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    Repetições Máximas - 1RM

    Enviado por

    João Paulo Albuquerque
    O documento discute testes de força máxima (1RM), recomendando o uso de 1RM para avaliar a força nos membros superiores e inferiores, como no supino e leg press. Ele fornece detalhes sobre o procedimento para teste de 1RM, incluindo aquecimento e três tentativas por exercício.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
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    Repetições Máximas - 1RM

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    João Paulo Albuquerque
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    O documento discute testes de força máxima (1RM), recomendando o uso de 1RM para avaliar a força nos membros superiores e inferiores, como no supino e leg press. Ele fornece detalhes sobre o procedimento para teste de 1RM, incluindo aquecimento e três tentativas por exercício.

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    Repetições máximas - 1RM

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    Repetições Máximas - 1RM

    Enviado por

    João Paulo Albuquerque
    O documento discute testes de força máxima (1RM), recomendando o uso de 1RM para avaliar a força nos membros superiores e inferiores, como no supino e leg press. Ele fornece detalhes sobre o procedimento para teste de 1RM, incluindo aquecimento e três tentativas por exercício.

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    de 12

    TREINAMENTO

    DE FORÇA
    TREINAMENTO DE FORÇA
    1 repetição máxima (1RM);

    Uma medida de avaliação da


    força dinâmica, em que o
    indivíduo realiza o movimento
    com o máximo de peso
    possível para uma única
    repetição;

    ACSM, 2011
    TREINAMENTO DE FORÇA
    • Recomenda a utilização de teste de 1RM
    para determinação de força máxima no
    membros superiores e inferiores;
    • Supino.
    • Leg press.

    ACSM, 2011
    TREINAMENTO DE FORÇA
    Procedimento para o teste de 1 RM:
    O teste para cada exercício é precedido
    por um aquecimento (6-10 repetições),
    com aproximadamente 50% do peso
    estimado utilizado na primeira tentativa
    do 1RM. Este aquecimento também
    funciona para familiarizar os sujeitos com
    o equipamento de teste e técnica de
    levantamento.
    ACSM, 2011
    TREINAMENTO DE FORÇA
    • Três tentativas por exercício para
    cada série de 1RM.
    • O 1RM é gravado como o maior
    peso levantado em que o sujeito
    foi capaz de completar apenas
    uma única execução máxima. A
    técnica de execução para cada
    exercício deve ser padronizada e
    monitorada continuamente para
    garantir a confiabilidade.
    ACSM, 2011
    1 repetição máxima (1RM) vs condição prática
    Na prática!
    Repetições máximas e zonas de repetição

    • 10RMs
    • 12RMs
    • Ou
    • 2 – 5 repetições máximas
    • 10 – 12 repetições máximas
    • 15 – 20 repetições máximas
    Estimativa de uma repetição máxima (1rm)

    • Quando uma pessoa


    ultrapassava as 20 repetições, o
    teste é interrompido e espera-se
    um intervalo de cinco minutos
    para refazê-lo, até alcançar a sua
    carga máxima.

    QUEIROZ, Ciro Oliveira; MUNARO, Hector Luiz Rodrigues. Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular e a autopercepção de saúde em idosas.
    Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, v. 15, n. 3, p. 547-553, 2012.
    Instrumento para monitoramento e
    familiarização
    Prática!
    • Grupo 1 – Teste de 1RM (Supino e Levantamento terra)
    • Grupo 2 – Repetições máximas (Remada e rosca direta);
    • Grupo 3 – Estimativa de 1RM (tríceps pulley; puxada frente);
    • Procedimento:
    1RM - Aquecimento com 50% do peso estimado.
    RMs - Aquecimento com 50% do peso estimado para as
    repetições.
    Estimativa de 1RM – aquecimento no exercício com cargas
    baixas

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