Actividad Anaeróbicos - Aeróbicos

Unidad Curricular: Deporte y Recreación.
Trayecto 3, Trimestres 1.
Sección “A”.
Instructor: Prof. José Canache.
TRABAJO
DEPORTE Y RECREACIÓN
(ANAERÓBICOS Y AERÓBICOS)
Bachilleres:
Adriana Valentina Pérez Gutiérrez, C.I. V-27.781.512
José Gabino Roa Vargas, C.I. V-13.577.311
Jesús Daniel Puentes Aguirre, C.I. V-27.402.498
¿Qué son ejercicios anaeróbicos?
El ejercicio anaeróbico es aquel en el que no se ve implicada la respiración para

poder realizarse. El significado literal de la palabra anaeróbico es “que es capaz
de vivir o desarrollarse sin oxígeno”. Estos ejercicios se utilizan para adquirir
potencia y para aumentar la masa muscular.
¿Cómo son los ejercicios anaeróbicos?
Consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de

pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio
que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con
el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta
duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir
potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculo esquelético.
¿Función del ejercicio anaeróbico?
Los beneficios que aporta enlistan la mejora de flexibilidad, elasticidad y

resistencia del cuerpo, esto debido a las repeticiones del ejercicio, así como
disminuir la cantidad de grasa y fortalecimiento de las articulaciones.
¿Qué son ejercicios aeróbicos?
El ejercicio aeróbico, es un ejercicio físico que necesita implícitamente de

la respiración aeróbica para poder realizarse. Los ejercicios aeróbicos incluyen
cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad
1
durante períodos de tiempos extensos, lo que hace mantener una frecuencia
cardíaca más elevada.
¿Cuáles son los mejores ejercicios aeróbicos?
 Caminar.
 Correr.
 Nadar.
 Montar en bicicleta
 Deportes en equipo.
 Bailar.
 Cardio.
 Alternativas divertidas.
¿Función del ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, lo que puede ayudar a

mantener la movilidad a medida que envejece. El ejercicio también puede reducir
el riesgo de caídas y lesiones por caídas en adultos mayores. Y puede mejorar tu
calidad de vida. El ejercicio aeróbico también mantiene la mente aguda.
Diferencia entre el ejercicio anaeróbico y aeróbico.
El ejercicio aérobico es el movimiento continuo y el anaeróbico es pausado, con el

primero se obtiene mayor condición física, mejor respiración y oxigenación; con el
segundo se logra más fuerza.
2
¿Qué es una actividad física?
La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de

ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del
trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora
la salud.
Importancia: Reduce el riesgo de padecer: enfermedades

cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
¿Cuáles son las actividades más comunes?: Entre las actividades

físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta,
pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y
juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad
y para disfrute de todos.
¿Qué beneficios aportan?: libera endorfinas, reduce el estrés, mejora

la autoestima, alivia la ansiedad, mejora las relaciones sociales, mejora
la memoria, protege contra el deterioro cognitivo, activa la
productividad.
Diferencia entre actividad física y ejerció físico.
Al igual que la actividad física, es todo movimiento del cuerpo provocado por el
sistema músculo esquelético que requiere energía; la diferencia entre uno y otro
es que el ejercicio físico está planificado, estructurado y es repetitivo, y se
caracteriza por diseñarse enfocado a un objetivo o meta en específico.
3
¿Qué es un entrenamiento?
Definimos el entrenamiento como el conjunto de procedimientos y actividades

realizadas para aumentar la capacidad física, desarrollando las cualidades de un
individuo de la forma más adecuada y en función de las circunstancias.
¿Qué es un circuito?
Un circuito de entrenamiento consiste es un espacio con diferentes ejercicios en

el que se trabajan aspectos físicos como la resistencia, coordinación,
fortalecimiento de piernas y glúteos y la flexibilidad, entre una infinidad de
opciones.
¿Qué son series?
Las series (o tandas) agrupan cierto número de repeticiones, separadas por

periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos. Una sesión
corresponde al conjunto de series, habitualmente de distintos movimientos que se
realizan de forma seguida.
¿Qué son repeticiones?
Se entiende por repeticiones el número de veces seguidas que repite un mismo

movimiento. Las series (o tandas) agrupan cierto número de repeticiones,
separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.
4
¿Qué es el pulso?
El pulso es la frecuencia cardíaca, o sea la cantidad de veces que el corazón late

en un minuto. El pulso se puede tomar en la arteria radial en la muñeca o la arteria
carótida en el cuello.
¿Qué es la frecuencia cardíaca?
En el campo de la medicina, el número de veces que el corazón late durante cierto

periodo, por lo general un minuto.
¿En qué parte del cuerpo se miden las pulsaciones?
El pulso se puede sentir en la muñeca, el lado del cuello, la parte de atrás de las
rodillas, la parte de adelante de los pies, la ingle y otros lugares del cuerpo donde
haya una arteria cerca de la piel..
¿Cómo se mide el pulso?
Se coloca las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca
por debajo de la base del pulgar. Se ejerce presión ligeramente. Se sentirá la
sangre pulsando por debajo de los dedos. Con el uso de un reloj de pared o un
reloj de pulsera en la otra mano, se procede a contar los latidos que se sienten
durante un minuto. El pulso en reposo normalmente oscila entre 60 y 100 latidos
por minuto en un adulto sano en estado de reposo.

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El ejercicio anaeróbico es aquel en el que no se ve implicada la respiración para

¿Cómo son los ejercicios anaeróbicos?

Consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de

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El ejercicio aeróbico, es un ejercicio físico que necesita implícitamente de

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¿Función del ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, lo que puede ayudar a

Diferencia entre el ejercicio anaeróbico y aeróbico.

El ejercicio aérobico es el movimiento continuo y el anaeróbico es pausado, con el

La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de

Importancia: Reduce el riesgo de padecer: enfermedades

¿Cuáles son las actividades más comunes?: Entre las actividades

¿Qué beneficios aportan?: libera endorfinas, reduce el estrés, mejora

Diferencia entre actividad física y ejerció físico.

Definimos el entrenamiento como el conjunto de procedimientos y actividades

Un circuito de entrenamiento consiste es un espacio con diferentes ejercicios en

¿Qué son series?

Las series (o tandas) agrupan cierto número de repeticiones, separadas por

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