UNIVERSIDAD NACIONAL DE LA MATANZA

DEPARTAMENTO DE HUMANIDADES Y CIENCIAS SOCIALES

CARRERA: PROFESORADO Y LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA

CÁTEDRA: NATACIÓN 2

TÉCNICA DE PECHO

Elaborado por: Prof. Graciela Areces (2020)

Breve historia de su origen.

El estilo pecho (denominado Braza en español de Castilla) fue el primer estilo utilizado en la competición y de
él derivan los demás estilos. Antaño los reglamentos permitían que los nadadores ejecutaran el estilo en
forma subacuática. En la actualidad, se permite a los pechistas permanecer por debajo del agua sólo durante
un ciclo de nado, luego de esto, alguna parte del cuerpo (normalmente la cabeza, debe emerger por encima
de la superficie del agua.

Pecho es el estilo más lento de todos los competitivos a causa de las grandes fluctuaciones de velocidad que
ocurren dentro de cada ciclo de nado. Aunque los nadadores generen grandes fuerzas durante las fases
propulsoras, también desaceleran de forma considerable cada vez que realizan los recobros. Por lo tanto, los
nadadores de pecho deben ejercer más fuerza que los nadadores de otros estilos simplemente para acelerar
el cuerpo de nuevo y alcanzar la velocidad de nado durante cada ciclo de nado.

En el pasado se creía que se debía nadar pecho con el cuerpo en una posición plana todo el tiempo. En los
años setenta se introdujo un movimiento ondulatorio del tipo delfín durante la patada. El movimiento
ondulado no debería ser sobre enfatizado dado que genera un importante gasto de energía.

La técnica de pecho es un nado cíclico, simétrico y simultáneo. El cual podemos dividir en los siguientes
contenidos:

Posición del cuerpo en el agua

El cuerpo durante todo el nado se encuentra en posición ventral. La cabeza y los hombros se elevan fuera del
agua cuando los nadadores respiran y las caderas bajan durante el recobro de piernas. Los hombros se llevan
arriba y adelante por fuera del agua durante el recobro de brazos.

A medida que el ciclo se realiza el cuerpo va alternando las posiciones fundamentales que son dos, la primera
de máxima extensión y la segunda, por el contrario de flexión.

Observación, detección y corrección de dificultades en la posición del cuerpo

Dificultad Consecuencia Ej. de corrección

Cabeza elevada durante la La cadera se encuentra Con una tabla adelante con toma
propulsión y/o deslizamiento descendida en todo proximal con ambos brazos, cabeza
momento. Hay una debajo del agua, tomar conciencia
disminución del avance por como la cadera desciende al
alteración de la línea de momento de sacar la cabeza para la
flotación. Los pies no se inspiración para luego volver a
acercan a la superficie del elevarse al momento de la espiración
agua.

Llevar hombros y cabeza Desaceleración de la Realizar solo brazada de pecho con un

hacia arriba y atrás en el velocidad de avance. pullbuoy entre las piernas haciendo
momento de respirar hincapié en llevar el cuerpo hacia
adelante durante el recobro.
 Movimiento de Piernas

Es muy propulsiva dado que el movimiento de empuje de piernas toma como centro de rotación las rodillas
adquiriendo notable velocidad.

Posición inicial: piernas extendidas y juntas cercanas a la superficie del agua, pies en flexión plantar y talones
cerca de la superficie del agua.

Recobro: comienza llevando los pies hacia los glúteos por una flexión de rodillas, dirigiendo la parte inferior
de las piernas sobre la parte posterior de los muslos. Las rodillas comienzan a separarse mientras los pies
permanecen juntos hasta estar cercanos los talones a los glúteos.

Cuando el ángulo entre el tronco y muslo es de 110 a 125º aproximadamente, y los talones están bien
próximos a los glúteos, las rodillas se encuentran separadas un poco más que el ancho de caderas,
aproximadamente.

