QUIERETE,

CUIDATE
Manual para trabajar contigo
misma
¿Cómo surge
este proyecto?
Autoconocernos implica historizarnos, revisar
qué nos ha construido y cómo nos revelamos a
las imposiciones y caminos marcados desde
afuera. De esta manera el autoconocimiento y
en particular el autoestima son asuntos políticos
que deben leerse desde una óptica feminista.
En Sorece. Asociación de psicólogas
feministas AC sabemos que los afectos
pueden tejer resistencias, así que en este
manual te acompañaremos amorosamente
para que vayas construyendo tu propia
definición sobre ti misma.
Índice
1 Diferencia entre sexo y género

La autoestima y el género
3

6
Hablemos más de autoestima

10
¿Qué son las emociones?

14
La importancia del autocuidado

22
La salud y el autoestima

Los cánones de belleza

25

30
La importancia de la confianza

Para terminar
31
Diferencia entre
sexo y género

Antes de empezar es necesario entender

cuál es la diferencia entre sexo y género.
El concepto sexo, que se refiere a las
características biológicas que diferencian
a hembras y machos, es decir, viene
determinado por la naturaleza.
En cambio, el género, varón o mujer, se
aprende, puede ser educado, cambiado y
manipulado.
Es una construcción social y cultural que
define las diferentes características
emocionales, afectivas, intelectuales, así
como los comportamientos que se asigna
como propios para hombres y mujeres.

1
1. Cómo me construí
Materiales

Hoja de papel

Plumas o colores

Cómo se hace

1. Siéntate en un ambiente tranquilo y agradable.

2. Respira profundamente y recuerda cómo fue
;
tu infancia puedes cerrar tus ojos si así lo

prefieres.
3. Presta atención a tu ropa, tus juguetes, ¿cuál
era tu preferido ?, ¿jugabas sola o con tus
hermanxs ? ¿Qué es lo que más te gustaba hacer?
4. Reflexiona acerca de cómo te sentiste con la
actividad y responde las siguientes preguntas :
¿Tus juguetes eran específicamente “de niña”?
¿Jugaste con “cosas para niños”? ¿Alguien te dijo
,
que las cosas tenían que ser así quién fue ?
¿Cómo influyo en tu vida? ¿Te sientes cómoda
con esta forma de pensar ?

2
La autoestima
y el género

Nuestra autoestima se ve afectada por

la opresión de género y es experimentada
en la cotidianidad como la discriminación,
la subordinación, la descalificación, el
rechazo, la violencia y el daño, que cada
mujer experimenta en grados diversos
durante su vida. El enorme poder de los
hombres y de las instituciones sobre
todas las mujeres, daña su autoestima,
haciendo que busquen continuamente la
valoración, exaltación y aprobación de
otros a través del cumplimiento de
estereotipos patriarcales.

3
"La autoestima es una dimensión de la
autoidentidad marcada por todas las
condiciones sociales que configura a cada
mujer y, de manera fundamental, por
la condición de género. Conformadas
como seres para otros las mujeres
depositamos la autoestima en los otros y,
en menor mediad, en nuestras
capacidades.
La cultura y las cotas sociales del mundo
patriarcal hacen mella en nosotros al
colocarnos en posición de seres
inferiorizadas y secundarias, bajo el
dominio de hombres e instituciones, y al
definirnos como incompletas."
(Lagarde,2000: 32)

4
2. Declaración de
identidad
Materiales

Hoja de papel

Pluma o lápiz

Cómo se hace

1. Imagina que vas a escribir la descripción de tu

perfil de redes sociales donde incluyas tus

defectos y tus virtudes .

2. Para hacer tu declaración de identidad , te

recomendamos hacer una lista donde abarques

tus defectos , tus virtudes , lo que te gusta y lo

que no . Sé completamente honesta , recuerda

que este ejercicio es personal , no tienes que

compartirlo con nadie si no quieres .

