Semana 12

Fortalecemos practicas corporales saludables y
fortalecemos la capacidad respiratoria.

SEMANA 12
DOCENTE Herrera Pazos Fidel CICLO GRADO SECCION

COMPETENCIA Asume una vida saludable VI 1 C-D
PROPOSITO Realizar prácticas corporales y reflexionar sobre ellas para comprender la relación entre
actividad física y bienestar emocional, así como la importancia en la prevención y
fortalecimiento de nuestra salud respiratoria.
RETO Practicar diversas actividades físicas para la prevención de enfermedades.
ENFOQUE
Enfoque de búsqueda de la excelencia
TRANSVERSAL
COMPETENCIA Se desenvuelven en entornos virtuales generados por las tic
TRANSVERSAL
1. Observamos las imágenes.
Nuestras emociones se manifiestan especialmente a través de las expresiones y movimientos de nuestro cuerpo; por
ello, es importante la práctica regular de actividad física, porque al poner en funcionamiento todo nuestro sistema,
generamos sensaciones de bienestar general. Ahora, observamos las siguientes imágenes:
Das
¿QUÉ LES SUCEDE A MIS PULMONES CUANDO HAGO ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL
EJERCICIO? EJERCICIO?
Mientras hace ejercicio, entran en acción dos órganos importantes
del cuerpo: el corazón y los pulmones. Los pulmones llevan Es normal jadear mientras se hace
oxígeno al cuerpo, para proporcionar energía y eliminar el dióxido ejercicio. Sin embargo, el ejercicio regular
de carbono, el producto de desecho creado cuando se produce puede aumentar la fuerza y el
energía. El corazón bombea el oxígeno hasta los músculos que funcionamiento de los músculos,
están realizando el ejercicio. Cuando hace ejercicio y sus músculos haciéndolos más eficientes. Sus músculos
trabajan más intensamente, su cuerpo consume más oxígeno y necesitarán menos oxígeno para moverse
produce más dióxido de carbono. Para hacer frente a esta y producirán menos dióxido de carbono.
demanda adicional, la respiración tiene que aumentar Esto reducirá inmediatamente la cantidad
aproximadamente de 15 veces por minuto (12 litros de aire) de aire que se necesita para inspirar y
cuando se está en reposo, hasta unas 40-60 veces por minuto espirar en un determinado ejercicio.
(100 litros de aire) durante el ejercicio. La circulación también se El entrenamiento también mejora la
acelera para llevar el oxígeno a los músculos, que pueden así circulación y fortalece el corazón.
mantenerse en movimiento. Cuando sus pulmones están sanos, El ejercicio mejorará su estado físico
usted mantiene una reserva grande de aire para la respiración. general y el bienestar psicológico. Puede
Usted puede sentirse “sin aliento “después de hacer ejercicio, pero disminuir el riesgo de desarrollar otras
no tendrá “dificultad de respirar”. Cuando se tiene una función enfermedades como el accidente cerebro-
pulmonar reducida, se usa una gran parte de la reserva para la vascular, la cardiopatía y la depresión. El
respiración. Esto puede hacer que usted se sienta “sin aliento”, lo ejercicio regular es también una de las
cual puede ser una sensación desagradable, pero que no suele ser intervenciones más importantes para
peligrosa. prevenir la aparición de la diabetes tipo II.
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA LA SALUD

La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de las
articulaciones y de la elasticidad de los músculos, nos permite realizar movimientos con
la mayor amplitud posible. Tiene influencia sobre determinadas áreas de nuestra vida
cotidiana, por ejemplo, influye sobre nuestro desenvolvimiento en la realización de
actividad física, sobre nuestra salud y calidad de vida, en la realización de acciones de la
vida cotidiana, en nuestra capacidad de relajación muscular y, por tanto, alivia el estrés y
facilita la relajación muscular. Ante el estrés, el organismo responde aumentando el tono
muscular como respuesta a las agresiones del entorno. Frente a esto, es importante poner
en práctica ejercicios de movilidad articular y estiramiento muscular suaves y
progresivos, porque estos alivian las tensiones y disminuyen el estrés. Asimismo, los
ejercicios de estiramiento muscular favorecen la relajación muscular, que en general dan
la sensación de bienestar corporal y psicológico.
Beneficios para la salud:
• Mejora la postura corporal.
• Aumenta la amplitud de los movimientos de las articulaciones.
• Previene lesiones.
• Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. Por tal razón, está
presente en prácticas físicas
orientales como taichí, karate, kung-fu, yoga, etc.
• Disminuye los efectos del estrés.
• Favorece la disminución de la tensión.
¿Qué puedo
Estoy en
hacer para
Criterios de evaluación Lo logré proceso de
mejorar mis
lograrlo
aprendizajes?
Practiqué actividades físicas variadas y
expliqué el control de mi frecuencia
cardiaca y respiratoria y la activación y
relajación corporal que realicé antes,
durante y después de la actividad física.
Seleccioné y practiqué actividades físicas
saludables, y expliqué sus beneficios para
la salud y el bienestar emocional.
Practiqué hábitos saludables y realicé
acciones para promover el cuidado de la
salud en armonía con el ambiente.
¿Qué opinión tenemos sobre los

beneficios y la promoción de
la actividad física para la salud en
ambientes saludables?
¿Qué otras actividades podríamos

proponer para la promoción de la
actividad física saludable en armonía con
el ambiente, tomando en cuenta las
actividades que se realizan en nuestra
región, comunidad o entorno familiar?
Firma del estudiante practicante Firma del docente de pràctica

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¿Qué opinión tenemos sobre los

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