Programa de Estilo de Vida Saludable

Código JFC-SST-PG-3
PROGRAMA DE ESTILOS DE
VIDA SALUDABLE Versión 0
Fecha 27-OCT-2020
1. OBJETIVOS
Promover en PINTURAS Y ACBADOS JFC SAS estilos de vida saludables que

generen en los colaboradores un óptimo estado de salud mental y física, mitigando
la ansiedad, estrés, depresión y fatiga.
Aumentar el nivel de productividad y satisfacción por su trabajo en las personas
vinculadas.
Disminuir la probabilidad de ocurrencia de accidentes y diagnóstico de
enfermedades de origen laboral en los colaboradores vinculados a la compañía.
2. ALCANCE
El Programa de Estilo de Vida Saludable tiene alcance a todos los colaboradores de

PINTURAS Y ACBADOS JFC SAS.
3. DEFINICIONES
Estilo de vida saludable: es la actitud que tomamos frente a los problemas, la

forma de llevar la vida, lo que decidimos hacer, como nos relacionamos con los
demás, los deportes que practicamos, la alimentación que ingerimos, la hora en que
descansamos y nos levantamos.
Pausa activa: Las pausas activas son ejercicios de 15 minutos donde los
empleados hacen movimiento de cadera, cuello, manos y piernas con el fin de
relajar los músculos que por las largas horas de estar sentados y frente al
computador generan tensión en el cuerpo.
Ejercicio físico: Cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física,
la salud y el bienestar de la persona.
Estrés: es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego

diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada.
4. RESPONSABILIDAD
Representante Legal: es responsable de proporcionar un ambiente saludable para

todos los integrantes de su equipo de trabajo. Los equipos adecuados y suficientes
para que los trabajadores puedan desarrollar sus actividades, destinará los recursos
humanos, técnicos y financieros necesarios para desarrollar actividades lúdicas, de
integración, recreo-deportivas y demás, que permitan el sano esparcimiento de los
trabajadores, diseñará, implementará y mantendrá programas que mejoren la
calidad de vida de sus trabajadores y fomenten en ellos hábitos saludables.
Edith Segura/Prof.S.O Javier Reinaldo Fuentes Caballero
Elaboró Aprobó Pág. 1
Fecha 27-OCT-2020
Líder del SGSST evaluará periódicamente el impacto de las actividades

establecidas y propondrá acciones de mejora para incrementar su efectividad.
Los colaboradores: deben participar activamente en todas las actividades

programadas por la empresa, dentro y fuera de las instalaciones, llevaran hábitos
de vida saludables, relacionados con hábitos de higiene, buena alimentación,
actividad física, esparcimiento, deben mantener buenas relaciones con sus
compañeros de trabajo y diluir de manera cordial los conflictos que con ocasión del
trabajo pudieran presentarse, propondrán actividades, programas que permitan
mantener y mejorar el clima organizacional.
5. DESARROLLO
PAUSAS ACTIVAS
Se recomienda hacerlas al empezar la jornada laboral, cada 3 horas durante el

transcurso del día y al terminar la jornada laboral.
Son cortos espacios de tiempo destinados para la realización de ejercicios para

relajar el cuello, las manos, las piernas, los ojos, los músculos de la espalda.
El cambio de actividad es ya relajante y proporciona sensación de bienestar en el

trabajador, disminuyendo el nivel de estrés, aumentando la concentración y
creatividad.

EJERCICIOS PARA OJOS
 Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.

 Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la
derecha, sostén la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el
ejercicio hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repítelo
3 veces.
 Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y
vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al suelo.
 Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos hacia la
derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y
lento. Repite este ejercicio 3 veces.
 Acerca el dedo índice hacia tu nariz observa la punta del dedo por 10
segundos y luego aleja el dedo en varias direcciones siguiéndolo con tus ojos.
 Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos cerrados
EJERCICIOS PARA EL CUELLO

