Ergonomía 

El trabajo que se realiza sentado y el diseño de los asientos

 El trabajo que se realiza sentado

Si un trabajo no necesita mucho vigor físico y se puede efectuar en un espacio limitado, el trabajador debe
realizarlo sentado.
Nota: estar sentado todo el día no es bueno para el cuerpo, sobre todo para la espalda. Así pues, las tareas
laborales que se realicen deben ser algo variadas para que el trabajador no tenga que hace únicamente trabajo
sentado. Un buen asiento es esencial para el trabajo que se realiza sentado. El asiento debe permitir al
trabajador mover las piernas y de posiciones de trabajo en general con facilidad.
A continuación figuran algunas directrices ergonómicas para el trabajo que se realiza sentado:

 El trabajador tiene que poder llegar a todo su trabajo sin alargar excesivamente los brazos ni girarse
innecesariamente. 
 La posición correcta es aquella en que la persona está sentada recta frente al trabajo que tiene que realizar o
cerca de él. 
La mesa y el asiento de trabajo deben ser diseñados de manera que la superficie de trabajo se encuentre
aproximadamente al nivel de los codos. 
 La espalda debe estar recta y los hombros deben estar relajados.  
 De ser posible, debe haber algún tipo de soporte ajustable para los codos, los antebrazos o las manos.

La posición de
trabajo debe
ser lo más
cómoda
posible. Las
flechas indican
las zonas que
hay que
mejorar para
evitar posibles
lesiones. Para
mejorar la
posición de la
trabajadora
que está
sentada a la
derecha, se
debe bajar la
altura de la
silla, inclinarla
ligeramente
hacia adelante
y se le debe
facilitar un
escabel para
que descanse
los pies

 El asiento de trabajo

Un asiendo de trabajo adecuado debe satisfacer determinadas prescripciones ergonómicas. Siga las siguientes
directrices al elegir un asiento:
  El asiendo de trabajo debe ser adecuado para la labor que se vaya a desempeñar y para la altura de la mesa
o el banco de trabajo. 
 Lo mejor es que la altura del asiento y del respaldo sean ajustables por separado. También se debe poder
ajustar la inclinación del respaldo. 
 El asiento debe permitir al trabajador inclinarse hacia adelante o hacia atrás con facilidad. 
 El trabajador debe tener espacio suficiente para las piernas debajo de la mesa de trabajo y poder cambiar de
posición de piernas con facilidad. 
 Los pies deben estar planos sobre el suelo. Si no es posible, se debe facilitar al trabajador un escabel, que
ayudará además a eliminar la presión de la espalda sobre los muslos y las rodillas.  
 El asiento debe tener un respaldo en el que apoyar la parte inferior de la espalda.  
 El asiento debe inclinase ligeramente hacia abajo en el borde delantero. 
 Lo mejor sería que el asiento tuviese cinco patas para ser más estable. 
 Es preferible que los brazos del asiento se puedan quitar porque a algunos trabajadores no les resultan
cómodos. En cualquier caso, los brazos del asiento no deben impedir al trabajador acercarse suficientemente a
la mesa de trabajo. 
El asiento debe estar tapizado con un tejido respirable para evitar resbalarse. 

En algunos trabajos los soportes de los brazos y los brazos de los asientos pueden disminuir la fatiga de los
brazos del trabajador.

Para algunos trabajadores, sobre todo de los países en desarrollo, buena parte de la información que acabamos
de exponer puede resultar algo idealista. Ahora bien, es esencial que los trabajadores y sus representantes
entiendan que muchos problemas de salud y de seguridad guardan relación con la inaplicación de los principios
de la ergonomía en el lugar de trabajo. Si entienden la importancia de la ergonomía, los trabajadores pueden
empezar a mejorar su situación laboral, sobre todo si la dirección comprende las relaciones que hay entre la
productividad y unas buenas condiciones ergonómicas

Puntos que hay que recordar

2. Ahora bien, estar sentado todo el día no es bueno para el cuerpo y, por lo tanto, las
tareas laborales que se realicen deben ser variadas.
 3. Si se debe trabajar sentado, es esencial que el asiento sea bueno.

4. El trabajo que se debe realizar sentado tiene que ser concebido de manera tal que el
trabajador no tenga que alargar desmesuradamente los brazos ni girar
innecesariamente para alcanzar la zona de trabajo.

5. Al diseñar trabajos que han de realizarse sentado y elegir un asiento para el
trabajador que desempeñará esas tareas hay que tener en cuenta varios factores
ergonómicos.

 El puesto de trabajo para trabajadores de pie

Siempre que sea posible se debe evitar permanecer en pie trabajando durante largos períodos de tiempo. El
permanecer mucho tiempo de pie puede provocar dolores de espalda, inflamación de las piernas, problemas de
circulación sanguínea, llagas en los pies y cansancio muscular. A continuación figuran algunas directrices que se
deben seguir si no se puede evitar el trabajo de pie:

 Si un trabajo debe realizarse de pie, se debe facilitar al trabajador un asiento o taburete para que pueda
sentarse a intervalos periódicos. 
 Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo del cuerpo y sin tener que encorvarse ni girar
la espalda excesivamente. 
 La superficie de trabajo debe ser ajustable a las distintas alturas de los trabajadores y las distintas tareas que
deban realizar. 
 Si la superficie de trabajo no es ajustable, hay que facilitar un pedestal para elevar la superficie de trabajo a
los trabajadores más altos. A los más bajos, se les debe facilitar una plataforma para elevar su altura de
trabajo. 
 Se debe facilitar un escabel para ayudar a reducir la presión sobre la espalda y para que el trabajador pueda
cambiar de postura. Trasladar peso de vez en cuando disminuye la presión sobre las piernas y la espalda. 
 En el suelo debe haber una estera para que el trabajador no tenga que estar en pie sobre una superficie dura.
Si el suelo es de cemento o metal, se puede tapar para que absorba los choques. El suelo debe estar limpio, liso
y no ser resbaladizo. 
 Los trabajadores deben llevar zapatos con empeine reforzado y tacos bajos cuando trabajen de pie. 
 Debe haber espacio bastante en el suelo y para las rodillas a fin de que el trabajador pueda cambiar de
postura mientras trabaja. 
El trabajador no debe tener que estirarse para realizar sus tareas. Así pues, el trabajo deberá ser realizado a una
distancia de 8 a 12 pulgadas (20 a 30 centímetros) frente al cuerpo.
 Un asiento, una estera para estar
encima de ella y una superficie de
trabajo ajustables son elementos
esenciales de un puesto de
trabajo en el que se está de pie.

El puesto de trabajo debe ser diseñado de manera tal que el trabajador no tenga que levantar los brazos y
pueda mantener los codos próximos al cuerpo.

Al determinar la altura adecuada de la superficie de trabajo, es importante tener en cuenta los factores
siguientes:

 la altura de los codos del trabajador; 

Hay que seguir estas normas para que el cuerpo adopte una buena posición si hay que trabajar de pie:
  Estar frente al producto o la máquina. 
 Mantener el cuerpo próximo al producto de la máquina. 
 Mover los pies para orientarse en otra dirección en lugar de girar la espalda o los hombros.

Puntos que hay que recordar

2. Si se permanece mucho tiempo de pie se pueden tener problemas de salud.

3. Al diseñar o rediseñar un puesto de trabajo en el que hay que permanecer de pie
hay que tener en cuenta varios factores ergonómicos.

4. El trabajador debe considerar además varios factores importantes para adoptar una
posición correcta si tiene que trabajar de pie.