Snacks Saludables FitFood

FIT FOOD
SNACKS
SALUDABLES Y EN CASA
VOL. 1
INDICE
Snacks Rápidos
Dátil Relleno 2
Manzana con Mantequilla 2
Banana con Mantequilla 2
Frutillas con Nutella 2
Snacks para el Día a Día

Trufas Saludables 4
Barritas Sin horno 5
Peanut Butter Cups 6
Tips para el Consumo de Frutos Secos

Introducción 8
Porciones recomendadas 9
01
Snacks Rápidos
1
"Quiérete lo suficiente como para vivir de forma saludable"
>> Snacks rapidos
Snacks en 1 minuto
MANZANA CON
MANTEQUILLA
Cortar una manzana en rodajas y
esparcir mantequilla de maní
DATIL RELLENO
Abrir un dátil, sacar el carozo, rellenar
con tu mantequilla de frutos secos
favorita y agregar almendras o
nueces
BANANA CON
MANTEQUILLA
Cortar una banana en pedacitos y
esparcir mantequilla de maní
FRUTILLAS CON
NUTELLA
Lavar unas frutillas y esparcir nuestra
mantequilla de almendras con
chocolate
2
02
Snacks para el
Día a Día
3
"Eres lo que comes"
>> Snacks para el día a día
Trufas Saludables
Ingredientes
1 taza de avena
1/2 taza de coco rallado
3 cdas de cacao amargo
1/2 taza de mantequilla de maní
1/3 taza de pasas de uva
1 cda de semillas de chía
1/2 cdta de esencia de vainilla
2 cdas de aceite de coco
Tiempo de preparación: 20 minutos

Porciones: 15 trufas
Preparacion
1. Mezclar la avena, coco, cacao, pasas y chía en un recipiente
2. Calentar en microondas de a 15 segundos la mantequilla, esencia y el
aceite de coco
3. Unir ambas partes
4. Formar bolitas con las manos
5. Refrigerar en la heladera hasta 5 dias
Consejos
Experimentar con sabores. Agregar ralladuras, otros frutos secos, chips
de chocolate, semillas o frutas
Si no sos fan de la avena cruda, tostarla o usar granola
Ojo con las porciones, idealmente consumir 1, 2 o 3
4
Barritas Sin Horno

(Si querés)
Ingredientes
1 y 1/2 taza de granola
1 taza de datiles
1 taza de almendras

Porciones: 10 barritas
Preparacion
1. Tostar las almendras en horno medio por 10 minutos
2. Retirar el carozo de los dátiles y remojar 5 minutos en agua caliente
3. Procesar todos los ingredientes hasta que quede integrado
4. Servir en una fuente y aplastar ligeramente
5. Guardar en el frezzer hasta que se endurezcan
6. Cortar en porciones y refrigerar en la heladera hasta 5 dias
Consejos
Experimentar con sabores. Agregar ralladuras, otros frutos secos, chips
de chocolate, semillas o frutas
Si estas usando una granola que perdió el crocante, agregar al horno con
los frutos secos
Tostar los frutos secos no es obligatorio pero muy recomendado
5
Peanut Butter Cups

Queda mejor en inglés, lo siento
Ingredientes
1 taza de chocolate semiamargo

Porciones: 18 bombones
Preparacion
1. Derretir el chocolate en el microondas. Calentar de a 30 segundos y
revolver hasta que quede completamente derretido
2. En moldes de muffin, cubeteras o el molde que tengas cubrir con una
capa fina de chocolate, usando la mitad del mismo
3. Refrigerar en el frezzer por 10 minutos
4. Esparcir la mantequilla de mani y luego llevar al frezzer por 10 minutos
5. Esparcir la ultima capa y llevar al frezzer por 10 minutos
6. Retirar del molde y conservar a temperatura ambiente hasta una
semana
Consejos
El chocolate NO va a la heladera, usarlo solamente para acelerar el
proceso de solidificación o si hace calor para mantener el bombón solido
luego de la elaboración
Muchisimo cuidado con las porciones, consumir 1 o 2
6
03
Tips para el Consumo
de Frutos Secos
7
"Si comes bien hoy, tu cuerpo te lo agradecerá mañana"
>> Tips para el consumo de frutos secos
Introducción
Los frutos secos son un alimento esencial y debemos darle

