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    Tríptico Ejercicios - Belltec

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    Fabiola Barria chavez

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    Tríptico Ejercicios_Belltec

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    EJERCICIOS COMPENSATORIOS

    Ejercicio 1: De pie o sentado, suba los hombros con los


    brazos caídos a lo largo del cuerpo. Baje los hombros. Ejercicio 4: De pie, o sentado tome su codo derecho con
    la mano izquierda por atrás de la cabeza y empuje desde Ejercicio 7: Tome su codo izquierdo con la mano
    Repetir estos movimientos como si estuviese diciendo “NO
    el codo hacia abajo. Mantenga esta posición 15 seg. Y derecha, luego traccione el brazo hacia la derecha.
    SÉ”. Mantenga esta posición por 15 seg. Y posteriormente
    luego cambie de brazo.
    cambie de brazo.

    Ejercicio 2: De pie o sentado, entrelace sus dedos de


    Ejercicio 5: De pie o sentado, tome su brazo derecho por Ejercicio 8: Tome su codo derecho con la mano izquierda
    ambas manos, luego eleve los brazos por sobre su cabeza
    la muñeca y traccione, e incline su cabeza hacia la por sobre la cabeza traccionando hacia abajo. Y luego
    como si fuera a “tocar el techo” con las palmas de las
    izquierda, como queriendo tocar con la oreja su hombro. incline suavemente su tronco hacia la izquierda. Mantenga
    mano hacia el techo, mantener por 15 seg.
    Mantenga esta posición por 15 seg. Y luego haga lo mismo la posición por 15 seg. Posteriormente realice lo mismo
    con el otro brazo. con el otro brazo.

    Ejercicio 3: De pie o sentado, entrelace sus dedos de


    ambas manos, luego estire los brazos frente a su pecho, Ejercicio 6: De pie o sentado, posicione ambas manos
    detrás de su nuca, luego lleve sus codos hacia atrás, Ejercicio 9: De pie, posicione sus manos en su cadera,
    con las palmas de las manos hacia afuera, mantener por
    mantener por 15 seg. sin despegar los pies del piso, realice un giro del tronco
    15 seg.
    hacia la derecha y mantenga por 10 seg. Y luego hacia el
    otro lado.
    Ejercicio 10: De pie frente a una pared, escritorio, tome
    el pie derecho con la mano izquierda. De manera que Realice las series de ejercicios
    sienta una leve tensión en la cara anterior de su muslo. compensatorios antes, durante y/o
    Mantener 15 seg. Y luego cambie de pierna.
    después de la jornada laboral.

    EJERCICIOS
    * Ejercicios elongación
    Ejercicio 11: De pie, apoyando sus manos o antebrazos
     Hasta sentir tensión. (NO DOLOR). COMPENSATORIOS
    frente a una pared o escritorio, de un paso hacia delante y  Mantener 15 segundos la posición.
    luego baje la pelvis hasta lograr una línea recta con  Volver a la posición inicial
    respecto al tronco y la pierna que esta posterior, ésta debe
    lentamente.
    estar estirada completamente. Mantenga esa posición por
    15 seg. Y luego cambie de pierna.
    * Movilidad
     3 series.
     15 repeticiones cada serie.

    Ejercicio 12: Sentado en una silla, flecte la rodilla


    izquierda por sobre la pierna derecha, y empuje con sus
    manos hacia la derecha. Mantenga esa posición por 15
    seg. Y luego cambie de pierna.

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