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    Evidencia Ficha Antropométrica de Valoración de la Condición Física

    Aprendiz:
    Deiby Rocío López

    Servicio Nacional de Aprendizaje Sena


    Centro de Teleinformática y Producción Industrial
    Técnico en Operaciones de Comercio Exterior
    Instructor: Pedro Efraín Rodríguez Martínez
    Ficha:2758529

    Bogotá, Colombia
    10 de septiembre de 2023
    FICHA ANTROPOMETRICA
    NOMBRE Deiby Rocío López
    DOCUMENTO CC. 1014188031
    IDENTIDAD
    PESO 68 k
    ALTURA 1.58
    ENVERGADURA 1.55 cm
    PESO IDEAL 54.92
    FCM 200 latidos por minuto
    % DE GRASA 43.07
    IMC 27.26
    RESULTADO 1 RESULTADO 2 BAREMOS
    FUERZA EN PIERNAS 1´ 33 36
    FUERZA DE BRAZOS 1´ 25 27
    FUERZA ABDOMINAL 1´ 35 36
    FUERZA LUMBAR 1´ 20 21
    BURPEE TEST 1´ 30 28
    TEST DE COOPER 12´ 230 MT 220 MT
    ANALISIS PERSONAL

    1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?


    Son mejor en fuerza muscular que en cardiovascular en esta me cuesta más y me gusta
    menos me ahogo fácilmente, tengo buena flexibilidad, aunque podría ser mucho mejor. Me
    he vuelto muy sedentaria y esto ha hecho que este con sobrepeso
    2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?
     Establece metas realistas.
     Haz ejercicio regularmente, incluyendo actividades de resistencia y cardio.
     Varía mi entrenamiento para mantener el interés y trabajar diferentes grupos
    musculares.
     Descansar y recuperarme adecuadamente.
     Mantener una alimentación equilibrada.
     Hidratarme correctamente.
     Considera buscar orientación profesional para un plan de entrenamiento y nutrición
    adecuado.
     Escuchar mi cuerpo, adaptar los ejercicios a mi nivel y mantener la constancia.
    3. De acuerdo con la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que requiere
    para una recuperación adecuada?
    El tiempo de recuperación después de la actividad física puede variar dependiendo de la
    duración e intensidad del ejercicio realizado, así como de la condición física. En este
    momento mi condición física no está en óptimas condiciones mi cuerpo se demora mucho
    más en recuperarse ya que al día siguiente de los ejercicios dolían bastante los músculos y
    me costaba nuevamente realizar los ejercicios.
    Los tips que tendré en cuenta después del ejercicio son:
     Descanso inmediato: Después de una actividad física intensa, es importante tomar
    un descanso breve para permitir que el cuerpo se recupere y se estabilice. Esto
    puede involucrar unos minutos de caminata tranquila o estiramientos suaves.
     Descanso entre sesiones de entrenamiento: Es importante darle al cuerpo tiempo
    suficiente para recuperarse y reconstruirse. Dependiendo del tipo de ejercicio y la
    intensidad, se recomienda descansar de 24 a 48 horas antes de realizar el mismo
    tipo de actividad física intensa nuevamente.
     Descanso nocturno adecuado: El sueño esencial para la recuperación física y
    mental. Se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche para permitir una óptima
    recuperación.
     Nutrición adecuada: Consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes es
    fundamental para una recuperación adecuada. Asegúrate de incluir proteínas para
    ayudar en la reparación muscular, así como carbohidratos para reponer las reservas
    de energía.
     Hidratación: Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del
    ejercicio para ayudar al cuerpo a recuperarse. Bebe suficiente agua para reponer los
    líquidos perdidos durante la actividad física.

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