Fisiologia Do Alongamento e Flexibilidade Trabalho Feito SLIDE

Fisiologia da Flexibilidade
Equipe: João Paulo

FLEXIBILIDADE
 Flexibilidade: Qualidade física responsável pela execução

de movimentos voluntários de amplitudes máximas dentro
dos limites morfológicos, dependente tanto da elasticidade
muscular quanto da mobilidade articular.
MÉTODO DE FACILITAÇÃO
NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA
 É indicado para tratamento de lesões traumato-ortopédicas e

neurológicas.
 Os métodos mais utilizados são :
1. Método Contração- Relaxamento (CR);
2. Método Contração- Relaxamento- Antagonista- Contração

(CRAC).
BASES FISIOLÓGICAS DO ALONGAMENTO
Dentro das fibras, existem filamentos, conhecidos como miofibrilas que
proporcionam a habilidade contrair e alongar o músculo. Essas miofibrilas são
formadas por filamentos finos e grossos, esses filamentos são formados por
protéinas contráteis. Pelo músculo possuir essa maior quantidade de tecidos
elásticos que ele deve ser alongado.
Os músculos esqueléticos constituem-se de milhares de fibras contráteis

individuais cilíndricas, chamadas fibras musculares.
propriedades neurofisiológicas dos músculos que
podem afetar um aumento da flexibilidade.
Aspectos fisiológicos da
flexibilidade
 Três receptores principais tem implicações
para o alongamento e a manutenção da
amplitude de movimento favorável, como o
fuso muscular, o órgão tendinoso de Golgi
(OTG) e os mecanorreceptores articulares e
descritos quatro fenômenos neurofisiológicos
importantes, como o reflexo miotático, a
coativação/co-contração, inibição autógena
e a inibição recíproca
Sarcolema
Membrana que envolve a célula;
Abaixo está o sarcoplasma (citoplasma) que contém proteínas celulares, organelas e miofibrilas.
Miofibrilas
Estruturas fusiformes
Proteinas contrateis
- Espessos: miosina
- Finos: actina
Sarcômeros
Linhas Z: divisão entre sarcômeros
Banda A: parte escura (miosina)
Banda I parte clara (actina)
Zona H: zona de sobreposição
TESTES PARA MEDIÇÃO DE FLEXIBILIDADE
 Assim como existem diferentes técnicas de alongamento para
desenvolver a flexibilidade, encontram-se, também, diferentes
formas de avaliá-la.
 Os testes existentes para medição e avaliação (medidas
morfológicas) da flexibilidade podem ser divididos em três
grandes grupos:
1. Angulares;
2. Lineares;
3. Adimensionais.
 Goniômetro:
TESTES PARA MEDIÇÃO DE
FLEXIBILIDADE
 Flexímetro:
 Banco de Wells:
TIPOS DE FLEXIBILIDADE
 Geral ou Específica;
 Ativa ou Passiva;
 Estática ou Dinâmica;
 Balística;
 Controlada.
FLEXIBILIDADE GERAL OU ESPECÍFICA
 Geral:
1. Flexibilidade é a amplitude de mobilidade em torno de uma
articulação e o músculo que o rodeia.
2. Treinamento de flexibilidade deve reduzir o risco de lesões,
criar uma boa variedade de movimento, melhorar a circulação
ao redor da articulação, reduzir a dor muscular, aumentar a
coordenação e aumentar a circulação do fluxo sanguíneo.
 Específica:
1. Está relacionada com diversos movimentos, exigidos pelas
diversas modalidades, como por exemplo a corrida de barreiras
que exige uma flexibilidade específica na articulação coxo-
femoral, o lançamento do dardo na articulação escápulo-
umeral.
FLEXIBILIDADE ATIVA OU PASSIVA
 Ativa:
1. É a maior amplitude de movimento alcançada usando apenas a
contração dos músculos agonistas e sinergistas, enquanto os
antagonistas são alongados.
2. O desenolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser mais difícil pois
requer a flexibilidade passiva para assumir a posição inicial e da
contração dos músculos agonistas para mantê-la.
 Passiva:
1. É a maior amplitude de movimento que se pode assumir utilizando
forças externas, por exemplo: peso do corpo, a ajuda de um parceiro,
o uso de aparelhos, entre outros.
2. A diferença entre as duas é chamada de "reserva de movimentos".
FLEXIBILIDADE ESTÁTICA OU DINÂMICA
 Estática: Diz respeito à amplitude de movimento (AM) ao redor de