Orientación de la planta de los pies: cuando las rodillas están en máxima flexión, los pies se ubican en
dorsiflexión y eversión y por fuera del ancho de las rodillas para acomodar las plantas y el borde interno del
pie y de la pierna en posición de mejor apoyo para empujar agua hacia atrás.

Empuje: las piernas pivotean sobre las rodillas y por acción de una rotación interna de la cadera se mantienen
hacia adentro y los pies hacia fuera en dorsiflexión.

Los pies empujan con las plantas y el borde interno hacia fuera y atrás ayudados por la parte interna de las
pantorrillas, que también son plano de apoyo (en un primer momento). Luego prosigue la extensión de
rodillas en un movimiento semicircular hacia atrás, abajo y adentro, pasando los pies a una posición de
inversión.

Cuando las rodillas están casi completamente extendidas, aún están algo separadas. Terminan juntándose con
una flexión plantar de tobillos con las plantas de los pies enfrentadas, para tomar la posición inicial con los
dedos tocándose.
Deslizamiento: en la posición antes última descripta, las piernas se alinean con el resto del cuerpo y así se
mantienen durante la acción propulsora de brazos.

Algunas aclaraciones en relación a la velocidad de movimiento de las piernas:

- El recobro se efectúa en forma relajada.

- El empuje se realiza con una aceleración progresiva del movimiento de pies. Al comienzo, se debe
realizar en forma firme pero no rápida, para sentir la presión del agua sobre la planta de los pies;
aumentando progresivamente a medida que la ubicación de las plantas mejora su posición de empuje.

Observación, detección y corrección de dificultades en la patada

Dificultad Consecuencia Ej. de corrección

Desplazamiento de rodillas Elevación de la cadera y Realizar la patada en posición dorsal

hacia delante durante el disminución del avance sin que las rodillas emergen del agua
recobro

Separar excesivamente las No realiza movimiento Realizar la patada sentado en el borde

rodillas al recobrar semicircular y por lo tanto del natatorio con la cadera
hay una disminución del adelantada teniendo control visual
avance

No acomodar los pies antes Disminución de la superficie Fuera del natatorio acostado en
de iniciar la propulsión propulsiva y por lo tanto decúbito ventral el docente colabora
menor avance en el momento de la ubicación de los
pies

Movimiento asimétrico y Movimiento Realizar la patada en posición vertical

alternado de las piernas en el antirreglamentario con control visual
momento de la propulsión.
(de arriba hacia abajo)

Movimiento de Brazos

Barrido hacia afuera y Toma: Partiendo de una posición con los brazos extendidos hacia el frente, juntos y a
una profundidad de 15cm. aproximadamente, sin flexionar el codo los brazos realizan un movimiento hacia
afuera y arriba con respecto a los hombros en forma diagonal, con las palmas de la mano oblicuamente hacia
los costados. Cuando éstas se encuentran separadas un poco más que el ancho de hombros y a una
profundidad de 30cm. se está en el punto de toma, aquí las manos se orientan hacia fuera, abajo y atrás
preparándose para la propulsión. Esta fase es escasamente propulsiva y tiene como fin acomodar los brazos y
manos para iniciar la siguiente fase denominada tracción.
Tracción: los codos comienzan a flexionarse y los hombros y brazos realizan una rotación interna empujando
agua hacia atrás con los codos fijos y elevados. Los codos durante el recorrido no deben estar más altos que
los hombros, pero sí que las manos estén por fuera de los codos.

Al final de la tracción las palmas empujan hacia atrás y adentro con las palmas diagonalmente hacia adentro y
atrás (una vez que pasan por debajo de los codos) y luego hacia arriba hasta que se encuentran en un mismo
plano con el mentón perpendicular a la superficie del agua. Las manos no sobrepasan la línea de los hombros.
A partir de este momento comienza la preparación para el recobro mediante una aducción hacia la línea
media del cuerpo y sin detener el movimiento se llevan las manos casi a juntarse debajo del mentón. Los
codos siguen este movimiento hasta ajustarse debajo de las costillas.

