Smoothies

Llénate de energía con plátano, mango y menta.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones 1/2 taza de

hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de coco, de soya o de almendra
4 hojitas de menta
1/4 de taza de yogur griego
1 mango sin el hueso
1 plátano congelado
1 cucharadita de miel o el endulzante de tu preferencia
Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.

Smoothie de toronja y jengibre.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones

1/2 taza de hojuelas de avena
1 1/4 de jugo de toronja
2 cucharadas de jengibre en cuadritos
1 taza de hielos

Consume grasas buenas con éste de aguacate con espinacas.

hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de soya, coco o almendra 1/4 de taza de
espinacas
1 aguacate

Chocolate, chía y plátano para el antojo.

hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de coco, soya o almendra
1 medida de proteína vegetal sabor chocolate
3 cucharadas de chía

Naranja, yogurt y avena para disfrutar de una bomba de vitamina C.

1 taza de leche descremada
1/4 de taza de yogur griego
1/4 de taza de concentrado de naranja
1 cucharadita de miel o el enculzante de tu preferencia

Calabaza y yogurt para los días de otoño.

hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de soya o almendra 1/2 taza
de puré de calabaza natural
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de jengibre en polvo
1 cucharadita de miel o piloncillo derretido (sólo para darle el sabor)
Higo, plátano, granada y chía si quieres un sabor mediterráneo.

hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de coco, soya o almendra 1/4 de taza de
granitos de granada 1/4 de taza de yogur griego
3 ó 4 higos, según el tamaño
1 cucharadita de miel
No gastes tu dinero en un café helado, mejor prepara esta

nutritiva delicia.

hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de soya, coco o almendra 1/2 taza de
café expreso muy concentrado 1/2 taza de hielos
1 cucharadita del endulzante de tu preferencia

1 cucharadita de canela, vainilla o cocoa, para darle un toque diferente.

Obtén todas las propiedades antioxidantes con un batido de
té verde.

hojuelas de avena
1 1/4 de leche descremada, de soya, almendra o coco
1 cucharada de polvo de té matcha verde
1/2 taza de hielo frappé
Endulzante al gusto

Incluye la mantequilla de maní en tu smoothie.
2 bananas congeladas, peladas y cortadas en 4

2 cucharadas de copos de avena
2 cucharadas de mantequilla de maní
3/4 taza de leche de almendras
1/4 taza de hielo picado
Preparación: Combina todos los ingredientes en la licuadora.

¡Con fresas nunca falla!
Ingredientes
¼ taza de avena sin cocer
5 fresas, frescas o congeladas
6 oz de yogur griego
1 taza de hielo
¼ de taza de leche
Preparación: Pon todos los ingredientes en el vaso de una licuadora y licúa hasta que
se forme una merengada cremosa y uniforme.
De arándanos azules para empezar bien la mañana.
Ingredientes
5 cubos de helado de yogur
1 ¼ taza de arándanos congelados
½ taza de avena
1 taza de leche
½ cdta. Extracto de vainilla Miel
al gusto
Preparación: El día anterior haz los cubos de yogur en unas cubetas de y congela.
Una vez que los cubos se congelan usted puede hacer su batido.
Simplemente combina todos los ingredientes en una licuadora.
De banana y frambuesa para ponerle color a tu día.
Ingredientes / Rinde para 2 porciones 1 taza de leche

descremada (fat free)
1 banana pelada y cortada en rodajas
½ taza de frambuesas frescas o
congeladas 1 taza de yogur de frambuesa
½ taza de avena en hojuelas
Preparación: En el vaso de una licuadora, licúa todos los ingredientes y sirve de inmediato.
Prepara un smoothie de coco para un sabor muy tropical.
Ingredientes:
1/2 taza de avena en hojuelas
1 taza de leche de almendra de coco
1/4 de un banana
1/2 taza de helado de mango
1/2 taza de helado de piña
1/4 cucharadita de canela
1/4 taza de coco rallado (reserva un poco para espolvorear 1 cucharada
de miel (opcional)
Preparación: Licúa todos los ingredientes.

De manzana con canela será la versión fría de esa avena calientita
que prepara tu abuelita.

