Ficha Antropometrica

SERVICIO NACIONAL DE APRENDISAJE (SENA)- CENTRO DE COMERCIO REGIONAL
ANTIOQUIA
TÉCNICO LABORAL EN SERVICIOS Y OPERACIONES MICROFINANCIERAS, FICHA: 2348639
FICHA ANTROPOMÉTRICA DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA GA1-230101507-

AA3-EV01
PRESENTADO A INSTRUCTOR: LORENA SUAREZ CORREA
PRESENTADO POR APRENDIZ: HAIR MANUEL ONOFRE PINTA
COLOMBIA, AGOSTO DEL 2021

Evidencia: Ficha antropométrica de valoración de la condición física GA1-230101507-AA3-
EV01.
FICHA ANTROPOMÉTRICA
NOMBRE HAIR MANUEL ONOFRE PINTA

DOCUMENTO IDENTIDAD 1086330491
PESO 65 Kg
ALTURA 1,67 m
ENVERGADURA 1,66 m
PESO IDEAL 65 Kg
FCM 220-29 = 191
% DE GRASA 16,86%
IMC 23,30
RESULTADO 1 RESULTADO 2 BAREMOS
FUERZA EN PIERNAS 1´ 0,53 M 0,62M 0,20 m
FUERZA DE BRAZOS 1´ 15 20 18
FUERZA ABDOMINAL 1´ 30 35 37
FUERZA LUMBAR 1´ 28 30 20
BURPEE TEST 1´ 40 36 34
TEST DE COOPER 12´ 2880 M 281O M 1500 cm
ANÁLISIS PERSONAL
1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?

2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?
3. De acuerdo con la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que

requiere para una recuperación adecuada?
Mi capacidad física es buena porque trato de hacer ejercicios cuando puedo, unas 3 veces por
semana, practico deportes como futbol, ciclismo y atletismo, trato de estar en movimiento.
Para mejorar la condición física se debe tener en cuenta:
Ve caminando. Si no estás muy lejos de tu trabajo o de clase, no te lo pienses, ve caminando. Es

una muy buena manera de sumar kilómetros en tu día a día. Si eres de los que tienes que ir en
coche o medio de transporte público, prueba a bajarte unas cuantas paradas antes o aparca a unas
manzanas del lugar donde vayas.
No hagas siempre el mismo recorrido. Rétate y atrévete con esa cuesta que tanta pereza te da
subir, dale variedad a tu trayecto. Cada camino será distinto, seguro que descubrirás zonas
desconocidas de la ciudad.
No hay ascensor hacia el éxito. Aprovecha siempre que tengas oportunidad a subir las escaleras,
por ejemplo, en tu casa, trabajo, en el metro, etc. Todos los escalones que te encuentres en tu día
a día son bienvenidos.
Cualquier excusa es buena. La salud en el trabajo es muy importante, ya que la mayor parte de tu
tiempo lo pasas allí. Además si tienes un trabajo en el que te pasas muchas horas sentado y/o
frente al ordenador, intenta hacer breves descansos. Busca motivos para levantarte, dar una
vuelta, ir al servicio, beber agua, subir alguna que otra escalera… Evita estar quieto en una silla
durante horas, liberaras tensiones, estira.
Desconecta con ejercicio. Rescata tu bicicleta y aprovecha para ir con ella al trabajo, clase, hacer
recados o, simplemente, darte un paseo por la playa o ciudad. O bien desconecta dando un paseo.
Hidrátate. Intenta beber agua durante todo el día, contar con una botella siempre cerca te
ayudará a mantener la vitalidad y mejorar tu salud.
Alimentación y salud. Crea unos hábitos de alimentación que duren toda la vida. Deja los milagros
y aprende a comer bien. La clave está más cerca de lo que piensas.
Organiza bien tú tiempo. Tenemos miles de tareas que realizar diariamente, que no nos dejan
tiempo ni para respirar. Pero si te organizas bien podrás dedicarle un espacio al ejercicio físico
para mejorar tu organismo y la salud.
Busca ayuda. Hay muchos gadgets que podrás consultar para darle un extra a tu día a día
controlando tu actividad diaria. Hay muchas y muy buenas apps, y herramientas electrónicas. Te
ayudarán a medir tu ejercicio diario, calorías consumidas y además te retarán y motivarán a seguir
adelante.
Los fines de semana aprovéchalos. Disfruta los días festivos y los fines de semana para practicar
aquellas actividades que más te gusten. No están reñidas con el tiempo de ocio.
Recuperación
Es por esta restauración de las reservas, y por otros factores, como la concentración enzimática,
que tras una sesión de ejercicios fisicos. necesitamos entre 48 y 72 horas de recuperación. Hemos
de tener en cuenta que para la restauración del glucógeno intramuscular después de un ejercicio
con un régimen de contracción muscular excéntrica se ha de respetar un mínimo de 48 horas. Con
la electroestimulación podemos o no realizar ejercicios con contracciones excéntricas, pero aun así
el daño muscular es mayor, por lo que la recuperación debe considerar tiempos iguales o mayores
a estos.
BIBLIOGRAFIA
Muñoz, L. M., Pastor, M. S., & Andujar, A. C. (2009). Condición Física y Salud: un modelo didáctico
de sesión para personas mayores. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad
Física y del Deporte/International Journal of Medicine and Science of Physical Activity and Sport,
9(34), 140-157.
Escalante, Y. (2011). Actividad física, ejercicio físico y condición física en el ámbito de la salud
pública. Revista española de salud pública, 85(4), 325-328.

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PRESENTADO A INSTRUCTOR: LORENA SUAREZ CORREA

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COLOMBIA, AGOSTO DEL 2021

NOMBRE HAIR MANUEL ONOFRE PINTA

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