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    Tabla de Flexibilidad

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    Fernando Romero Asencio
    Este documento presenta un programa individual de flexibilidad que incluye ejercicios para varios músculos como glúteos, gemelos, isquios, aductores, zona lumbar y psoas. Cada ejercicio describe la posición, los músculos implicados y los detalles de la metodología con series y tiempo. El programa se completó tres veces sin problemas, aunque los estiramientos de aductores y zona lumbar resultaron más difíciles.

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    Fernando Romero Asencio
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    Este documento presenta un programa individual de flexibilidad que incluye ejercicios para varios músculos como glúteos, gemelos, isquios, aductores, zona lumbar y psoas. Cada ejercicio describe la posición, los músculos implicados y los detalles de la metodología con series y tiempo. El programa se completó tres veces sin problemas, aunque los estiramientos de aductores y zona lumbar resultaron más difíciles.

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    NOMBRE ________________________________________ PROGRAMA INDIVIDUAL DE

    FLEXIBILIDAD

    DÍA DE ENTRENAMIENTO__________ Fecha ________________________

    NOMBRE MÚSCULOS EXPLICACIÓN MÉTODO, IMAGEN


    DEL IMPLICADOS SERIES Y
    EJERCICIO TIEMPO
    GLÚTEO GLÚTEO Tratamos de Método
    colocarnos estático:
    tumbados y 3x10’ técnica
    procedemos a de relajación
    apretar la pierna
    izquierda o
    derecha (según el
    lado) al tiempo
    que la otra es
    perpendicular a
    nosotros
    GEMELO GEMELO Nos apoyamos Método
    sobre la pared y estático:
    con una de las 3x15´ técnica
    piernas de relajación
    adelantada. La
    otra estirada
    aplicando tensión
    al gemelo.
    ISQUIOS ISQUIOS Tumbados con Método
    una pierna arriba estático:
    y una cuerdecita 3x10´ técnica
    apretamos la de relajación
    palma del pie para
    estirar los isquios.
    ADUCTORE De cuclillas y con Método
    S las piernas a los estático:
    lados tratamos de 3x10´ técnica
    estirarlas lo de relajación
    máximo posible a
    la derecha e
    iquierda.
    ZONA MÚSCULO Tumbados y con Método
    LUMBAR LUMBAR una pierna de estático:
    lado+ tumbados y 3x10´ técnica
    rodillas en la cara de relajación
    para estirar zona
    lumbar.
    PSOAS PSOAS Una pierna Método
    delante y la otra estático:
    con la rodilla en el 3x10´ técnica
    suelo hacia atrás. de relajación
    Las manos en la
    pierna levantada.

    PROGRAMA DE FLEXIBILIDAD
    NOMBRE ________________________________________ PROGRAMA INDIVIDUAL DE
    FLEXIBILIDAD

    Se pudo realizar tres veces sin ningún problema o percance. Costaron más el estiramiento de
    aductores y de la zona lumbar.

    PROGRAMA DE FLEXIBILIDAD

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