IMPORTANTE: no puedes definirte desde tu

profesión, ni desde tus roles sociales (hija,

madre, esposa).

3. Cuando te sientas lista redacta,

,
un párrafo coherente no se valen

palabras sueltas .

5
Hablemos más
de autoestima

La autoestima es el conjunto de
experiencias subjetivas y de prácticas
de vida que cada persona
experimenta y realiza sobre sí misma.
Está conformada por los
pensamientos, los conocimientos, las
intuiciones, las dudas, las
elucubraciones y las creencias acerca
de una misma. Pero también por las
interpretaciones que elaboramos
sobre lo que nos sucede, lo que nos
pasa y lo que hacemos que suceda.

6
La autoestima contiene las emociones,
los afectos y los deseos fundamentales
sentidos sobre una misma, sobre la
propia historia, los acontecimientos que
nos marcan, las experiencias vividas y
también las fantaseadas, imaginadas y
soñadas.

7
3. Explorando mis
emociones
Materiales

Papel

Plumas y colores

Rueda de emociones

Cómo se hace

1. Te invitamos a que reflexiones acerca de tus

emociones , ¿cuáles son las que sientes más a

menudo ? ¿Cuántas crees que experimentas a

diario ? Escríbelas en una hoja.

2. A continuación , observa la rueda de emociones

que está en la siguiente página . ¿Te

identificas con más emociones ?, marca las

emociones que reconoces como propias .

3. Para finalizar , analiza la frecuencia con las que

se manifiestan tus emociones , ¿se presenta

habitualmente ante la presencia de alguna

persona o situación ? ¿Qué haces cuando se

presenta esta emoción , cómo la vives ? Anota tus

respuestas .

8
Rueda de emociones

9
¿Qué son las
emociones?

Una emoción es un proceso que se

activa cuando el organismo detecta
algún peligro, amenaza o desequilibrio
con el fin de poner en marcha los
recursos a su alcance para controlar
la situación (Fernández-Abascal y
Palmero, 1999). Por lo tanto, las
emociones son mecanismos que nos
ayudan a reaccionar con rapidez
ante acontecimientos inesperados que
funcionan de manera automática, son
impulsos para actuar.

10
 Todas las emociones son válidas.
No existen emociones buenas o malas,
sólo son emociones que tienen una
intención en nuestra vida debemos
aprender descifrar el mensaje que
éstas quieren darnos.

11
4. ¿Realmente me
cuido? (parte 1)
Materiales

Frasco o algún recipiente

Cinta adhesiva
Tijeras
Plumones
Hojas .

Cómo se hace

1. Corta pedazos de una hoja de papel , el tamaño no

,
importa pero debes poder escribir en ellos .
2. A continuación , piensa en todos los aprendizajes y

experiencias que has obtenido

, :
en el último año por ejemplo aprendí a cocinar me hice ,
mi primer tatuaje ; .
etcétera Escríbelas en los trozos de

hoja y échalas en el frasco o recipiente .

3. Posteriormente contesta las siguientes preguntas de

autocuidado y por cada respuesta negativa irás

colocando en la tapa un pedazo de cinta adhesiva para

cerrar el frasco .

Preguntas

¿Cómo a mis horarios?

¿Realmente realizó actividades que me gustan?
¿Mis sueños y objetivos son propios?
¿Haces ejercicio?

12
4. ¿Realmente me
cuido? (parte 2)

¿Te haces chequeos médicos de manera regular?

¿Faltas al trabajo cuando estás enferma?
¿Te haces masajes y tratamientos corporales a
menudo?
¿Qué tan seguido escuchas tu canción favorita?
¿La sexualidad es un tema relevante en tu vida?
¿Duermes lo suficiente?
¿Usas ropa que te gusta?
¿ Tomas vacaciones?
¿Te alejas de la computadora y los teléfonos de
vez en cuando?
¿Te mantienes en contacto con personas
importantes en tu vida?
¿Te dices cumplidos a ti misma?
¿Vuelves a leer tus libros preferidos y ver tus
películas
favoritas ?
¿Te permites llorar cuando lo necesitas?
¿Consideras que dices “no” a cosas que no
quieres hacer?

