Capacidades Físicas Básicas

CAPACIDADES FÍSICAS
BÁSICAS
TIPOS EJEMPLOS Y EJERCICIOS
Noreidi Diaz
QUÉ SON LAS CFB
Las capacidades o cualidades físicas básicas, son
las predisposiciones o posibilidades características
que el individuo posee. Bien son innatas en el
individuo, susceptibles de medida y mejora, que
permiten el movimiento y el tono postural.
CLASIFICACIÓN
Debemos hacer una distinción
entre Capacidades Físicas Básicas
(factores que permiten la ejecución
de movimientos) y Capacidades
Coordinativas o Cualidades
Motrices (componentes
responsables de los mecanismos de
control del movimiento)
¿ Cuáles son las 4 capacidades físicas básicas?
Muchos autores se han atrevido a

realizar diferentes clasificaciones,
siendo el más aceptado finalmente que:
Las capacidades físicas básicas son:

resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad
• Cualidades psicomotrices
diferenciándolas de las cualidades psicomotrices (coordinación y equilibrio)
• Cualidades resultantes
y las cualidades resultantes (habilidad y agilidad), capacidades y cualidades que habitualmente
se entremezclan.
RESUMEN
En definitiva, queda muy acertada la clasificación de Romero, quien divide las cualidades
físicas del sujeto en:
• Cualidades psicomotrices: que son las percepciones corporales, espaciales y temporales, la

coordinación el equilibrio y la relajación.
• Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad.
• Cualidades resultantes: la habilidad y la agilidad.

FUERZA
Concepto de fuerza:
capacidad física para vencer
o soportar una resistencia,
estrechamente vinculada al
funcionamiento del sistema
muscular.
TIPOS DE FUERZAS
• FUERZA MAXIMA:
es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Es el tipo de fuerza que se trabaja en
actividades como la halterofilia, el powerlifting o el culturismo, que buscan el desarrollo de repeticiones con cargas
máximas o submáximas.
• FUERZA RESISTENCIA O RESISTENCIA MUSCULAR:

es la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir durante un tiempo considerable, contracciones
musculares repetidas. Como ejemplos de deportes donde se trabaja este tipo de fuerza podemos destacar aquellos
de naturaleza cíclica, como la natación o el remo de media-larga distancia
• FUERZA VELOCIDAD:
es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia una o varias veces a velocidad máxima de
ejecución. Por ejemplo, las modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos.
RESISTENCIA
Concepto de resistencia: capacidad,
estrechamente vinculada al
funcionamiento del sistema
cardiorrespiratorio, para mantener
una actividad física con una
intensidad dada, durante un tiempo
determinado.
TIPOS DE RESISTENCIA
Su clasificación se realiza en base a la vía
energética que utilicemos, diferenciando
entre resistencia aeróbica y anaeróbica.
• RESISTENCIA AEROBICA:
es un componente clave para todo deportista
tanto profesional o amateur. Es la capacidad del
organismo de realizar una actividad o esfuerzo
físico por un tiempo prolongado gracias a la
obtención de oxígeno y sangre necesaria que
exige nuestro cuerpo para sobrellevar el
esfuerzo.
• RESISTENCIA ANAEROBICA:
es la capacidad de realizar una actividad física
intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros
músculos, esta resistencia permite prolongar
unos segundos el nivel de ejecución del
ejercicio antes que tener que parar o que bajar
la intensidad.
FEXIBILIDAD
Concepto de flexibilidad: la capacidad de
mover los músculos y las articulaciones
en toda gama de movimientos en el
máximo recorrido articular, vinculada al
sistema osteoarticular y muscular.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Primeramente debemos diferencias entre:
• FLEXIBILIDAD ESTATICA: la elongación muscular es
mantenida durante un cierto tiempo.
• FELEXIBILIDAD DINAMICA: la elongación muscular es
mantenida durante un cierto tiempo.
Por otro lado tenemos:

• FLEXIBILIDAD PASIVA: capacidad de estiramiento de un
músculo o movimiento de una articulación por acción de fuerzas
externas (ayuda de un compañero)
• FLEXIBILIDAD ACTIVA: capacidad de estiramiento de un
músculo o movimiento de una articulación por contracción del
músculo antagonista al que se pretende estirar (contraer cuadriceps
para estirar isquitiobiales, una patada de fútbol o ejercicios de
movilidad articular)
VELOCIDAD
Concepto de velocidad: la capacidad física para
realizar acciones musculares en un mínimo de
tiempo y con el máximo de eficacia,
estrechamente vinculado al funcionamiento del
sistema neuromuscular.
TIPOS DE VELOCIDAD
• VELOCIDAD DE REACCION: como la capacidad de
ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo posible
tras la aparición de un estímulo.
• VELOCIDAD GESTUAL: como la capacidad de

ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo
posible.
• VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O
CICLICA: como la capacidad de ejecutar una secuencia
encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo
posible.
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Muchos autores se han atrevido a

Las capacidades físicas básicas son:

• Cualidades psicomotrices: que son las percepciones corporales, espaciales y temporales, la

• Capacidades Físicas Básicas: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad.

• Cualidades resultantes: la habilidad y la agilidad.

• FUERZA RESISTENCIA O RESISTENCIA MUSCULAR:

Por otro lado tenemos:

• VELOCIDAD GESTUAL: como la capacidad de

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