Fecha 27-OCT-2020
 Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del cuello y en la región
superior en la espalda. Realiza este ejercicio por 15 segundos.
 Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición,
lleva suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego
llévalo hacia el lado izquierdo.
 Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la mirada por
encima del hombro por 10 segundos, regresa al centro y luego voltéala hacia
el lado izquierdo.
 Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclina
la cabeza ayudándote con la mano para que intentes tocar el hombro derecho
con la oreja o hasta sentir una leve tensión en el lado izquierdo del
cuello. Conserva el estiramiento por 10 segundos y lleva la cabeza al centro
para luego realizar el estiramiento del lado izquierdo acercando la oreja al
hombro correspondiente. Repite este ejercicio 3 veces a cada lado.
EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS
 Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos

grandes hacia atrás de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia
adelante.
 Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros
como intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostén por 5 segundos y
descansa.
 Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos empuñadas dibuja
simultáneamente 5 círculos grandes hacia adelante en forma pausada. Repite
el movimiento dibujando los círculos hacia atrás.
 Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa la mano derecha
por encima de la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y empujándolo
hacia atrás, sostén por 5 segundos y descansa.
 Con los brazos relajados al lado del cuerpo, dibuja con ambos hombros
simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás de forma pausada. Luego,
dibuja los círculos hacia adelante.
EJERCICIOS PARA MANOS Y CODOS
 Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empuña
tus manos y realiza círculos con las muñecas en forma pausada. Realiza
este movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia adentro.
 Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y separando los
dedos con una leve tensión. Sostén cada movimiento por 5 segundos.
Fecha 27-OCT-2020
 Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el meñique.
Continúa con los demás dedos hasta cerrar los puños. Realiza el ejercicio
con la otra mano.
 Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos
apuntando hacia arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los dedos
hacia abajo manteniendo las palmas unidas. Mantén esta posición y repite el
estiramiento con la otra mano.
EJERCICIOS PARA ESPALDA Y ABDOMEN
 Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia

abajo, manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén
por 5 segundos.
 Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando
suavemente para estirar los músculos de la espalda y los brazos. Encorva
ligeramente la espalda y lleva la cabeza entre los brazos, sostén por 5
segundos y descansa los brazos.
 Coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza y lleva los codos hacia
atrás estirándolos. Sostén por 5 segundos, relájate llevando los codos
ligeramente hacia adelante.
 Sentado con las piernas ligeramente separadas con las manos sobre los
muslos, dobla el tronco hacia adelante arqueando la espalda hasta donde se
pueda, en esta posición relaja el tronco, el cuello y la cabeza dejándolos
ligeramente suspendidos en dirección hacia el suelo. Conserva la posición
por 10 segundos y vuelve a la inicial de forma suave.
 De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha como su fuera a tocar
el pecho y abrázala con ambos brazos, mantén por 10 segundos y cambia de
pierna.
 Con los pies separados, rodillas semiflexionadas y la espalda recta, lleva la
cabeza sobre la mano izquierda sobre la cabeza inclinando el tronco hacia la
derecha hasta sentir una leve tensión en el costado izquierdo, sostén por
cinco segundos y vuelve al centro.
EJERCICIOS PARA CADERA Y MIEMBROS INFERIORES
 De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las manos
en la cintura y lleva la cadera hacia adelante, sostén por cinco segundos,
vuelve al centro y repite hacia atrás sosteniendo por igual tiempo.
 Levanta la pierna izquierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera,
imagina que el pie está ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a
pedalear de forma suave hacia adelante. Realiza 5 movimientos de pedaleo
suaves y cambia de pierna.
Fecha 27-OCT-2020
 De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 círculos grandes hacia adentro,
realizando el movimiento desde la cadera. Descansa y después dibuja cinco
círculos hacia afuera.
 De pie, con la espalda recta, dobla hacia atrás la pierna derecha y toma la
punta del pie con la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda
semiflexionada, con ambas rodillas el mismo nivel y el tronco erguido.
 Si observas molestias, hormigueo o mareo suspende la actividad y consulta
a tu médico.
EJERCICIOS PARA RELAJARSE
 En una silla, siéntate cómodamente, con la espalda recta y comienza a