4. Para finalizar , reflexiona : ¿La tapa de tu frasco se

cubrió por completo ? Escribe cómo te hizo esta
actividad .

13
La importancia
del autocuidado

El autocuidado se refiere a las prácticas

cotidianas y a las decisiones sobre ellas,
que realiza una persona, familia o grupo
para cuidar de su salud. Implica lo
siguiente:
• Cuidado del cuerpo físico (tengo
fuerzas). Quererse
• Cuidar el cuerpo
mental (tengo ganas). Pensarse
• Cuidar el cuerpo
emocional (me siento bien). Autodefensa
emocional

14
 Audre Lorde (1934-1992) dijo
lo siguiente: “cuidar de mí misma no
es un acto de autoindulgencia, es
autopreservación, y esto es un
acto de guerra política.”

15
5. ¿Cómo es mi voz?

Materiales

Espacio tranquilo
Pape y pluma

Cómo se hace

1. Colócate en un lugar tranquilo y donde te

sientas cómoda .
2. Presta atención a los pensamientos que te

rondan en la cabeza y comienza a pronunciarlos en

,
voz alta como si estuvieras hablando con alguien .
3. Concéntrate únicamente en tu voz , ¿Cómo
, es

fuerte o débil , clara o confusa, severa o dulce,

enjuiciadora , quejosa , enojada o suplicante?,

¿Suena esta voz como la de alguien a quien

conoces ?
4. Imagina que le dices estas mismas palabras a

otra persona . ¿Cómo se las dirías? ¿Sonarían igual?

5. Reflexiona lo siguiente:
¿Te gusta tu voz? ¿Alguna vez te han
dicho algo sobre tu voz? ¿Te sientes

cómoda con tu voz? Escribe tus respuestas.

16
6. Mis fortalezas
Materiales

Papel y pluma

,
Colores plumones y

stickers

Cómo se hace

1. En una hoja escribe lo siguiente:

"Elogios recibidos" "Mis fortalezas" "Estoy orgullosx

donde colocarás aquí pondrás las de..." todo lo que
los elogios que te cualidades te hace sentirte
han dicho otras y habilidades que orgullosx de ti
personas a lo percibes de ti mismx va aquí
largo de tu vida. mismx

2. Reflexiona acerca de las fortalezas hay detrás de

,
las cosas que me hacen sentir orgullosx así como

también lo que dicen de ti tus fortalezas ,

.
habilidades y recursos Escribe tus respuestas en la

parte trasera de la hoja .

4. Te recomendamos tener esta hoja en un lugar
,
visible puedes decorarla como tú quieras y verla

cada que lo necesites .

17
La autoestima es memoria y
olvido de lo que hemos sido y de quién
hemos sido. Somos devenir y, salvo el
instante del presente, todo en nosotras
está en el pasado y en el porvenir… La
autoestima es síntesis del tiempo y
conexión con otras y otros.

18
7. Reparación desde
el interior
Materiales

Un espacio tranquilo

,
Papel pluma colores y ,
cinta adhesiva

Cómo se hace

1. Piensa en situaciones que te hayan hecho daño ,

pueden ser pasadas o actuales , escríbelas en una

hoja .
2. Haz un dibujo de ti en la parte de atrás de la hoja

(de cuerpo completo ), recuerda , no importa si no

eres buenx dibujando .

3. A continuación vas a dibujar curitas , también

puedes pegar un cacho de cinta por cada situación ,

.
que hayas escrito Al mismo tiempo ve pensando en

lo que te ayudo a sanar dicha situación , las

personas que te acompañaron tus fortalezas etc , , .

