Cei care tin dieta sunt sfatuiti sa consume 4-5 mese mici pe zi, care ar trebui să se bazeze pe alimente sanatoase, sarace in grasimi. Fiecare masa sau gustare ar trebui să conţină, de asemenea, o sursa de proteine slabă, deoarece acest lucru a fost demonstrat că reduce apetitul şi îmbunătăţeste pierderea in greutate.
- pe lângă cele 3 mere, sase portii de alte fructe şi legume. Acest lucru vă va permite să reduceți aportul de calorii fără a experimenta senzatia de foame.
Mere, branza de vaca degresata, iaurt degresat, oua, piept de pui, curcan, carne de vită macră, somon, fulgi de ovăz, orez brun, broccoli, salata verde.
măr
omletă cu brînză
o cană fulgi de ovăz
Gustarea de dimineaţă
½ ceasca de branza de vaci
½ ceasca iaurt fara grasimi
Prânz
Măr
Piept de pui la grătar
2 cesti de broccoli fiert
½ ceasca de orez brun
Gustare de după-amiaza Cappuccino shake
Cină
Măr
Somon la grătar
Salată verde
Merele contin fibre solubile, care ajuta la reducerea nivelului colesterolului, și flavonoizi care ajuta la prevenirea bolilor de inima, accident vascular cerebral şi unele tipuri de cancer. Mesele sunt echilibrate, cu o combinatie de proteine slabe, carbohidrati complecsi, fructe şi legume. A mânca un măr înainte de fiecare masă şi planul de masă va reduce pofta de mancare, și probabil va produce pierderea in greutate. Merele sunt, de asemenea, o sursa excelenta de fibre, care au multe beneficii pentru sănătate.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu