O Que Fazer Se Minha Coluna Travar

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RESUMINDO A SUA DOR

A dor nada mais é que um aviso do seu corpo, de que algo pode ou não estar
errado, como um alarme, mas como nada no mundo é perfeito, esse alarme
acaba falhando e avisando que tem algo errado, quando na verdade está tudo
bem.
Eu aposto que isso já aconteceu com você em algum momento da sua vida. Você
estaciona o carro para ir ao supermercado quando de repente o alarme doseu
carro dispara, sem mais nem menos, e aí? foi alguém tentando roubar o seucarro
ou somente um alarme falso?
Pois é, no nosso corpo ocorre da mesma maneira, o seu corpo quer apenas te
preparar, mas as vezes ele acaba exagerando um pouco, por isso, não se
preocupe.
Com isso, você consegue entender que dor é diferente de lesão? E que você
pode ter dor mesmo sem ter um machucado propriamente dito?
EXAME DE IMAGEM
Aqui eu vou te falar tudo que você precisa saber sobre os seus exames de
imagens. O que importa e o que não importa, e qual a verdadeira finalidade
desses exames.
O que eu mais escuto é: Dra. Estou com hérnia de disco, estou com protusão na
coluna, tenho uma escoliose, minha coluna é mais retificada, e por aí vai.
A verdade é que 90% dos casos, isso não tem muito relevância na prática clínica
e você vai entender o motivo disso.
Há alguns anos atrás um grupo de pesquisadores americanos resolveram
estudar um grupo de pessoas que não tinham dor, a justificativa era a seguinte:
se as pessoas com patologias de hérnia de disco, desgaste, bursite, epicondilite,
e por aí vai, não apresentam dor, como será que estão as pessoas que
apresentam dor?
Foi então que eles resolveram fazer exatamente isso, exames de imagem, como
RX, tomografia, ressonância, nas pessoas que não tinham dor, para saber como
era o corpo dessas pessoas.
O resultado foi totalmente ao contrário do que os pesquisadores acreditavam,
muitas pessoas sem dor tinham os mesmos problemas que as pessoas com dor.
Com isso concluímos que essas alterações nos exames de imagens não causam
dor, somente alterações do próprio envelhecimento do corpo e que é algo
natural.
Dito isso, você precisa entender que alterações nos exames de imagem são
completamente normais e que são apenas o processo do envelhecimento do
corpo e que em apenas alguns casos eles coincidem com os aspectos clínicos.
Você deve estar se perguntando, ué, então para que serve o exame de imagem?
Ele serve para descartar algo mais grave, como tumores, fraturas, alterações
sistêmicas do corpo, recomendado principalmente após uma queda, batidas,
entorses.
Quando se fala em casos crônicos ele não é muito indicado, pois as alterações
mostradas são em 90% dos casos, normais, por isso, não se preocupe com o
que aparecer no exame de imagem.
QUANDO DEVO ME PREOUPCAR COM A MINHA DOR
Eu disso ali em cima que dor nem sempre é um sinal de que tem algo errado no
nosso corpo, por isso vou deixar aqui os sinais que você precisa estar atendo no
seu corpo para saber se é algo grave ou não.
Sinais de inflamação: dor, calor, vermelhidão, inchaço e perda de função. Se
você sente esses sinais na sua coluna, joelho, ombro ou quadril, fique atento.
O QUE NINGUEM TE FALA SOBRE A POSTURA
Acredito que você já tenha escutado a seguinte frase: “Corrige essa postura se
não vai dar dor nas costas”.
Pois é, eu não se se você fica feliz ou triste com o que eu vou falar agora, mas
é uma mentira, isso mesmo, corrigir a postura não vai aliviar a sua dor nas costas
e em muitos casos acaba aumentando a sua dor.
O ponto é, postura é um estado momentâneo, isso significa que não foi feita para
ficar na mesma posição por muito tempo, por isso que você não consegue
manter aquela postura alinhada na frente do computador se não a sua coluna
começa a doer, da mesma maneira que você não consegue ficar muito tempo
largado no sofá sem a sua coluna reclamar.
Por isso, lembre-se, mais importante que a postura é o tempo em que você
permanece na mesma posição. Procure variar ao máximo, assim você vai evitar
sobrecargas na coluna.
Postura precisa ser confortável para você e para mais ninguém.
A IMPORTÂNCIA DO SONO
Eu vejo poucas pessoas falarem sobre o sono, só escuto dizerem: “O sono é
importante”. Mas por que ele é tão importante assim?
É durante o sono que o corpo se recupera. Durante todo o dia o seu corpo gasta
nutrientes e energia para te manter vivo e fazer com que você consiga trabalhar,
só que todo fim do dia o corpo também cobra um pagamento, e a forma de pagar
esses gastos é com o sono.
O sono tem papel de:
- Recuperar os músculos;
- Regenerar as articulações;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Ajuda na saúde mental, emocional e cardiovascular;
- Ajuda na função cognitiva e no desempenho diária;
- Regula o apetite e controla o peso;
- Fornece energia e disposição;
- Previne doenças crônicas;
- E entre outros benefícios.
HIGIENE DO SONO
1- Evite álcool e tabaco 1h antes de dormir;
2- Evite telas 1h antes de dormir, isso inclui celular, tv, notebook e kindle;
3- Evite trabalhar 1h antes de dormir;
4- Só use a cama para deitar;
5- Evite ficar no quarto se não for o horário de dormir;
6- Evite atividades estimulantes antes de dormir;
7- Ao se deitar, faça respirações lentas e profundas;
8- Procure deixar todas as luzes apagadas e uma temperatura agradável se
possível;
9- Procure se deitar e acordar sempre no mesmo horário;
10- Anote tudo que está te incomodando 2h antes de dormir.
MITOS E VERDADES SOBRE O COLCHÃO, TRAVESSEIRO E POSIÇÃO
PARA DORMIR
- Colchão bom é o colchão confortável, você não precisa gastar rios de dinheiro
pensando que o colchão x, y, ou z irão resolver a sua dor.
- Da mesma forma acontece com o travesseiro, ele precisa ser confortável para
você e exclusivamente para você;
- A melhor posição para dormir sabe qual é? Isso mesmo, aquela que você se
sente confortável, independente de qual seja, dormir de bruços não prejudica a
coluna e dormir em cima do ombro não causa dor no ombro. A verdade é que
muito provavelmente você se movimenta durante a noite mudando de posição,
por isso, concorda comigo que pouco importa a posição que você deita já que
vai se movimentar durante a noite?
Por isso lembre-se, para um boa noite de sono basta um travesseiro confortável,um
colchão confortável e uma posição confortável para você.
Exercícios para a coluna lombar
EXERCÍCIO DE ROTAÇÃO LOMBAR DEITADO