4. Tómate el tiempo que quieras y al final de cada

curita que pongas y que hayas hecho esa reflexión

inhala y exhala profundamente y continúa hasta

acabar con las situaciones que escribiste , ve

tachando la lista conforme vayas poniendo la

.
19
curita
La autoestima es la manera
en que vivimos y convivimos, y también
en la que experimentamos nuestra
existencia, nuestra corporalidad,
nuestras formas de reacciones y de
relacionarnos; están ahí la conmoción de
los otros en nuestra intimidad,
nuestra proyección y la incidencia de
nuestros haceres en el mundo. La
autoestima es nuestros lenguajes
inscritos en nuestro cuerpo y en los
espacios que amueblamos de recuerdos o
de signos y enseres, de anhelos y deseos.
(Lagarde, 2000:32).

20
8. El color de mi
historia
Materiales

Hoja de papel

Plumas o colores

Cómo se hace

1. Dibuja una línea a lo largo de la hoja y divídela por

secciones , puedes abarcar tu niñez , adolescencia y

adultez ; o si lo prefieres cada parte puede ser un

año de tu vida .
2. Antes de continuar , te invitamos a hacer una

respiración profunda , ¿lista? Muy bien.

3. Comienza por recordar tu niñez, piensa en esos

eventos e historias importantes que hayan marcado

tu vida y ve coloreado tu línea del tiempo . Si son

recuerdos agradables colorea con tus colores

favoritos (MENOS ROJO), si hay recuerdos

desagradables, momentos complicados vamos a

poner el color rojo. Vas a continuar así con toda tu

línea del tiempo.

4. Al final reflexiona acerca de los momentos difíciles

has pasado, ¿qué cosas buenas te dejaron
(habilidades, experiencias, me alejaron de x persona,
etc.)? Si gustas, escribe tus respuestas.

21
La salud y la
autoestima

Los problemas de autoestima pueden

generar trastornos de salud,
¿sabías qué los estados anímicos como
la apatía, la depresión o la tristeza
tienen un efecto directo sobre
nuestras defensas? De igual manera,
con una baja autoestima existen
mayores posibilidades de tener
problemas de salud mental, desórdenes
alimenticios o abusar del consumo de
drogas y alcohol.

22
La autoestima influye en nuestro
comportamiento, con una buena
autoestima, te cuidarás más, por
ejemplo, será más fácil para ti
tener una alimentación más sana y
realizar ejercicio de manera
regular; tener relaciones personales
más estables y una vida afectiva
más saludable.

23
9. La salud como
parte del autocuidado
y la autoestima
Materiales

Hoja de papel

Plumas o colores

Cómo se hace

1. .
Haz un dibujo sobre tu silueta Trata de incluir todas

,
las partes de tu cuerpo en especial aquellas de las que

más te enfermas o en donde tienes malestares más

frecuentemente .
2. Responde las siguientes preguntas:
¿Cuáles son los hábitos que influyen para que esa parte esté
en ese estado ?
¿Con qué frecuencia realizas rutinas para mejorar esa parte
del cuerpo?
¿Con qué frecuencia visitan al médico/especialista? ¿Por qué?
¿Utilizas medicina alternativa/natural?
3. El objetivo es que podamos visibilizar el estado
general de nuestra salud y nuestros hábitos Así como .
las vivencias y experiencias en torno a ella .

24
Los cánones de
belleza
Los cánones de belleza son un
constructo cultural y político y la
impresión de que son un absoluto
universal produce culpabilidad y la
sensación de que en las mujeres que
no los alcanzan, hay algo anómalo.
(Steinem 1995: 286-290).

25
 Antes de re
alizar la sigu
actividad, te iente
recomendam
hacer un eje os
rcicio de
respiración:
inhala el aire
través de la a
nariz, en cua
tiempos. Agu tro
anta la resp
por 7 tiempo iración
s, luego exha
aire por tu la el
boca en 8 t
iempos,
repite el ejer
cicio.

