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    Ficha Antropométrica de La Condición Física

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    FICHA ANTROPOMÉTRICA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

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    TECNOLOGIA EN ANALISIS Y DESARROLLO DE SOFTWARE

    SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA


    FICHA 2879722
    2024

    FICHA ANTROPOMÉTRICA DE LA CONDICIÓN FÍSICA


    NOMBRE COMPLETO Andrés Augusto Mercado Carvajal
    DOCUMENTO IDENTIDAD 80.816.535
    PESO 80 kg
    ALTURA 1.88 mts
    ENVERGADURA 1.89 mts
    PESO IDEAL 82.39 kg
    FCM 180
    % DE GRASA
    IMC 22.63
    TEST RESULTADO 1 RESULTADO 2 BAREMOS
    FUERZA EN PIERNAS 1´ 48 44 NORMAL
    FUERZA DE BRAZOS 1´ 46 44 NORMAL
    FUERZA ABDOMINAL 1´ 45 42 NORMAL
    FUERZA LUMBAR 1´ 40 38 NORMAL
    BURPEE TEST 1´ 34 36 NORMAL
    TEST DE COOPER 12´ 1750 MTS 1710 MTS REGULAR

    ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas? Mi capacidad física en


    este momento es un poco limitada ya que no realizo mucho ejercicio
    diariamente por mis obligaciones diarias.

    ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición física?


    Caminar un poco cada día de la semana, comer de forma más saludable y
    tomar más agua diariamente. Además, establecer objetivos claros como lo son
    perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar la
    flexibilidad.
    También debo elaborar un plan de ejercicio. Debo incluir actividades como
    correr, nadar, ciclismo o caminar a paso ligero para mejorar la resistencia
    cardiovascular.
    Debo incorporar entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas,
    ejercicios de resistencia o entrenamiento con el peso corporal (flexiones,
    sentadillas) al menos dos veces por semana y añadir ejercicios de estiramiento,
    yoga o pilates para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
    Por otro lado, debo tener una nutrición balanceada. consumir una variedad de
    alimentos ricos en nutrientes, incluyendo frutas, verduras, granos enteros y
    grasas saludables. Beber suficiente agua a lo largo del día para mantenerme
    hidratado, evitar comer en exceso y limitar el consumo de azúcares añadidos y
    grasas saturadas.

    De acuerdo con la actividad física realizada a diario ¿cuál es el tiempo


    que requiere para una recuperación adecuada?

    Si el ejercicio es aeróbico moderado como caminar, correr ligero o nadar el


    tiempo de recuperación seria de 24 a 48 horas. Si realizo un entrenamiento de
    fuerza como levantar pesas o ejercicios de resistencia con bandas elásticas el
    tiempo de Recuperación seria de 48 a 72 horas entre sesiones que trabajen el
    mismo grupo muscular.

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