Ibook Sophro2
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sophrologie
Sommaire
Introduction ................................................................................................................... 1
Les principes de la méditation ..................................................................................... 3
Les effets de la méditation ............................................................................................ 5
Comment pratiquer la méditation ? ............................................................................ 7
La méditation de pleine conscience ........................................................................... 10
Courte introduction à la sophrologie ........................................................................ 13
La sophrologie : une discipline complète .................................................................. 15
La relaxation dynamique ............................................................................................ 18
La sophronisation ........................................................................................................ 21
Apprendre la sophrologie ........................................................................................... 25
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Améliorer son bien-être par la méditation et la
sophrologie
Introduction
Le bien-être est une chose à laquelle nous aspirons tous. La société dans
laquelle nous vivons laisse peu de place à la détente. Pour beaucoup,
s’offrir un moment de bien-être signifie aller au spa ou se faire masser. Ce
genre de loisirs a un coût et la détente qu’il procure est éphémère et ne dure
que le temps de la séance. Nous retournons ensuite à nos activités
quotidiennes et parfois au stress que l’on gère avec difficulté. Pourtant, le
bien-être se trouve en nous et ne demande qu’à émerger pour envahir le
corps et l’esprit afin d’affronter la vie avec sérénité et bienveillance.
Le psychisme et l’état d’esprit peuvent freiner le bien-être. Prisonnier entre
les valeurs personnelles et les normes sociales, ce dernier a du mal à tout
concilier avec calme. Bien qu’il soit possible de se faire aider, le bien-être
mental ne s’achète pas. Personne, à part vous, n’est en mesure de
développer votre pensée positive. Le bien-être psychique ne relève pas des
événements de la vie, mais de la façon de les percevoir. Une difficulté
semblera catastrophique pour certains, alors que d’autres l’aborderont
sereinement.
L’harmonie mentale réside dans l’acceptation de soi, de son corps et de ses
valeurs. Elle transparaît également dans l’abandon de ce que l’on aurait
voulu être, au profit de ce que l’on est et ce vers quoi nous souhaitons
évoluer pour atteindre un bonheur durable.
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harmonie avec ses valeurs profondes, mais aussi avec les autres et son
environnement.
Certains appelleront ce niveau de conscience la
sagesse, la spiritualité ou encore le niveau
sophroliminal. Quelque soit son nom, il permet
de mieux se connaître et de trouver ses
véritables priorités.
Pour améliorer notre
quotidien, nous
allons nous centrer vers cette philosophie héritée
des bouddhistes et survoler quelques techniques
de méditation centrée sur le bien-être.
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L’immobilité
Que vous souhaitiez pratiquer la méditation assise ou
allongée, le facteur le plus important est de pouvoir
tenir la station plusieurs minutes sans bouger, c’est-à-
dire ne pas perdre l’équilibre, ne pas être gêné par la
déglutition ou les spasmes musculaires. Pour les
débutants, la première étape consistera à conserver une
station immobile avant d’aller plus loin dans la
pratique. Il ne s’agit que d’apprentissage de la méditation. Méditer ne sera
possible que lorsque la station immobile pourra être tenue longtemps afin
de tourner son esprit exclusivement vers la méditation et ainsi éviter de se
concentrer sur sa posture.
Le contrôle de la respiration
La respiration est une fonction innée et permanente. Même si on l’oublie,
elle continue tout de même son action. Son rôle dans l’organisme est vital,
mais elle peut avoir également une autre utilité. Apprendre à la contrôler
permet de l’utiliser pour s’apaiser. L’exercice respiratoire le plus utilisé en
méditation consiste à inspirer lentement et profondément, à retenir l’air, à
expirer lentement et profondément et à bloquer au moment où les poumons
se vident. La respiration ne doit pas être forcée. Elle doit être aussi naturelle
que possible, et les rétentions doivent être assez courtes (environ 5
secondes). En plus de favoriser la circulation et l’oxygénation, l’apaisement
et la relaxation peuvent se diffuser progressivement dans tout le corps.
L’arrêt du flux de pensées
La méditation requiert un calme physique et mental.
Mettre son esprit au repos tout en restant éveillé
réclame un peu d’entraînement. Ce n’est pas aussi
facile que cela y paraît. Les pensées parasites
reviennent en effet rapidement à la charge. Cela
demande de la patience pour y parvenir. Chaque fois
qu’une pensée arrive, il faut se faire un peu violence
pour ne pas y prêter attention. Faire le vide dans sa
tête deviendra de plus en plus facile au fur et à mesure des séances.