26
10. Mi estándar de
belleza
Materiales

Papel y pluma

Un espejo opcional( )

Cómo se hace .
1. Piensa y escribe todas las veces que recuerdes que
alguien ha hecho un comentario negativo sobre tu

, ,
cuerpo el color de tu piel la forma de tu cuerpo,
etc.
2. Subraya los que te han repetido constantemente ,
¿hay alguna relación entre esos comentarios y las
partes de tu cuerpo que te cuesta más trabajo

observar cuando te miras al espejo ? ¿Crees que

esos comentarios tienen que ver con estándares

de belleza ?
3. Ahora, escribe los comentarios positivos que han
hecho sobre tu cuerpo y reflexiona si se relacionan

con lo que te gusta de ti .

4. Para finalizar, escribe qué partes, colores o formas
de tu cuerpo te gustan más (puedes verte en el

espejo). Reflexiona sobre la importancia que han

tenido los comentarios que han hecho sobre tu

cuerpo

27
Los cánones de belleza no se
caracterizan solo porque sea necesario
que los alcancen las mujeres, sino
también por su inaccesibilidad, lo que
produce una insatisfacción generalizada
de las mujeres hacia sus cuerpos,
independientemente de que éstas se
ajusten más o menos a los estándares
de belleza, que deriva en problemas de
salud tan serios como los trastornos
de la conducta alimentaria.
La autoestima es, consecuentemente,
una experiencia ética de fidelidad a
una misma: una experiencia que fluye y
se transforma en permanencia.

28
11. Me gustas
Materiales

Papel y pluma

Colores y plumas

Cómo se hace

1. Reflexiona respecto al amor que te tienes a ti

misma , piensa cómo es la relación que tienes

contigo

2. En una hoja escribe lo siguiente :

Mínimo Mínimo
5 razones de 5 razones de
porqué eres porqué eres
inteligente fuerte

3. Ahora continuando con actividad anterior de los ,

comentarios negativos sobre tu cuerpo , así como

partes que no te gustan , en la parte trasera de la

hoja , vas a escribir : me gustan mis ….(

todo lo que no

te gusta y los comentarios negativos sobre tu

cuerpo por ejemplo ) :“

me gustan mis celulitis ”
4. Te recomendamos tener esta hoja en un lugar

visible , puedes decorarla como tú quieras y verla

cada que lo necesites .

29
La importancia
de la confianza

Liliana Mizrahi afirma que se nos

atribuyen características y
obligaciones con base a las necesidades
de los otros, utilizando socialmente la
culpa como un mecanismo de control
de las mujeres, que nos lleva a
desconfiar de nosotras mismas, de
nuestros conocimientos y aceptar
servilmente que “[…] nuestro espacio,
nuestro rol y nuestras obligaciones
han sido atribuidos en función de “las-
necesidadesde-los-otros”. Los otros:
esferas divinas ante las cuales, en
realidad, somos seres abandonados”
(Mizrahi 1990: 28).

30
Para terminar...
La autoestima, como amor a sí misma y como
amor propio, es el respeto a una misma, la
capacidad de recabar para sí misma todo lo
bueno, y de cuidar vitalmente el propio Yo en
su integralidad corpóreo-subjetiva, como ser en
el mundo, como mujer en el mundo, con su
territorialidad, su incidencia y su horizonte.
Si aprendemos a querernos bien a nosotras
mismas no solo mejora nuestra calidad de vida,
sino la de todo el mundo a nuestro alrededor.
Si nos queremos bien a nosotras mismas,
podremos querer bien a los demás, sabremos
poner límites y aprenderemos a construir
nuestras relaciones basadas en el respeto
mutuo y no en la culpa.

31
Referencias

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SOBRE LA AUTOESTIMA ANAGRAMA ESPAÑA :
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Asociación de psicólogas feministas
Ciudad de México, 2020