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    Ficha antropométrica de valoración de la condición física.

    GA5-230101507-AA3-EV01

    Aprendiz
    Dannys Tatiana Macias Castro

    Animación Digital
    2721280

    Fase Ejecución

    AÑO:
    2024
    • Evidencia: Ficha antropométrica de valoración de la condición física. GA5-
    230101507-AA3-EV01.

    Para dar cumplimiento a esta evidencia y continuar con su aprendizaje es importante


    saber valorar su condición física, por tanto, realice lo siguiente:

    a. Diligencie la ficha antropométrica que se expone a continuación y cuya


    información debe estar completa.
    b. Presente los diferentes test de resistencia (burppe) y apunte sus resultados en la
    ficha como: test de fuerza abdominal, piernas y brazos por un minuto y frecuencia
    cardiaca antes y después de cada uno de los test.
    c. Realice las pruebas físicas y anótelas en la ficha.

    FICHA ANTROPOMÉTRICA
    Nombre DANNYS TATIANA MACIAS CASTRO
    Documento identidad C.C 1.118.560.908
    Peso 74 KG
    Altura 1.58
    Envergadura 1.42
    Peso ideal 52 KG
    FCM 86
    % De grasa 22
    IMC 27.43
    RESULTADO 1 RESULTADO 2 BAREMOS
    Fuerza en piernas 1´ 34 36 Promedio 33-38
    Fuerza de brazos 1´ 8 7 Muy malo
    Fuerza abdominal 1´ 23 28 Por debajo del
    promedio25-28
    Fuerza lumbar 1´ 11 13 Promedio
    Burpee test 1´ 10 15 Muy bajo <=30
    Test de cooper 12´ 1399 1800 Regular
    ANÁLISIS PERSONAL
    1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?
    Respuesta: Mis capacidades físicas son promedio, debo reconocer que tengo una vida
    muy sedentaria, pero soy consciente que debo cambiar mis hábitos de vida por mi
    salud.

    2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?


    Respuesta:
    Considero que para mejorar mi condición necesito empezar por alimentarme sanamente,
    trabajar mi flexibilidad, tener disciplina, realizar varios programas de ejercicio contra la
    inactividad, teniendo en cuenta el equilibrio de nutrientes y las calorías suficientes para mi
    organismo. Mi higiene postural es muy importante para evitar cualquier tipo de
    enfermedades a largo plazo, mi condición física la podría mejorar mediante el
    Acondicionamiento.

    3. De acuerdo con la actividad física realizada a diario ¿cuál es el tiempo que


    requiere para una recuperación adecuada?
    Respuesta: 24 horas para una recuperación adecuada.

    d. Con base en los resultados obtenidos elabore un plan de acción a seguir con el fin
    de mejorar su calidad de vida, atienda las recomendaciones del instructor.
    Respuesta:
    Construir conocimientos y practicas básicas de nutrición en los aprendices para
    implementar acciones de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida en el
    contexto individual, laboral y social.

    ¿Qué es la actividad física? La actividad física se refiere a cualquier movimiento


    corporal voluntario que aumente el gasto energético, como por ejemplo caminar, subir
    escaleras o desplazarse en bicicleta a los lugares que frecuenta.

    Definiciones:
    • Actividad física: Se denomina a todo movimiento corporal voluntario, repetitivo, que
    implique un gasto calórico por encima de los niveles basales o de reposo.
    • Ejercicio: Es una actividad física, programada, estructurada, y repetida con el
    objetivo de mejorar la condición física, y que generalmente se realiza en el tiempo
    libre.
    • Deporte: Este se relaciona con un tipo de ejercicio enmarcado dentro de unas
    reglas especiales, en áreas claramente limitadas, con atuendos especiales y
    propios para esa práctica deportiva, y generalmente con la realiza en el tiempo
    libre.
    ¿Por qué promocionar la actividad física en el entorno laboral? La actividad física regular
    reduce el riesgo de múltiples condiciones médicas, entre las que se destacan:
    ✓ la enfermedad cardiovascular
    ✓ los eventos cerebrovasculares,
    ✓ la hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer como el del colon y seno.
    Adicionalmente, previene la ganancia de peso
    ✓ mejora la condición física en general, reduce el riesgo de caídas
    ✓ favorece la salud ósea y reduce los síntomas depresivos.

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