uma articulação, sem enfatizar a velocidade durante o alongamento,
assim, flexibilidade estática é o resultado do alongamento estático.
 Dinâmica ou funcional: Refere-se à capacidade de usar uma

amplitude de movimento articular no desempenho de uma atividade
física em velocidade normal ou acelerada.
FLEXIBILIDADE BALÍSTICA
 Mensuração pode ser realizada através do relaxamento de toda
a musculatura que envolve a articulação participante do
movimento, e o segmento corporal é mobilizado por um agente
externo, por exemplo, uma pessoa.
FLEXIBILIDADE CONTROLADA
 Observável quando se realiza um movimento sob a ação dos
músculos agonista de forma lenta, ate chega à maior amplitude na
qual seja possível realizar uma contração isométrica.
FATORES QUE INFLUENCIAM NA
FLEXIBILIDADE
 Diversos são os elementos que influenciam diretamente na
restrição e na capacidade de indivíduo flexionar-se.
 Destacam diversos fatores, como os endógenos e os exógenos.

FATORES ENDÓGENOS
 Idade
 Sexo
 Somatótipo
 Individualidade biológica
 Condição física
 Respiração e concentração
FATORES EXÓGENOS
 Hora do dia: Ao acordamos geralmente os componentes plásticos

estão mais rígidos, o que provoca certa resistência aos
movimentos de maior amplitude.
 Temperatura ambiente: O frio reduz a elasticidade muscular, já o

calor tem efeitos de relaxamento da musculatura, o que facilita a
nossa flexibilidade.
 Exercícios: A flexibilidade é influenciada pelos exercícios, podendo

resultar no seu aumento ou diminuição. Os exercícios intensos
que causam fadiga e tendem a diminuir a flexibilidade.
REFERÊNCIAS
BADARO, V.F.A. et al. FLEXIBILIDADE VERSUS ALONGAMENTO:

ESCLARECENDO AS DIFERENÇAS. Saúde, Santa Maria, vol 33, n 1, p 32-36,
2007. Disponível em: SciELO Brazil - www.scielo.br. Acesso em: 2 abr. 2016.
FERRARI,G.D, TEIXEIRA-ARROYO,C. Efeito de treinamentos de flexibilidade

sobre a força e o torque muscular: uma revisão crítica. R. bras. Ci. e Mov
2013;(2): 151- 162.

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 Flexibilidade: Qualidade física responsável pela execução

 É indicado para tratamento de lesões traumato-ortopédicas e

 Os métodos mais utilizados são :

1. Método Contração- Relaxamento (CR);

2. Método Contração- Relaxamento- Antagonista- Contração

Os músculos esqueléticos constituem-se de milhares de fibras contráteis

 Estática: Diz respeito à amplitude de movimento (AM) ao redor de

 Dinâmica ou funcional: Refere-se à capacidade de usar uma

 Destacam diversos fatores, como os endógenos e os exógenos.

 Hora do dia: Ao acordamos geralmente os componentes plásticos

 Temperatura ambiente: O frio reduz a elasticidade muscular, já o

 Exercícios: A flexibilidade é influenciada pelos exercícios, podendo

BADARO, V.F.A. et al. FLEXIBILIDADE VERSUS ALONGAMENTO:

FERRARI,G.D, TEIXEIRA-ARROYO,C. Efeito de treinamentos de flexibilidade

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