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La concentration
L’attention se fixe sur une image mentale, une perception (un son, une
odeur par exemple) ou un objet. Cet exercice développe la concentration et
réorganise les idées afin de pouvoir en prioriser certaines et prendre du
recul par rapport à d’autres. Le but est de ne pas se laisser déconcentrer de
l’objet, de ne pas penser à autre chose.
Une fois que vous êtes capable de maîtriser ces quatre notions, la
méditation en elle-même peut commencer.
La séance de méditation
Une séance de méditation se prépare. Il faut choisir un lieu idéalement
dédié à la seule pratique de la méditation. Cela peut être une pièce entière,
une partie du jardin, un endroit tranquille dans un parc ou dans la nature ou
tout simplement un coussin posé dans le coin d’une chambre ou de votre
bureau. Veiller à choisir un moment où vous ne serez pas dérangé. Éteignez
le téléphone, l’ordinateur, l’interphone, la sonnette et coupez-vous du
monde l’espace de cette parenthèse. La méditation est un moment rien qu’à
soi.
Une fois que vous êtes tranquille et installé de manière à ne plus bouger,
faites le vide dans votre esprit et profitez de cette paix intérieure. Ne
verbalisez plus, même mentalement, pour ne pas rompre votre état
méditatif. Essayez en d’autres termes de ne plus penser.
La méditation ne se maîtrise pas dès la
première séance. Une pratique régulière
permettra avec un peu de patience d’obtenir les
réponses que l’on cherche sur soi, sa
spiritualité, mais aussi sur le monde qui nous
entoure. Ne vous attendez pas à un flash,
comme un éclair de génie durant la séance. Les
résultats se font sentir dans le quotidien. Votre raisonnement évolue, votre
calme intérieur qui perdure de plus en plus au fil des séances permet
d’analyser son être et son environnement de manière à mieux les
comprendre, mieux les accepter, mieux s’y adapter. En devenant une
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de vivre en harmonie.
Si l’on ne peut changer le passé, on peut
changer la façon de le percevoir. C’est ici
qu’intervient le lâcher-prise. La sophrologie
laisse place au cheminement de la conscience
de l’ici et maintenant en utilisant le corps, la
respiration et les émotions immédiates.
Pratiquer la sophrologie peut se faire seul. Les exercices sont simples, mais
très efficaces s’ils sont effectués avec conviction. Ils ne requièrent pas la
même assiduité que la méditation, bien que la régularité permette
d’approfondir et d’améliorer sa technique et sa réflexion. Il y a de
nombreux exercices se basant sur les mouvements et la détente du corps, la
respiration et la visualisation.
La relaxation dynamique
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La sophronisation
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(Pause de totalisation)
Je vais maintenant compter jusqu’à dix. Votre corps reprendra petit à petit
son énergie.
1… 2… 3… Votre corps se réveille doucement…
4… 5… La sensation de lourdeur s’envole et laisse place à la légèreté…
6… 7… Commencez à remuer doucement vos membres pour leur redonner
du tonus.
8… 9… Votre esprit revient parmi nous dans la pièce… Tout est clair et
vous êtes prêt à retourner à vos activités...
10… Dès que vous le souhaitez… ouvrez les yeux
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« Il faut toujours viser la lune, car même en cas d’échec, on atterrit dans
les étoiles. » Oscar Wilde
Apprendre la sophrologie
La sophrologie part du postulat que les maux de l’esprit ont un impact sur
le corps. Ils ne sont pas à l’origine de tous les troubles corporels, mais
certains peuvent être évités tels que ceux issus de la somatisation. Par
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Pour conclure
Tout comme la méditation, la sophrologie
permet à la fois de se détendre lorsque l’on en
a besoin, mais aussi de développer ses
capacités. Il suffit simplement de parvenir à cet
état de relaxation profonde où que l’on soit.
La sophrologie offre un large champ
d’application afin de combattre les petits et
grands troubles du quotidien. Sa pratique est simple et accessible à tous.
Elle fait partie des techniques de développement
personnel. Ce qui signifie qu’en plus d’aider à
modifier les comportements et la perception de la
réalité qui nous entoure, elle permet de
développer son potentiel et de dévoiler des
possibilités encore enfouies qui ne demandent
qu’à émerger au grand jour pour apporter
créativité, performance et épanouissement
durable.
Tout comme la sophrologie, la méditation en
pratique régulière peut suffire à apporter les
réponses que l’on pose sur soi, son
environnement et sa relation avec autrui. Le
subconscient détient les clefs de
l’épanouissement. Le bien-être physique et
moral apporté par ces deux techniques est
durable et perdure dans le quotidien bien au-delà des séances.
« Si vous avez l’impression que vous êtes trop petit pour pouvoir changer
quelque chose, essayez donc de dormir avec un moustique et vous verrez
lequel des deux empêche l’autre de dormir. » Dalaï-Lama
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