하스타 빈야사스
Hasta Vinyasas
Hasta Vinyas(산스크리트어: ासततततत;;;;;;;;;;; 산스크리트어 발음: [ɦaɦstɐɐ ɐnjaːsɐ]; IAST:하스타 빈야사)는 주로 팔의 움직임을 포함하는 요가 빈야사의 집합체다.[1]
하스타 비냐사스는 파르샤바가(측면운동), 푸르바바가(전면 스트레칭), 프라사라나(스위핑운동), 엘보운동, 어깨총검운동, 핸즈온백운동, 프리슈탄잘리(백경례), 어깨회전 등이다.[2]
어원
하스타 빈야사는 산스크리트어: हा्तत Hasta, "손으로 형성된"[3] 산스크리트어, 산스크리트어: विन्यास Vynya사, "이동"[4]에서 유래되었다.
아래는 하사 빈야스의 산스크리트 어원 표이다.
| 영어 번역 | IAST | 데바나가리 | 문자 그대로의 뜻 |
|---|---|---|---|
| 횡방향 이동 | 파르바바가 빈야사 | पार्श्वभाग विन्यास | 옆구리[5] |
| 프런트 스트레치 | 푸르바바하가 빈야사 | पूर्वभाग विन्यास | 앞부분[6] |
| 스위프 무브먼트 | 프라사라비야사 | प्रसरण विन्यास | 전파, 방송[7] |
| 엘보우 무브먼트 | – | – | – |
| Hands on Knowledge Blights | – | – | – |
| 신체 움직임 뒤쪽의 핸즈락 | – | – | – |
| 역기도[8] 또는 백예배[9] 운동 | 파치마 나마스카라 빈야사 또는 피치마 아냐얄리 | पश्चिम or 또는 पृष्टजलि or or or | 거꾸로 기도하는 자세[10][11][9] |
| 어깨 회전 | – | – | – |
설명
타다사나를 근거지로 하는 빈야사(vinyas)로서 하스타 빈야스는 균형을 향상시키고, 마음을 가라앉히고(또한 안정된 몸을 만들어 내는 데 도움이 된다) 아사나 연습을 위한 시술자를 준비한다.[12] 동시에 하스타 빈야스의 움직임은 신체에 활력을 불어넣고 다른 아사나 연습을 준비하는데 도움을 준다. [13]
이러한 빈야사를 공연할 때에는 잘란드라 반다가 완전히 약혼하지 않은 후진 벤딩 빈야스를 제외한 모든 밴다스가 약혼할 수도 있다.[1]
게다가, 프라나야마는 빈야사 연습을 하는 동안 가장 중요하다. 호흡과 움직임은 적절하게 조정되어야 한다.[1]
파르샤바가 빈야사
파르샤바가 빈야사의 선발 포지션은 사마스티티슈다. 숨을 들이마시는 동안 팔을 옆으로 곧게 뻗고 머리 위로 뻗으면서 손가락이 서로 맞물리고 손바닥이 위를 향하게 하여 들이쉬는 것을 끝낸다(이 자세를 Urdhva Baddhanguliyyasana라고 한다). 손바닥을 돌리기 때문에 팔을 위로 당겨야 한다. 두 팔을 머리 위로 올린 채 잠시 스트레칭에 머무른 후, 숨을 내쉬면서 양손을 사마스티슈로 다시 가져온다. 위아래로 작용하는 길이(따라서 호흡과 내쉬 모두)가 같아야 하며, 길이가 같아야 한다(아마도 5초). 그것은 매번 몇 번 더 스트레칭을 할 수 있다. 파르샤바가 빈야사는 주로 옆구리와 가슴 근육을 스트레칭한다.[14] 이 운동은 흉강과 늑골 구조에 건강한 스트레칭을 제공하며, 특히 약간의 등 굽힘이 있다.[15]
푸르바바가 빈야사
푸르바바가 비냐사사는 사마스티티슈에서 시작되나 손은 돌리기 때문에 손바닥은 뒤로 향한다. 파르샤바가 빈야사처럼 팔을 천천히 들이마시면서 올려준다. 절정에서 손바닥은 앞으로 향한다. 숨을 내쉬면서 팔을 내리기 전에 잠시 숨을 참을 수 있다. 호흡과 움직임이 동시에 끝난다. 이 빈야사는 몇 번을 공연할 수 있으며, 점진적으로 스트레칭을 심화시킨다. [14]
프라사라나 빈야사
양팔을 허벅지 반대쪽에 교차시킨 채 서 있는 자세(사마스티티슈에서와 같이)에서 팔을 천천히 바깥쪽으로, 양옆으로 어깨높이까지 흔들고 잠시 잡고 손을 돌려준다. 이 운동은 파르샤바가 비냐사, 푸르바바가 비냐사와 마찬가지로 숨을 들이마시고 내쉬는 것으로 동작이 시작되고 적절한 호흡으로 끝난다. 그것은 또한 몇 번 반복될 수 있다. 프라사라나 빈야사는 특히 심호흡을 할 때 흉곽개방을 잘한다.[13]
엘보우 무브먼트
