto se manifiesta en una bajada de la frecuencia cardiaca en

reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro

corazón.

Por la misma razón, aumenta el calibre de las arterias

coronarias, causantes de muchos de los problemas del

sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más

eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.

Además, reduce la tensión arterial, por lo que todo el

organismo sale beneficiado. Con el ejercicio, fortalecemos

todos los músculos, también los que se encargan de llenar y

vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada

respiración podamos tomar más aire con menos gasto

energético.

El deporte aumenta la capacidad pulmonar y limpia los pulmones.

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• En nuestros músculos y huesos.

Con la ejercitación de las articulaciones, aumentamos la

flexibilidad dinámica de éstas, por lo que nuestro rango de

movimiento aumenta.

Los músculos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y

resistentes a lesiones. Los huesos aumentan de grosor

haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.

El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la

musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la

lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y

de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente.

• En nuestra psique

Las mejoras en la mente influyen en:

✓ Una mejora de la calidad de vida, de la independencia y de las posibilidades físicas. Hace que el

deportista se sienta más seguro y que su autoestima aumente.

✓ En casi todos los deportes aumenta la socialización de la persona. Reduce el estrés.

✓ Aumenta las actividades de tiempo libre, convirtiendo en más felices a las personas Aumenta los

temas de conversación, incrementado por esto la capacidad de socialización. Hace que se

amplíe el círculo de conocidos.

✓ Contra el dolor y las lesiones

✓ El aumento de la capacidad física y de la autoestima, deduce y disminuye drásticamente muchos

dolores difusos.

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✓ El fortalecimiento del organismo, hace que el deportista esté más alerta, tenga más equilibrio y

un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se

reducen.

✓ El fortalecimiento de los músculos y el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean

menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que el de una persona sedentaria.

✓ Contra el envejecimiento

✓ Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio físico a diario, tiene una

mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad

física.

✓ Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.

COACHING DEPORTIVO Y SALUD

historia se ha asociado la longevidad a la población deportista, cuya vida es activa y cuenta con una

dieta equilibrada y adecuada.

Durante el siglo XX, diversas investigaciones afirman la relación entre:

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A lo largo del tema se trata tanto la dimensión física como mental:

Por ello, a continuación, nos centraremos en la parte más mental.

Entendemos salud mental como el estado psicológico del bienestar percibido, entre los que

añadiríamos:

✓ De manera general: el grado de satisfacción con la vida

✓ De manera específica: el estado de ánimo, es decir, grado de ansiedad, autoestima y

socialización.

El deporte colabora en el bienestar de la capacidad mental de cada individuo que lo practica. La

relación que existe entre deporte y salud mental varía según el enfoque:

Fisiológico: respecto a la liberación de hormonas que modulan los estados mentales y emocionales

Neurofisiológico: liberación de neurotransmisores, que intervienen en el mejoramiento psicológico.

Psicológico, ya que actúa como vía de relajación, diversión, control, liberación, etc.

Así pues, se relaciona constantemente la salud mental positiva y el ejercicio físico, aunque recibe

numerosas críticas por falta de una metodología consistente.

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Esta relación entre salud mental positiva y ejercicio físico viene dada por la sensación:

Según Weinberg y Gould (1996):

✓ El ejercicio físico se relaciona con la disminución de la depresión a largo plazo. Cuanto mayor

es el número de sesiones, mayor es la reducción de la depresión. La intensidad del ejercicio

no se relaciona con los cambios de depresión.

✓ El nivel de depresión se relaciona con la duración del programa de ejercicios. El tiempo de

ejercicio semanal no se relaciona con los cambios en la depresión.

Por otro lado, Morgan y Goldston (1987) afirman que:

✓ El estado de la forma física se relaciona de manera positiva con la salud mental y el

bienestar. También se relaciona con la reducción del estrés como estado de ansiedad.

✓ La depresión y el estrés (desde un nivel suave hasta uno moderado) se ven reducidos debido

a la actividad física.

✓ La ansiedad se reduce, a largo plazo, si se practica ejercicio físico frecuente.

✓ Un nivel de depresión grave debe ser tratado por un profesional, quien mandará un

tratamiento específico, pudiendo usarse el ejercicio físico como elemento complementario.

✓ Diferencias entre actividad física y ejercicio físico.

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Hay mucha confusión sobre las diferencias entre actividad física y ejercicio físico. También es común

confundir ambos términos con el deporte.

Si lo que buscas es la respuesta rápida, aquí te dejamos las definiciones y algunos ejemplos:

• Actividad física es cualquier movimiento corporal como por ejemplo pasear, limpiar el polvo

o sentar y levantarse de la silla

• Ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca un objetivo

claro como meta. Entre los ejemplos más comunes están correr, bailar o montar en bicicleta.

• Deporte es un ejercicio físico en donde se compite. Así que puede ser también correr, bailar

o montar en bicicleta, pero tiene que haber normas para cumplir y una clasificación para

determinar un ganador.

Ahora bien, las diferencias entre actividad física, ejercicios físico y deporte van mucho más allá.

Es común que los profesionales del sector se encuentren con respuestas como estas cuando

preguntan a sus clientes o pacientes.

– ¿Realiza algún tipo de ejercicio regularmente?

– ¿A qué se refiere? Porque yo, moverme, me muevo mucho.

Para evitar esta confusión, en Instituto ISAF te explicamos mucho más extensamente en qué

consiste cada una de estas actividades y cuáles son las diferencias entre actividad y ejercicio.