un espacio muy importante en nuestra dieta porque aportan
grasas saludables, energía y nutrientes.
Usar los frutos secos como snack es ideal para incorporarlos y

evitar el consumo de alimentos ultra procesados.
Si bien los beneficios son increíbles debemos ser

conscientes en la porción diaria recomendada de cada fruto.
Muchas veces llevamos una bolsa grande de frutos en la

mochila o agarramos un bowl lleno de frutos para snackear.
ERROR.
Los frutos secos suelen tener mucha densidad calórica, esto

hace que podamos pasarnos con la cantidad si no somos
conscientes. Para que el consumo sea el apropiado hay que
saber la porción ideal de cada fruto.
Veamos ahora cual es el tamaño de porción

recomendada de cada fruto y en que situación es ideal
su consumo.
8
>> Tips para el consumo de frutos secos
Porciones Recomendadas
Almendras Chips de Banana Castañas de Cajú
Porción: 14 Almendras Porción: 14 Chips Porción: 12 Castañas

Ideal para snack durante Ideal para sesiones de Ideal para snack durante
el trabajo entrenamiento el trabajo
Granola Nueces Pistachos
Porción: 3 Cucharadas Porción: 8 Nueces Porción: 30 Pistachos

Ideal para snack durante Ideal durante tareas Ideal para momentos con
el trabajo mentalmente agotadoras amistades
Maní Dátiles Higos
Porción: 30 Maníes Porción: 7 Datiles Porción: 2 Higos

Ideal para momentos con Ideal para las ganas de Ideal para las ganas de
amistades algo dulce algo dulce
Pasas de Uva Arándanos Semillas de Girasol
Porción: 3 Cucharadas Porción: 3 Cucharadas Porción: 2 Cucharadas

Ideal para sesiones de Ideal para sesiones de Ideal para snack durante
entrenamiento entrenamiento el trabajo
9
Muchas Gracias
PROXIMOS PASOS
Esperamos haberte inspirado a mantener una

alimentación mas consciente y haberte
brindado mas ideas para llevar una dieta rica,
variada y saludable.
Queremos desafiarte a que en la próxima

semana prepares cualquiera de las recetas que
viste hoy y subas los resultados en Instagram
etiquetando a @fit.food.ba para inspirar a mas
personas a llevar una mejor alimentación.
Si te gustan nuestros productos nos ayudas

muchísimo a llegar a mas personas
recomendándonos a tus amistades y
familiares.
Nico Judith
10
"Cuida tu cuerpo. Es el único lugar que tienes para vivir"

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Snacks para el Día a Día

Tips para el Consumo de Frutos Secos

Tiempo de preparación: 20 minutos

Barritas Sin Horno

Tiempo de preparación: 30 minutos

Peanut Butter Cups

Tiempo de preparación: 15 minutos

Los frutos secos son un alimento esencial y debemos darle

Usar los frutos secos como snack es ideal para incorporarlos y

Si bien los beneficios son increíbles debemos ser

Muchas veces llevamos una bolsa grande de frutos en la

Los frutos secos suelen tener mucha densidad calórica, esto

Veamos ahora cual es el tamaño de porción

Almendras Chips de Banana Castañas de Cajú

Porción: 14 Almendras Porción: 14 Chips Porción: 12 Castañas

Granola Nueces Pistachos

Porción: 3 Cucharadas Porción: 8 Nueces Porción: 30 Pistachos

Maní Dátiles Higos

Porción: 30 Maníes Porción: 7 Datiles Porción: 2 Higos

Pasas de Uva Arándanos Semillas de Girasol

Porción: 3 Cucharadas Porción: 3 Cucharadas Porción: 2 Cucharadas

Esperamos haberte inspirado a mantener una

Queremos desafiarte a que en la próxima

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