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1° 2° Medio Educacion Fisica Capacidades Físicas Unidad 1
1° 2° Medio Educacion Fisica Capacidades Físicas Unidad 1
1° 2° Medio Educacion Fisica Capacidades Físicas Unidad 1
Unidad: Unidad 1
OA3: Diseñar, evaluar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física
saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad.
CAPACIDADES FISICAS
1- INTRODUCCIÓN.
El soporte físico para practicar cualquier tipo de actividad física o deportiva viene dado por
lo que llamamos condición física, que es la suma de todas las capacidades físicas. Una
persona con una buena condición física es aquella que “puede desarrollar su trabajo diario
con energía, eficacia y sin que note cansancio”. Además, una buena condición física
previene enfermedades y favorece un buen estado de salud.
Capacidades
Físicas
Capacidades Capacidades
Físicas Físicas Básicas
Resultantes
Tipos de Resistencia:
1- Resistencia aeróbica: (término que significa “con oxígeno”): cuando el oxígeno que
llega a los músculos es suficiente para realizar el ejercicio. Este tipo de resistencia nos va a
permitir realizar y mantener un esfuerzo de baja o media intensidad durante mucho
tiempo. Ejemplos: ciclismo en carretera, 1.500 metros natación, carreras largas de
atletismo, esquí de fondo, etc.
2- Resistencia anaeróbica: (término que significa “sin oxígeno”): cuando el oxígeno que
llega a los músculos no es suficiente. Nos va a permitir mantener un esfuerzo de alta o
muy alta intensidad en ausencia de oxígeno, lo que provoca un agotamiento muy rápido y,
por tanto, una duración corta del ejercicio. Ejemplos: carreras cortas de atletismo,
deportes de combate, etc.
Tipos de Fuerza:
• FUERZA MÁXIMA: capacidad para generar un valor máximo de fuerza. Por ejemplo, un
levantamiento de halterofilia o levantamiento de piedra vasca.
Código Guía
Liceo Diego de Almeida
El Salvador
U.T.P. – Currículum y Evaluación
Depto. De Educación Física
PROF: Carolina Vera Faundez
• FUERZA RESISTENCIA: capacidad para generar muchas contracciones musculares ligeras,
muchas veces y durante un tiempo prolongado. Por ejemplo, saltar una comba durante
varios minutos o realizar 100 abdominales.
Tipos de Velocidad:
Tipos de Flexibilidad:
Guía de Trabajo
1. EMPAREJA PREGUNTAS Y RESPUESTAS SOBRE LAS CAPACIDADES FISICAS
(2 Puntos c/u), total ítem 14)
Respuestas:
2. Complete el texto con los conceptos del recuadro (3 pts c/ u, total 12)
en ausencia de oxígeno, lo que provoca un agotamiento muy rápido y, por tanto, una
Código Guía
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El Salvador
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PROF: Carolina Vera Faundez
3. Elige la respuesta correcta marcando con una X (2 pts)
a) Ninguna
b) 200 pulsaciones
c) 220 menos 50
d) 220 pulsaciones
e) 220 menos la edad
f) Entre 50 y 70 pulsaciones
4. Complete el texto con los conceptos: La fuerza y sus tipos (2 pts c/u, total
8 puntos)
A. Velocidad de reacción
B. Velocidad máxima
C. Velocidad explosiva
D. Velocidad dinámica
E. Velocidad estática
F. Velocidad de desplazamiento
Intensidad
¿Oxigeno?
Ejemplos en atletismo
Ejemplos en otros
deportes
Código Guía
Liceo Diego de Almeida
El Salvador
U.T.P. – Currículum y Evaluación
Depto. De Educación Física
PROF: Carolina Vera Faundez
7. De acuerdo a cada ejemplo de deportes identifique a que capacidad
fisica corresponde (2 pts cada una, total 10 pts)
4.______________________ 5._____________________
8. Sopa de Letras: identifique todas las capacidades físicas básicas y todas las
capacidades físicas resultantes (7 PALABRAS EN TOTAL, 2 PTS CADA UNA )
E D A D I L I B I X E L F
U A M C H E N I C G D U N
E D I Q B L A T K R E O J
Q I S C U G D P R R I E U
U C C Z N M R S Z C Z C A
I O A E L E B A A R B G I
L L X D X H T N A R I P N
I E A C T B I S V L Q X U
B V I Q N D R M I A D L S
R I O O R B A D L S E Y D
I O A O L G A U E Y E D R
O N O P C D S Y U Z R R O
Z C T R D Y E M I F S U T