concentrarte en tu respiración, enfocando tu atención en la entrada y salida
del aire que respiras. Después de unos minutos te sentirás más relajado y
calmado, y te sentirás con mayor energía.
 Otra buena forma de relajarse es hacerse masajes en el cuello. Frota tus
manos hasta que se calienten y luego pásalas suavemente por tu cuello.
 Masajea los costados de la columna con los nudillos de tu mano y también
pasa las yemas de tus dedos por tu cráneo. Eso te hará sentir mejor durante
la jornada laboral.
DECLARAR A AQUI SU EMPRESA ESPACIO LIBRE DE HUMO
Prohibir a los trabajadores fumar dentro de las instalaciones de la empresa, bien

sea en la sede principal o en cualquiera de las sucursales en las que realice
operaciones.
Esta disposición genera un ambiente saludable para quienes no fuman, establece

un ambiente de respeto y permite disminuir el uso del cigarrillo por parte de los
trabajadores, quienes estarán obligados a salir de la compañía para fumar.
ESTABLECER PROGRAMAS PARA EVITAR EL CONSUMO DE BEBIDAS

ALCOHÓLICAS E INGESTA DE SUSTANCIAS PSICOACTIVAS
Generar conciencia en los trabajadores del perjuicio que genera para su salud la
ingesta constante de bebidas alcohólicas y sustancias psicoactivas, es de vital
importancia para la compañía y ha de ser uno de los programas que mayor
recordación se espera obtener en cada uno de los miembros de su equipo.
A través de una campaña de cero alcoholes y cero drogas, PINTURAS Y ACBADOS JFC
SAS
dará a conocer a sus trabajadores cómo estas sustancias deterioran el sistema
nervioso central, disminuyendo la concentración, generando alteraciones del sueño,
situaciones de estrés, problemas familiares y personales.
Fecha 27-OCT-2020
PROMOVER ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE
La actividad física eleva los niveles de concentración, atención y creatividad en la

persona. Se busca promover en todos los trabajadores la realización de actividad
física por lo menos treinta minutos diarios, bien sea a través de caminatas, baile,
actividad aeróbica, uso de la bicicleta, natación o la participación en grupos como
un gimnasio.
PINTURAS Y ACBADOS JFC SAS establecerá los tiempos y lugares para motivar
a sus trabajadores en la participación de estas jornadas y premiará por la buena
actitud y la disposición.
6. DOCUMENTOS RELACIONADOS
 Decreto 1072 de 2015.
7. REGISTROS Y ANEXOS
 Formato de pausas activas
8. CONTROL DE CAMBIOS
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Promover en PINTURAS Y ACBADOS JFC SAS estilos de vida saludables que

El Programa de Estilo de Vida Saludable tiene alcance a todos los colaboradores de

Estilo de vida saludable: es la actitud que tomamos frente a los problemas, la

Estrés: es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego

Representante Legal: es responsable de proporcionar un ambiente saludable para

Líder del SGSST evaluará periódicamente el impacto de las actividades

Los colaboradores: deben participar activamente en todas las actividades

Se recomienda hacerlas al empezar la jornada laboral, cada 3 horas durante el

Son cortos espacios de tiempo destinados para la realización de ejercicios para

El cambio de actividad es ya relajante y proporciona sensación de bienestar en el

 Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.

EJERCICIOS PARA EL CUELLO

EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS

 Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos

EJERCICIOS PARA MANOS Y CODOS

EJERCICIOS PARA ESPALDA Y ABDOMEN

 Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia

EJERCICIOS PARA CADERA Y MIEMBROS INFERIORES

EJERCICIOS PARA RELAJARSE

 En una silla, siéntate cómodamente, con la espalda recta y comienza a

DECLARAR A AQUI SU EMPRESA ESPACIO LIBRE DE HUMO

Prohibir a los trabajadores fumar dentro de las instalaciones de la empresa, bien

Esta disposición genera un ambiente saludable para quienes no fuman, establece

ESTABLECER PROGRAMAS PARA EVITAR EL CONSUMO DE BEBIDAS

PROMOVER ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

La actividad física eleva los niveles de concentración, atención y creatividad en la

 Decreto 1072 de 2015.

 Formato de pausas activas

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