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    Hsa-Pr-Sst-14 Procedimiento de Pausas Activas

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    Laura serrano
    Este documento presenta un procedimiento para pausas activas en el trabajo con el objetivo de prevenir trastornos musculoesqueléticos y promover la salud de los trabajadores. Establece que las pausas deben realizarse diariamente por 5 minutos al inicio de la jornada y cada 2 horas, e incluye ejercicios sencillos para cuello, hombros, brazos, manos, piernas y ojos. No recomienda las pausas para personas con ciertas condiciones médicas como fiebre o hipertensión sin control

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    Hsa-Pr-Sst-14 Procedimiento de Pausas Activas

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    Laura serrano
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    Este documento presenta un procedimiento para pausas activas en el trabajo con el objetivo de prevenir trastornos musculoesqueléticos y promover la salud de los trabajadores. Establece que las pausas deben realizarse diariamente por 5 minutos al inicio de la jornada y cada 2 horas, e incluye ejercicios sencillos para cuello, hombros, brazos, manos, piernas y ojos. No recomienda las pausas para personas con ciertas condiciones médicas como fiebre o hipertensión sin control

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    HSA-PR-SST-14 PROCEDIMIENTO DE PAUSAS ACTIVAS

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    Este documento presenta un procedimiento para pausas activas en el trabajo con el objetivo de prevenir trastornos musculoesqueléticos y promover la salud de los trabajadores. Establece que las pausas deben realizarse diariamente por 5 minutos al inicio de la jornada y cada 2 horas, e incluye ejercicios sencillos para cuello, hombros, brazos, manos, piernas y ojos. No recomienda las pausas para personas con ciertas condiciones médicas como fiebre o hipertensión sin control

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    Hsa-Pr-Sst-14 Procedimiento de Pausas Activas

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    Este documento presenta un procedimiento para pausas activas en el trabajo con el objetivo de prevenir trastornos musculoesqueléticos y promover la salud de los trabajadores. Establece que las pausas deben realizarse diariamente por 5 minutos al inicio de la jornada y cada 2 horas, e incluye ejercicios sencillos para cuello, hombros, brazos, manos, piernas y ojos. No recomienda las pausas para personas con ciertas condiciones médicas como fiebre o hipertensión sin control

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    Código HSA-PR-SST-14

    PROCEDIMIENTO PAUSAS ACTIVAS Versión 1


    Página 1 de 4

    1. OBJETIVO: Desarrollar hábitos saludables para prevenir trastornos


    musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas y movimientos
    repetitivos, rompiendo la monotonía laboral y tomando conciencia que la salud
    es una responsabilidad de cada individuo.

    2. ALCANCE: Aplica a los trabajadores de todas las áreas de la empresa H.S.A


    CONSTRUCCIONES S.A.S.

    3. MARCO LEGAL O NORMATIVA:


    • Ley 1355 de 2009
    4. DISPOSICIONES GENERALES:
    Las pausas activas deben realizarse por los siguientes motivos:
    • Rompen la rutina de trabajo
    • Reactiva la energía mejorando el estado de alerta.
    • Relaja los grupos musculo-tendinosos más exigidos en el trabajo
    y reactiva los menos utilizados.
    • Genera conciencia de la salud física y mental.
    • Estimula y favorece la circulación.
    • Mejora la postura.
    • Favorece la capacidad de concentración.
    • Motiva mejores relaciones interpersonales.
    • Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
    • Mejora el desempeño laboral.
    Las pausas activas no deben realizarlo las personas que estén expuestas a uno
    de los siguientes ítems
    • Malestar por fiebre
    • Fracturas no consolidadas
    • Vértigo
    • Hipertensión arterial no controlada
    Código HSA-PR-SST-14
    PROCEDIMIENTO PAUSAS ACTIVAS Versión 1
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    • Quienes al iniciar el ejercicio sienten dolor o limitación funcional


    Las pausas activas deben realizarse todos los días por al menos 5 minutos al
    iniciar la jornada laboral, y cada persona en su autonomía cada 2 horas después
    de realizar trabajos repetitivos

    ACTIVIDADES O EJERCICIOS
    • Cuello: Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si
    tocara el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensión sostenga
    durante 15 segundos y realícelo hacia el otro lado.

    • Hombros: Lleve los brazos hacia atrás, por la espalda baja y entrelace los
    dedos e intente subir las manos sin soltar los dedos sostenga esta posición
    durante 15 segundos y hágalo con el otro brazo. Eleve los hombros lo que
    mas pueda y sostenga esta posición durante 15 segundos descanse
    Código HSA-PR-SST-14
    PROCEDIMIENTO PAUSAS ACTIVAS Versión 1
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    • Brazos: Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás de la cabeza e
    intente llevarlos hacia arriba. Sostenga esta posición durante 15 segundos,
    Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra mano acérquelo hacia el
    hombro. Realice este ejercicio durante 15 segundos y luego hágalo con el
    otro brazo. Lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel de los
    hombros, tome un codo con la mano contraria, empuje hacia el cuello.
    Sostenga durante 15 segundos y cambie de lado.

    • Manos: Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera


    haciendo la señal de pare, y con ayuda de la otra mano lleve hacia atrás
    todos los dedeos durante 15 segundos. Con una mano estire uno a uno
    cada dedo de la mano contraria (como si los estuviera contando) y
    sosténgalo durante 3 segundos. Lleve hacia adelante la mano y voltee
    hacia abajo todos los dedos, con ayuda de la otra mano ejerciendo un poco
    de presión hacia atrás durante 15 segundos.

    • Piernas: Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta


    posición durante 15 segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de
    apoyo. Conserve la pierna recta, extiéndala al máximo posible mantenga
    esta posición durante 15 segundos. De un paso al frente, apoyando el talón
    Código HSA-PR-SST-14
    PROCEDIMIENTO PAUSAS ACTIVAS Versión 1
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    en el piso y lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Mantenga esta posición
    durante 15 segundos.

    • OJOS: Cierre los ojos durante 30 segundos respire profundo y piense en


    algo POSITIVO. Con el cuello recto haga movimientos circulares con los
    ojos hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo durante 10
    segundos.

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