Recobro: las manos dejan de ejercer presión en el agua y con una extensión de codos se las lleva hacia
delante. La inclinación de las mismas cambia rápidamente de la supinación a la pronación a medida que
avanzan. Las manos han de estar juntas.
Observación, detección y corrección de dificultades en la brazada

Dificultad Consecuencia Ej. de corrección

Empujar el agua No se realiza correctamente Practicar la brazada a pie firme con

directamente hacia atrás en la toma y por lo tanto hay control visual
el barrido hacia afuera menor propulsión

Separación excesiva de los Disminución del avance Idem anterior

brazos durante la propulsión

No mantener los codos altos Disminución del avance Idem anterior

y flexionados durante la
tracción

Sobrepasar la linea de Mayor resistencia y por lo Realizar solo la brazada con un flota-
hombros al finalizar la tanto menor avance flota debajo de los brazos como tope
tracción

Respiración

Se realiza mediante la elevación de la cabeza sobre el nivel del agua para permitir la inspiración, dejándose
caer luego hacia delante con la vista fija hacia abajo como si el nadador mirase las manos para realizar la
espiración dentro del agua.

La cabeza comienza a elevarse cuando las manos alcanzan el punto de toma, para salir a la superficie en el
final de la tracción. La inspiración se produce desde este momento y durante casi todo el recobro; recién
sobre la finalización del mismo, la cabeza vuelve a introducirse en el agua y los brazos finalizan extendidos al
frente.

Observación, detección y corrección de dificultades en la respiración

Dificultad Consecuencia Ej. de corrección

Aceleración de la aparición de la Realizar solamente la coordinación

Tomar una mayor o menor fatiga respiratoria por alteración entre patada y respiración con brazos
cantidad de aire en la del volumen de aire necesario o extendidos adelante en todo momento
inspiración. Espirar fuera del alteración del ritmo respiratorio
agua. Contener la respiración

Adelanta o atrasa la No hay coordinación Realizar la respiración a pie firme bajo la

respiración supervisión del docente
 Coordinación

Existen 3 formas de realizar la coordinación de la técnica de pecho, a saber:

- Continua: cuando los nadadores empiezan a realizar el barrido hacia afuera inmediatamente después
de juntarse las manos al finalizar el recobro.
- Con deslizamiento: cuando existe un pequeño intervalo entre el final de la patada y el comienzo de la
brazada en el que los nadadores se deslizan con los brazos y piernas extendidos en posición
hidrodinámica. Es el más utilizado al momento de la enseñanza.
- Superpuesta: los nadadores empiezan a realizar el barrido hacia afuera antes de que se junten las
piernas en el momento de finalización de la propulsión. Es el más utilizado en el ámbito competitivo.

El orden correcto para la coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - deslizamiento.

La coordinación entre Brazos - Respiración es la siguiente: la cabeza inicia su elevación al principio del agarre,
sin un movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o
inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo
para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la
patada.

La coordinación entre Brazos - Piernas es la siguiente: las piernas recobran durante la tracción de los brazos y
efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabar la brazada antes que
la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

El nadador termina la patada y se concentra en mantener el cuerpo en una posición horizontal. Mantendrá la
posición de deslizamiento por una fracción de segundo y en seguida, antes de perder velocidad, empezará un
nuevo ciclo de movimientos.
Observación, detección y corrección de dificultades en la coordinación

Dificultad Consecuencia Ej. de corrección

Mayor resistencia al avance y por Realizar el ciclo de nado teniendo en

Superposición de la brazada y lo tanto menor propulsión cuenta la secuencia brazada-
la patada respiración-patada-deslizamiento

No hay fase de deslizamiento No se aprovecha la propulsión de Luego de cada ciclo de nado contar 3
la patada segundos antes de iniciar nuevamente
el ciclo

Bibliografía:

- Maglischo, Costill y Richardson “Natación”, Hispano Europea.

- FINA. Manual de referencia para la enseñanza y perfeccionamiento técnico en natación en

https://www.fina.org/sites/default/files/sportsdep_sfa_sfl_manual_de_referencia_esp.pdf