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    Hoja de Dieta

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    Este plan de alimentación proporciona horarios sugeridos para las comidas principales y colaciones, así como cantidades recomendadas de alimentos. Incluye una lista de equivalencias de porciones de frutas y verduras, alimentos permitidos para el consumo libre, y el tamaño apropiado de porciones de proteínas, lácteos y otros alimentos. También recomienda realizar ejercicio diario como caminar 20 minutos. El plan detalla opciones saludables para el desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y

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    Este plan de alimentación proporciona horarios sugeridos para las comidas principales y colaciones, así como cantidades recomendadas de alimentos. Incluye una lista de equivalencias de porciones de frutas y verduras, alimentos permitidos para el consumo libre, y el tamaño apropiado de porciones de proteínas, lácteos y otros alimentos. También recomienda realizar ejercicio diario como caminar 20 minutos. El plan detalla opciones saludables para el desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y

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    PLAN

    DE

    ALIMENTACION

    1.- HORARIOS SUGERIDOS DE ALIMENTACIN:


    DESAYUNO
    entre 7 y 9 a.m.
    Colacin matutina
    entre 11 y 1 p.m.
    COMIDA
    entre 3 y 4 p.m.
    Colacin Vespertina
    entre 6 y 7 p.m.
    CENA
    entre 8 y 10 p.m.
    2.- Beber suficiente lquidos as como bebidas de dieta ( por cada vaso que ingiera de esta
    bebida, deber ingerir 2 vasos de agua.)
    3.- NO SE EXCEDA, LOS MENS ESTN CALCULADOS EN MEDIDA CASERA PARA
    EVITAR QUE CONSUMA ALIMENTO DE MAS.
    4.- Lista de equivalencias:
    Fresas, papaya, meln o sanda
    1 TAZA
    Mandarina, manzana, durazno, toronja, naranja o pera
    1 PIEZA.
    Guayaba, tunas, o ciruelas 2 PIEZAS.
    UVAS 12 PIEZAS. MANGO PIEZA. PLTANO PIEZA. PIA TAZA
    5.- Consumo libre.
    VERDURAS: todas EXCEPTO: elote, papa y aguacate.
    SOPAS Y CALDOS: consom de pollo o res desgrasados. Sopa de verduras( no ponerle
    norzuisa..)
    BEBIDAS: Agua natural, agua mineral.
    AZCAR: se emplea sustituto.
    Utilizar aceite en aerosol
    Galletas integrales o tipo soda.
    6.- TAMAO DE LAS PORCIONES:
    FRUTA:
    Tamao de una pelota de bisbol.
    CARNE, POLLO Y PESCADO: Al tamao de la palma de la mano y el grosor equivalente al
    ancho de la misma. QUESO: Al tamao de una ficha de domino (panela light o requesn)
    LECHE Y YOGURT: Al tamao de un vaso chico
    7.- Realizar ejercicio: caminar 20 minutos.

    PLAN DE ALIMENTACION
    ( Para las que trabajan)
    DESAYUNO: (7:30)
    Licuado: 1 fruta +vaso de 250ml de leche deslactosada, light o soya + 1 sobre de
    canderel + cucharada de avena.
    1 fruta picada + taza de yogurt natural light
    Jugo de frutas tomar 250 ml (vaso chico).
    COLACIN: (10:30)
    Sandwich: ( frijoles, atn light, jamn, huevo, pollo, panela light o requesn)
    agregarle jitomate, cebolla Agua de frutas naturales endulzada con canderel o
    poca azcar + fruta.
    1 minibolillo de: (frijoles, atn light, jamn, huevo, pollo, panela light o requesn)
    agregarle jitomate, cebolla 1 cafe endulzada con canderel o poca azcar + fruta.
    1 minibolillo (con claras revuelto con jitomate y cebolla) + 1 taza de caf con leche
    light, descremada o soya endulzado con canderel + fruta.
    2 tacos de frijoles +1 taza de caf con leche light, descremada o soya endulzado con
    canderel + fruta.
    COMIDA ( 2:30)
    Pollo, pescado, res 90 gr ,1 lata de atn light, 2 tazas de ceviche o coctel pulpo y
    camarn. Se acompaa con: frijoles, lentejas o garbanzos ( 1 taza ) ARROZ 1 taza si
    es cocido o taza si es guisado. Tortillas o tostadas horneadas (2 piezas).
    Ensalada verde, ensalada de nopales o ensalada de verduras al vapor, + 1 vaso de
    agua fresca endulzado con canderel.
    COLACIN: ( 6:00 - 7:00)
    Manzana 1 pieza.
    CENA (8:30 10:00)
    Cereal: (hojuelas de maz sin azcar)+ 1 taza Leche + pltano o cualquier otra
    fruta.
    1 licuado de fresas (5) (1 cucharada de avena, 1 nuez, 1 vaso de leche 1 sobre de
    canderel ) + 1 pan integral .
    ensalada de atn + 12 galletas habaneras.
    1 taza de requesn + 8 galleas habaneras o 1 pan tostado + 1 rebanada de meln.

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