- Inicie deitado de barriga para cima, braços esticados lateralmente
na altura dos ombros, pernas dobradas e pés apoiados ao chão. Agora
deixe que os joelhos caiam para um lado, enquanto você vira a cabeça
para o lado aposto, depois volte para o meio e repita para o outro lado.
Neste exercício você deve sentir a coluna lombar sendo mobilizada.
Realizar 2x ao dia, 10rep. cada lado
EXERCÍCIO DE MOBILIDADE TORÁCICA E LOMBAR –

GATO ARREPIADO
- Inicie na posição de quatro apoios com as costas retas.Realize
o movimento arqueando a coluna, olhando para cima e movendo a
pelve para trás, empinando o bumbum. Depois reverta o movimento
arredondando a coluna em forma de “C”, encaixando a pelve para
frente, levando o queixo no peito.
Realizar 2x ao dia, 10rep.
RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
REALIZAR 1X AO DIA
5 DICAS PARA QUANDO A SUA COLUNA TRAVAR
1. Quando a gente se apavora, a tendência é a nossa musculatura tensionarmais
ainda, o que acaba dificultando o relaxamento. Quando a coluna trava, é quando
a musculatura se contrai demais em um período muito rápido, para evitar que
algo aconteça, portanto, não tensione ainda mais essa musculatura, relaxe.
2. O segundo ponto é procurar posturas confortáveis, sentir que a coluna está

relaxando nessapostura e que ela não está tão presa como estava antes.
Existem duas posturas que funcionam, veja qual é idealpara você e faça uma delas.
3. A terceira dica é não ficar muito tempo parado. Depois de ficar 5 minutosem uma
dessas duas posturas, você vai dar uma caminhada de 1 ou 2 minutos para
começar a movimentar a coluna e aumentar a circulação desangue nessa região.
Faça isso 2 vezes.
4. Bolsa de água quente onde sente que travou. A bolsa de água quente vaiajudar a
relaxar ainda mais a musculatura, tornando mais fácil e tranquilo realizar os
movimentos.
5. A última dica é fazer respirações lentas e profundas enquanto você está em uma
das posições escolhidas, ou enquanto espera abolsa de água quente fazer efeito.
Quando respiramos lenta e profundamente, com a barriga, estimulamos um
músculo chamado diafragma. O diafragma relaxa o corpo e estabiliza a coluna.
Quando você respira,relaxa a musculatura e começa a trabalhar novamente na
estabilização da coluna.
Quando tudo isso for feito de forma simultânea, você vai começar a ter
maisconforto, bem-estar e relaxamento para voltar às atividades.

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EXERCÍCIO DE ROTAÇÃO LOMBAR DEITADO

EXERCÍCIO DE MOBILIDADE TORÁCICA E LOMBAR –

2. O segundo ponto é procurar posturas confortáveis, sentir que a coluna está

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