1 1/4 de leche descremada
1 cucharada de semillas de linaza molidas 1/4 de
taza de yogur griego
1 manzana sin semillas, trocedas
1/4 de taza de frambuesas congeladas
1 cucharadita de miel

Para los puristas, sólo con plátano es suficiente.
Los bananos son un alimento naturalmente bueno para adelgazar, ¡pero además
son deliciosos!
2 bananas congeladas, peladas y cortadas en 4

2 cucharadas de copos de avena
2 cucharadas de mantequilla de maní
3/4 taza de leche de almendras, soya o coco 1/4 taza de
hielo picado
Preparación: Combina todos los ingredientes en la licuadora.

Para mantenerlo simple.
1/2 taza de avena de rápida cocción

2 tazas de agua caliente
canela a gusto
1-1/2 cucharadas de leche evaporada baja en grasa
miel, agave o tu endulzador artificial favorito
Preparación: Coloca la avena en una taza grande. Añade agua y deja descansar por lo
menos por 5 minutos. Añade la leche evaporada, la canela y el endulzador. ¡Disfruta!
Smoothie de piña, leche de coco y avena para refrescar la
mañana.
Mira qué rico este batido con la receta de la experta en fitness Julia Chaidez. Espero que
te guste. Es pura salud.
Ingredientes/ Rinde para 4 porciones

8 cucharadas de miel
32 oz de leche de coco
16 oz de agua
2 tazas de yogur griego sin sabor
1 taza de avena
2 tazas de piña, pelada y troceda
4 hojas de col rizada, sin el tallo y picadas en trozos grandes
3 tazas de hielo
Preparación
1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta lograr una
mezcla homogénea.
2. Vierte el licuado en cuatro vasos y disfruta.
Smoothie de fresa con avena
Además de que este licuado es delicioso y nutritivo, te ayuda a aplanar el vientre.

¿Imposible pedir más, verdad?
Ingredientes / Rinde para 1 porción

1 taza de fresas frescas, lavada y cortadas en 2
½ taza de leche de almendras
¼ de taza de avena en hojuelas
cruda 1cucharada de salvado de trigo
1 cucharada de jarabe de arce ¾ de
taza de hielo
Preparación:
1. Coloca todos los ingredientes en el vaso de una licuadora.
2. Licúa hasta que tenga una consistencia cremosa.
3. Consume de inmediato.
Papaya, limón y avena para una buena digestión.
Este batido de papaya, limón y avena es como la panacea para el cuerpo porque desinflama
y te proporciona energía.
Ingredientes/ Rinde para 2 porciones
1 taza de papaya picada en trozos

1 cucharada de linaza
2 tazas de agua
2 cucharadas de avena cruda
1 cucharadita de miel de abeja.
Preparación: Agrega todo a la licuadora y sirve sin colar. Es preferible tomarlo

en ayunas por una semana

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Llénate de energía con plátano, mango y menta.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones 1/2 taza de

Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones

Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones 1/4 taza de

Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones 1/4 taza de

Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones

Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones 1/4 taza de

Higo, plátano, granada y chía si quieres un sabor mediterráneo.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones 1/4 taza de

No gastes tu dinero en un café helado, mejor prepara esta

Ingredientes / Rinde para 2 porciones 1/2 taza de

1 cucharadita del endulzante de tu preferencia

Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones 1/2 taza de

Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones

2 bananas congeladas, peladas y cortadas en 4

Preparación: Combina todos los ingredientes en la licuadora.

De banana y frambuesa para ponerle color a tu día.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones 1 taza de leche

Preparación: Licúa todos los ingredientes.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones

Preparación: Licúa en el vaso de una licuadora.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones

2 bananas congeladas, peladas y cortadas en 4

Preparación: Combina todos los ingredientes en la licuadora.

Ingredientes / Rinde para 2 porciones

1/2 taza de avena de rápida cocción

Ingredientes/ Rinde para 4 porciones

Además de que este licuado es delicioso y nutritivo, te ayuda a aplanar el vientre.

Ingredientes / Rinde para 1 porción

Ingredientes/ Rinde para 2 porciones

1 taza de papaya picada en trozos

Preparación: Agrega todo a la licuadora y sirve sin colar. Es preferible tomarlo

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