Aptitud Física

Aptitud Física
La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como
resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades
físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las

diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se
clasifican en:
 Capacidad Aeróbica
 Resistencia general
 Potencial anaeróbico
 Resistencia muscular
 Potencia muscular
 Fuerza muscular
 Velocidad
 Flexibilidad
 Movilidad articular
 Elongación muscular

Para mejorar la aptitud física

 Es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las
personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra
personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un
cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se
les enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes
edades que demuestran condiciones físicas excelentes.
Capacidad Aeróbica:Es la capacidad física del organismo humano que

permite la realización de actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4
minutos) y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por
minuto aproximadamente).
Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual
puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se
"QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de
circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo
con ello su peso corporal.
Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se
recorre una gran distancia (algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que
depende de la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las
dos horas de carrera continúa
Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la

realización de actividades físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y
de ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas

son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad.
En todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los
músculos, para la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin
necesidad de usar el oxígeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo,

pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los
movimientos. La realización de cantidades suficientes de estas actividades
permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de
ambos sexos.
El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la GIMNASIA ARTÍSTICA,

tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en diferentes
aparatos.
Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los

movimientos articulares con la MÁXIMA AMPLITUD que permite cada
articulación.
La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez,

armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad
articular y elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea

deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o
muscular, cuando se realizan actividades físicas.
Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta
en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia
muscular y de su coordinación neuromuscular.
Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.
La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo

posible.
Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o

contrarrestar la resistencia externa, mediante los esfuerzos musculares. Según
el régimen de trabajo aplicable, la fuerza se puede manifestar de manera
isométrica (estática), cuando durante la tensión no varía la longitud del
músculo; isotónica (dinámica), cuando la tensión provoca un cambio de
longitud en el músculo, ya sea disminuyendo su longitud (régimen concéntrico)
o erogándolo (régimen excéntrico).
La fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión

muscular mediante la contracción del mismo. La potencia muscular es aquella
capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para vencer
una resistencia en el menor tiempo posible. Así como estas hay muchas
cualidades fisiológicas que influyen en el desarrollo de un ejercicio
Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de

esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10
segundos aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran volumen o
masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.
Coordinación (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades

del hombre que determinan su preparación o capacidad de dirección y
regulación óptimas de la acción motriz. Esta capacidad se refleja ante la
escogencia y ejecución de acciones necesarias que le permitan al individuo
resolver las tareas motrices de manera correcta, rápida e ingeniosa, sobre todo
aquellas que surgen inesperadamente.
La Coordinación también se puede definir: como la capacidad de un individuo

de ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional,
proporcionándolas en el tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos
musculares, según las tareas motrices u otras situaciones inesperadas.
De las cualidades motrices la Coordinativa ocupa una posición muy especial, al

ser considerada como una cualidad de carácter compleja no solo por las
muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran gama de
particularidades, criterios de la evaluación y factores que la determinan. En
este sentido, se pueden destacar los siguientes tipos de Coordinación
relativamente independientes entre sí:
 1.- Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio –

temporales de los movimientos.
 2.- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).
 3.- Sentido de ritmo.
 4.- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.
 5.- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación

enumeradas no se manifiestan ante la actividad física, en estado puro, sino en
compleja interacción.
 9.- Agilidad: Según Jorge Ramírez: Término que se usa generalmente, para

denotar la soltura, lo pronto y expedito que se puede mover una persona. En la
educación física y el deporte se le ha considerado como una de las cualidades
físicas básicas, a través de la cual se manifiesta la capacidad de asimilar
rápidamente y ejecutar los ejercicios físicos de manera precisa, rítmica y con
soltura. No obstante, en la actualidad el término agilidad se ha sustituido,
acertadamente por "CUALIDAD COORDINATIVA".
 10.- Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización

repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar
los 3 minutos. También se le llama resistencia local o
específica del grupo muscular que se encuentra en actividad.
Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.
Resistencia Física: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad

física prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta
resistencia al agotamiento que produce dicha actividad ó a la acción de las
desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de
manifestación de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humano
tienen sus particularidades propias, las cuales obligan a que la misma sea
dividida en los siguientes tipos:
 Resistencia general y especial.

 Resistencia de velocidad y fuerza.
 Resistencia aeróbica y anaeróbica.
 Resistencia estática y dinámica.
 Resistencia local, regional, global, entre otros.

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La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las

Para mejorar la aptitud física

Capacidad Aeróbica:Es la capacidad física del organismo humano que

Potencia Anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la

La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo,

El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la GIMNASIA ARTÍSTICA,

Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los

La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez,

La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea

Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.

La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo

Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o

La fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión

Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de

Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.

Coordinación (Capacidades Coordinativas): Son las posibilidades

La Coordinación también se puede definir: como la capacidad de un individuo

De las cualidades motrices la Coordinativa ocupa una posición muy especial, al

 1.- Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio –

 3.- Sentido de ritmo.

 4.- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.

 5.- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación

 9.- Agilidad: Según Jorge Ramírez: Término que se usa generalmente, para

 10.- Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización

Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.

Resistencia Física: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad

 Resistencia general y especial.

 Resistencia local, regional, global, entre otros.

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