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    Ejercicios Dolor Lumbar

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    EJERCICIOS PARA MANEJO

    DEL DOLOR LUMBAR

    Acostado sobre una superficie firme. Sujete una de sus piernas, y suavemente llévela hacia su pecho,
    manteniendo la otra pierna estirada. Sostenga durante 10 segundos y cambie de pierna. Repita el ejercicio 5
    veces con cada pierna

    Variante: sujete ambas piernas y llévelas hacia su pecho, sosteniendo durante 10 segundos. Repita el ejercicio
    5 veces.

    En posición de gateo, mantenga sus brazos estirados hacia el frente y lleve sus caderas hacia atrás y hacia
    abajo, como muestra la figura. Mantenga esa posición durante 10 segundos. Desplace su tronco hacia adelante
    y Repita el ejercicio 5 veces.

    Sentado sobre la cama o en el piso. Mantenga las rodillas estiradas y con sus manos intente tocar la punta de
    los pies. Si no alcanza, sujétese de la parte de las piernas, hasta donde se pueda estirar. Sostenga la posición
    durante 8 a 10 segundos y regrese a la posición inicial, con la espalda recta.

    Variante: doble la rodilla derecha y crúcela sobre la pierna izquierda. Gire el tronco hacia el lado como muestra
    la figura. Sostenga la posición durante 10 segundos y repita hacia el lado contrario.

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