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    Plan de Alimentación 2400 Kcal

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    Angel Vite
    Este documento presenta un plan de alimentación de 2400 Kcal dividido en equivalentes de grupos de alimentos, así como un menú de 5 días que incluye el desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena con las porciones correspondientes a cada grupo de alimentos. El plan busca proporcionar una alimentación balanceada con verduras, frutas, cereales, leguminosas, aceites y productos lácteos en las porciones adecuadas.

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    Plan de Alimentación 2400 Kcal

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    Este documento presenta un plan de alimentación de 2400 Kcal dividido en equivalentes de grupos de alimentos, así como un menú de 5 días que incluye el desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena con las porciones correspondientes a cada grupo de alimentos. El plan busca proporcionar una alimentación balanceada con verduras, frutas, cereales, leguminosas, aceites y productos lácteos en las porciones adecuadas.

    Descripción original:

    Alimentacion

    Título original

    Plan de alimentación 2400 Kcal

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    de 3

    Plan de alimentación 2400 Kcal.

    Distribución de equivalentes

    Desayuno Colación Comida Colación Cena Total


    matutina vespertina
    Verduras 3 3 2 8
    Frutas 2 1 2 1.5 8.5
    Cereal s/g 3 3 2.5 8.5
    Leguminosa 2 2
    s
    AOA 3 3 6
    Leche 2 2
    descremada
    Aceite s/p 3 3.5 6.5
    Aceites c/p 1 2 3

    Menú

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES


    Desayuno Burritos de Torta de Baguette de Quesadilla Ensalada de
    huevo jamón pollo con carne atún
    -2 tortillas de -1 bolillo sin -1 baguette -2 tortillas de -1 lata de
    harina migajón pequeño harina chicas atún en agua
    pequeñas -4 reb. De -75 grs. de -40 grs. de -1/2 taza de
    -6 claras de jamón de filete de pollo queso fresco ejotes
    huevo pavo a la plancha -60 grs. de -1 jitomate
    -1 taza de -40 grs. de -1/3 de pieza bistec de res -1/2 taza de
    ejotes cocidos queso panela de aguacate -2 cuch. De zanahoria
    -1/2 pieza de -1 cuch. De -2 cuch. De aceite -3 cuch. De
    jitomate mayonesa mayonesa -1/3 de pieza mayonesa
    -1/4 de taza -2/3 de pieza -1/2 taza de de aguacate -12 cuadritos
    de cebolla de aguacate espinacas -1 ½ taza de de galleta
    -3 cuch. De -1 taza de -1/2 taza de lechuga salada
    aceite espinacas zanahoria -1 jitomate
    1 plátano -1 jitomate rallada -1/4 de taza 6 guayabas
    rebanado -1/2 taza de de cebolla
    pepino
    1 pera 2 tazas de
    2 manzanas sandía
    Colación 2 naranjas 1 manzana 2 mandarinas ¾ de taza de 1 taza de
    matutina 14 cacahuates 3 nueces 10 almendras piña picada papaya
    18 pistaches picada
    1 ½ cuch. De
    semillas de
    calabaza
    Comida Fajitas de Tostadas de Enchiladas Volcanes de Pescado
    pollo con salpicón de verdes queso con empapelado
    champiñones res -3 tortillas de carne -1 filete de
    -75 grs. de -105 grs. de maíz -3 tortillas pescado de
    pechuga de falda de res -2 cuch. De tostadas en el 120 grs.
    pollo -1 ½ taza de aceite comal -1 pimiento
    -1 pimiento lechuga -75 grs. de -40 grs. de chico
    -1/2 taza de -1 jitomate en pollo queso fresco -1/4 de taza
    champiñones cubitos -1 taza de -60 grs. de de cebolla
    -1/4 de taza -1/2 taza de salsa verde carne molida -1 pieza de
    de cebolla rábanos cocida -1 cuch. De calabacita
    -3.5 cuch. De -1/4 de taza -1 ½ taza de aceite -1 cuch. De
    aceite de cebolla lechuga -1 taza de margarina
    -1/2 taza de -2.5 cuch. De -1 jitomate repollo -1/4 de taza
    frijoles de la aceite de -40 grs. de -1 jitomate en de arroz a la
    olla oliva queso fresco cubitos jardinera
    -3 tortillas -1 limón -1.5 cuch. De -1/2 aguacate -2/3 de pieza
    -1/3 de pieza crema de bolillo
    Agua de de aguacate Agua de Verduras al
    papaya -3 tostadas Agua de piña melón vapor
    -2 tazas de horneadas 1 ½ taza de -2 tazas de -1 zanahoria
    papaya ½ taza de piña picada melón -1/4 de taza
    lentejas a la de brócoli
    mexicana -1/4 de taza
    de coliflor
    Agua de
    guayaba Agua de
    -6 guayabas naranja
    -4 naranjas

    Colación Ensalada 1 taza de 3 tazas de 3 zanahorias ½ taza de


    vespertina bicolor jícama picada pepino en mini jícama picada
    ¼ de taza de -28 varitas 1 varita de -3/4 de taza
    betabel cacahuates -20 apio de pepino
    rallado naturales almendras 20 almendras picado
    -1/2 taza de 3 cuch. De
    zanahoria semillas de
    rallada calabaza
    -6 nueces
    Cena Corn flakes Licuado de Arroz con Avena con Carlota
    -2 taza de papaya leche leche -13 galletas
    leche -2 tazas de -1/2 taza de -1 ½ taza de marías
    descremada leche arroz avena -1/4 de taza
    -1 taza de descremada -2 tazas de -2 tazas de de leche
    hojuelas de -1 ½ taza de leche leche condensada
    maíz papaya descremada descremada -1/4 de leche
    -3/4 de -13 galletas -15 pasitas -1 ½ clavel
    plátano de animalitos manzana -1/2 taza de
    leche
    descremada
    -1 limón
    -3 duraznos

    Elaboró: L. en N. Chantal Yokebed Badillo Alvarado

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