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Dor Nas
Dor Nas
Dor Nas
Sumário
...................................................................................................................... Error! Bookmark not defined.
INTRODUÇÃO ...............................................................................................................................................4
Bem-vindo(a) ao curso prático e objetivo para acabar com suas dores nas costas durante a gestação! .4
O que é dor nas costas e o que a causa? ..................................................................................................11
O que é dor nas costas? ................................................................................................................................................11
O que causa dor nas costas? ..................................................................................................................................15
Causas médicas da dor lombar ...............................................................................................................24
Estirpes musculares lombares .....................................................................................................................................24
Ciática ...............................................................................................................................................................................31
Estenose espinhal ..........................................................................................................................................................32
Osteoporose ....................................................................................................................................................................33
Artrite da coluna lombar ................................................................................................................................................34
Espondilolistese..............................................................................................................................................................35
IOGA PARA ALIVIAR DOR NAS COSTAS NA GESTAÇÃO .................. Error! Bookmark not defined.
O que é o IOGA? .............................................................................................................. Error! Bookmark not defined.
Conheça a história do IOGA ..........................................................................................................................................45
8 passos para aliviar a dor nas costas ........................................................ Error! Bookmark not defined.
1) Postura da montanha ...................................................................................................................................................50
2) Postura da cadeira........................................................................................................................................................54
3) Postura do gato/vaca ....................................................................................................................................................58
4) Postura da cobra ..........................................................................................................................................................61
5) Postura da criança ........................................................................................................ Error! Bookmark not defined.
6) Postura das pernas retas .............................................................................................................................................65
7) Postura do cachorro olhando para baixo .....................................................................................................................71
8) Postura do cadaver.......................................................................................................................................................75
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INTRODUÇÃO
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By:Anthony Christopher
INTRODUÇÃO
resolvidos!
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de vida está se tornando cada vez mais
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constantes. Na verdade, algumas
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nem todas as queixas de dor podem
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profissional de saúde em algum
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está aumentando, e que provavelmente
deste livro.
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O que é a dor nas costas? Quais as principais doenças
relacionadas?
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O que é dor nas costas e o que a
causa?
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geralmente algo que está relacionado a
problemas musculoesqueléticos. O
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sofrer dor nas costas apenas
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depender da própria condição, a
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constituir uma grande ameaça para a
levantamento.
costas?
especificamente, sofrem
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superior do corpo e,
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costas. Assim, se você tem uma dor
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suas costas quanto seria levantar um
trabalhando na frente de um
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do seu carro ou caminhão. Faça
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médicas específicas que causam dor
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uma recorrência é em grande parte
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longo prazo é reduzir o seu peso
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ninguém tem um acidente grave
deliberadamente, e, portanto, as
lombar
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maioria dos problemas de dores nas
relatório provavelmente se
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mesmo deitado em sua cama de uma
pessoa. Alternativamente, é
um alongamento excessivo de um ou
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causada por qualquer condição.
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flexione, dobre e se mova de forma
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(mas não pode) causar-lhe dor. Em
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herniado) que é praticamente o mesmo
da coluna vertebral, e
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em nossa coluna tornam-se menos
escorregado ou rompido.
Ciática
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associada à irritação de um
entorses do ligamento.
Estenose espinhal
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pressão sobre a medula espinhal ou os
Osteoporose
associada ao processo de
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encontrar osteoporose que causou
velhas.
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Consequentemente, a artrite pode
doloroso.
Espondilolistese
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outras. Neste cenário, é sempre
nas costas.
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O que os especialistas mais renomados do
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Existem várias pesquisas que indicam que
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Outro estudo publicado no Journal of
sono.
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de aliviar a dor nas costas durante a
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Mas
O que é o IOGA?
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Yoga (ou ioga) é uma prática física, mental e
integração.
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corpo, enquanto as técnicas de exercícios
acalmam a mente.
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A história do yoga remonta a milhares de
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Ao longo dos séculos, o yoga evoluiu e se
Índia.
física e o bem-estar.
estar geral.
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Técnica 1 – Postura da montanha (Tadasana)
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1) Postura da montanha (Tadasana): Fique em
vertebral.
posturas.
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A postura da montanha ajuda a melhorar a
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estabilidade, a firmeza e a imutabilidade. A
a prática de yoga.
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Técnica 2 – Postura da cadeira (Utkatasana)
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Técnica 1 – Postura da montanha (Tadasana)
2) A postura da cadeira, ou Utkatasana em
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ativar o centro do corpo (core). Ela também pode
passos:
ao lado do corpo.
ereta.
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5. Mantenha a postura por algumas respirações e,
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Técnica 3 – posição do gato/vaca (Marjaryasana)
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3) Postura do gato/vaca
A postura do gato/vaca
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enquanto a pose da vaca envolve arquear a
cima.
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frequentemente usados como inspiração
significativa simbolicamente e
equilíbrio e à independência.
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qualidades e trazer mais equilíbrio,
níveis de habilidade.
61
Técnica 4 – posição da cobra
(Bhujangasana)
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4)A postura da cobra, também conhecida como
fortalecimento do núcleo.
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A postura da cobra pode ajudar a fortalecer os
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Técnica 5 – posição da criança
(Balasana)
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6) Postura da criança (Balasana): Fique de
e relaxar a mente.
corpo e a mente.
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Essa postura é importante porque ajuda a
respiratória.
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praticada há milhares de anos no yoga e é
de segurança e conforto.
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combinada com outras posturas, como
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Técnica 6 – Postura das pernas retas
(Dandasana)
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7) A postura de pernas retas (Dandasana) é uma
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Para fazer a postura de pernas retas, siga estes
passos:
72
Os benefícios da postura de pernas retas incluem o
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Técnica 7 – postura do cão olhando para baixo
(Adho Mukha Svanasana)
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8) Postura do cão olhando para baixo (Adho
Mukha Svanasana)
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yoga para iniciantes e avançados. Para
frente.
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4. Levante os quadris em direção ao teto,
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medida que ganha mais força e
flexibilidade.
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Técnica 8 – postura do cadaver (Savasana)
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A Postura do Cadáver, também conhecida
benefícios da prática.
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olhos e deixe o corpo relaxar
prática de Savasana.
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meditação, e não deve ser usada como
prática de yoga.
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Fim
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