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¿Qué es la actividad física?

La actividad física es, como su propio nombre indica, cualquier tipo de actividad que

implica movimiento corporal con el consiguiente gasto de energía asociado.

Esto viene a ser como el bolsazo de Mary Poppins porque, puestos a pensar un poco, desde que nos

levantamos hasta que dejamos nuestro cuerpo en reposo, no paramos de realizar actividad física.

No es relevante el tipo de movimiento que desarrollemos, lo que define la actividad física es el

movimiento que, además de andando, se puede demostrar dando una vuelta a la manzana para

comprar el periódico, el pan o unos peces de colores. En los tres casos se estará llevando a cabo una

actividad física.

Podríamos decir que la actividad física es multidisciplinar si ponemos el foco en que puede incluir

cualquier movimiento corporal. Es verdad que, en unos casos, e independientemente del gasto

energético, será menos costoso que en otros, pero todas las actividades que involucren a nuestro

sistema motor e impliquen un gasto de energía, son actividad física.

Tipos de actividad física

¿Tipos? Los que hagan falta ya que hay muchos ejemplos de actividad física.

Ya que hemos quedado en que el concepto de actividad física es como el bolso de Mary Poppins, la

actividad física puede ser:

• Limpiar el polvo

• Barrer

• Pasear cinco minutos al perro

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• Darse una vuelta para mirar escaparates

• Levantarse y sentarse

• Cocinar

• Pasear por el lugar de trabajo hasta la fotocopiadora del segundo piso –cogiendo o no el

ascensor.

• Poner la mesa o quitarla

• Hacer la cama

Sin embargo, la pregunta inicial no se refería a este tipo de actividades, está hecha con intención. Ya

no se trata de moverse mucho así, sin orden ni concierto. Ahora hay que planificar.

¿Qué es el ejercicio físico?

Si vamos a realizar ejercicio, el bolso de Mary Poppins no nos sirve. Debemos fijarnos más en un

maletín clásico de observación de la naturaleza, por ejemplo, donde los bártulos van a estar

organizados, la jornada en la que se van a utilizar, planificada, y las rutinas de observación serán

repetitivas.

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Eso es precisamente el ejercicio, una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca un

objetivo claro y que, sin embargo, puede ser variable. ¡De hecho esa es su chispa!

Características del ejercicio físico

El ejercicio físico aglutina cinco ingredientes iniciales:

• Diseño

• Planificación

• Rutina

• Durabilidad

• Objetivo

Dependiendo del objetivo que finalmente se desee alcanzar y del tiempo que se quiera invertir en

conseguirlo –ya sea a corto, medio o largo plazo– se establecerá un diseño personalizado para

poder avanzar por el camino y alcanzar la meta.

Usando una metáfora muy sencilla. Ya sabemos que hay muchos caminos que conducen a Roma

pero lo importante es ponerse en marcha y tener claro que hay que pasar por el Coliseum.

Con el ejercicio físico se establece una ruta personalizada para que cada uno conozca Roma de la

manera que más le gusta.

Planificación y rutina, por más que se empeñen en tener una acepción gris con cadencia de tarde

de lluvia y enclaustramiento, en realidad son oportunidades creativas para sacar el máximo

rendimiento a la planificación que se ha diseñado.

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Los recorridos pueden variar, del mismo modo que los tiempos para realizar el ejercicio físico, la

planificación puede ser diseñada con rutinas intercambiables que hagan más diferentes los

entrenamientos que acaben conduciendo a la meta.

Es lo que tiene una buena planificación que no está sujeta a normas específicas e inmutables

Tipos de ejercicios físicos

Toma nota de los ejemplos de ejercicio físicos más comunes:

• Correr

• Entrenar en el gimnasio

• Montar en bicicleta

• Nadar

• Fitness

• Bailar

Los ejemplos de ejercicios físicos son muchísimos y, además, en ocasiones, se conjugan entre

sí para dar más color a ese ejercicio que nos ayuda a sentirnos mejor física y mentalmente como es

el caso de: zumba

¿Qué es el deporte?

Y llegamos a la tercera actividad a la que nos referíamos al inicio.

Aquí el salto cualitativo sí que es destacable y la confusión baja a mínimos porque la diferencia

entre la actividad física y el deporte está muy clara.

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Ante la pregunta: ¿realiza algún tipo de deporte? La respuesta deja muy poco hueco para la duda, la

imaginación o la digresión.

Diferencia entre actividad física y deporte:

Practicar deporte implica competir, y esa característica esencial es la que marca la diferencia

porque competir implica tanto la existencia de una normativa como el sometimiento a ella.

Es cierto que las competiciones son tan variadas como los intereses de los competidores que las

llevan a cabo. Nadie duda de que no es lo mismo la liguilla entre colegas que un torneo del gran

slam o un derby o una competición de halterofilia. Y, sin embargo, las personas que practican

actividades de ese tipo, independientemente de su contexto, todas ellas, practican deporte.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre actividad física y ejercicio físico?

Realizar actividad física es muy habitual, de hecho, de forma inconsciente la practicas a diario.

Como probablemente te sabe a poco, quieres tomar más conciencia de tu desarrollo y bienestar

físico y emocional. Entonces, te pones manos a la obra y buscas profesionales que te ayuden a

diseñar y planificar una rutina de ejercicio personal y te marcas objetivos ya sea por el puro placer

de hacer ejercicio o por el gusanillo de la competición. Entonces llegas al siguiente nivel: el

deporte.

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