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Proyecto Emprendedor de Plan de Mejora
Proyecto Emprendedor de Plan de Mejora
Proyecto Emprendedor de Plan de Mejora
AUTORA:
Puertas Bazán, Karina Janneth
ASESORA:
Mgtr. Pérez Amaya, Lidia Mercedes
LINEA DE INVESTIGACIÓN:
Tutoría III – Protagonista del cambio
TRUJILLO – PERÚ
2022
PRESENTACIÓN
Pues tener este mal hábito de dormir pocas horas, nos lleva a sufrir de enfermedades
cardiovasculares, de alzhéimer, problemas interpersonales, y no cumplir con todas las
actividades al finalizar el día, y nos lleve a procrastinar actividades y alimentos, por
nombrar algunas.
Es un gran reto que implica sacrificar varias cosas, como el desvelarse por un trabajo o
dormir poco tiempo porque al día siguiente se debe trabajar o hacer otro tipo de quehaceres
del hogar si son madres de familias, como levantar a los niños y también presentar un
trabajo universitario, entre otros aspectos.
Ahora debemos saber que para la mayoría de los adultos (18 – 64 años) necesitan
dormir entre 7 y 9 horas por noche ininterrumpidas, de acuerdo con la Fundación
Nacional del Sueño de EE. UU. Y según American Psychiatric Association´s
Diagnostic (2014) se clasifica el insomnio en:
Trastorno del tipo insomnio crónico.
Trastorno del tipo de insomnio de corta duración.
Otros tipos de insomnio.
II. OBJETIVOS
RUTINA A CAMBIAR:
Por lo expuesto, mi problemática es sufrir de Insomnio, con la finalidad de corregir el mal hábito que
estrategias puedo tomar para mejorar la calidad de mi sueño.
Hacer un
Identificar las cambio en mis Poner una Usar mi Mejorar mi
causas del hábitos alarma para teléfono 06/09 29/12/ estado de salud,
insomnio alimenticios, cada actividad móvil, con /22 22 recuperándome
horarios hasta crear las alarmas de la gastritis y
exactos y lograr una rutina programada evitar
tener mayor diaria. s. desencadenar un
energía en la problemas más
mañana. grave al
estómago.
ACTIVIDADES 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4
5
Hacer un cambio
en mis hábitos
alimenticios, X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
horarios exactos
y lograr tener
mayor energía en
la mañana.
Poniendo un
horario fijo para
acostarme y para X X X X X X X X X
levantarme, y así
evitar las X
amanecidas.
Tener fuerza de
voluntad para
realizar cada X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
actividad y dejar
los malos hábitos
para el buen
lineamiento de mi
planificador.
VI. RESULTADOS
Hacer un No
cambio en procrastinar
mis hábitos tareas para el
Por lo expuesto, alimenticios, En proceso Se cumple final del día, Ver Anexos
mi problemática horarios parcialmente, en que no dejaran (foto 2)
es sufrir de exactos y un 80% pensando y
Insomnio, con la
lograr tener comer tarde y
finalidad de
corregir el mal mayor así no dormiré
hábito que energía en la bien.
estrategias mañana.
puedo tomar
para mejorar la
calidad de mi Poniendo un Me ayuda
sueño horario fijo Cumplido bastante la lectura Libero todas
para acostarme y escuchar música las toxinas y Ver Anexos
y para clásica para genero energía (foto 3)
levantarme, y relajarme y no para rendir al
así evitar las
pensar en otras siguiente día.
amanecidas.
cosas.
VII. CONCLUSIONES
Gracias al estudio realizado en el presente proyecto emprendedor de plan de
mejora, he podido identificar todo lo que afecta mi entorno personal, familiar,
estudiantil y laboral siendo la base de identificar los factores de la problemática, se
propuso una serie de soluciones para poder erradicar aquel mal hábito que estaba
provocando que sufra de insomnio y hacer un cambio en mi vida. La vida con cada
responsabilidad asumida y más aun trabajando y estudiando es completamente
agotador; por ello se requiere de bastante motivación y esfuerzo. Por eso, con las
acciones a implementar se puede ver ese un gran cambio y la mejora del sueño para
luego lograr un mayor descanso y mejor desarrollo de las actividades cotidianas.
Todos los cambios se hacen de a pocos, para ser protagonistas del cambio, se debe
empezar por uno mismo, para así poder lograr metas y dar ejemplo a otras personas
que sufren de insomnio y poder ayudarles a lograr erradicar este problema.
VIII. ANEXOS
FOTO 1
FOTO 2
FOTO 3
FOTO 4
LOGROS OBTENIDOS
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
EsSalud. (2018, 16 de marzo). EsSalud advierte que el 60% de asegurados sufren de
insomnio. http://www.essalud.gob.pe/essalud-advierte-que-el-60-de-asegurados-
sufren-de-insomnio/
Rico, M. y Vega, G. (2018, junio). Sueño y sistema inmune. Revista alergia Mexico, 65
(2), 160 – 170. https://doi.org/10.29262/ram.v65i2.359