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    La Relaxation

    Définition

    La relaxation est une forme thérapeutique accessible à tous


    Et qui a pour but de nous permettre de retrouver la sérénité, et
    faire diminuer progressivement le stress qui nous envahit et
    affecte nos capacités psychomotrices .
    Les buts de la relaxation

    • Permettre une économie d’énergie dans la vie de tous les jours .


    • Neutraliser l’anxiété que l’événement provoque .
    • Apprendre à l’individu à reconnaitre ses états de tension et à
    modifier les fonctions physiologiques qui sont des réponses d’alerte
    au stress.
    NB : la recette d’efficacité des méthodes de relaxation :
    Choix personnel ,motivation ,discipline et la « volanté de vouloir »
    Les effets de la relaxation sur le corps humain

    La relaxation produit de nombreux effets bénéfiques sur


    le fonctionnement du corps :
    • Induit une dilatation des vaisseaux sanguins et entraine ainsi
    une meilleure irrigation et oxygénation des tissus ,cerveaux
    compris .
    • Favorise la sécrétion d’endorphines (anti-douleurs naturels).
    • Entraine au niveau des muscles ,une diminution de l'acide
    lactique responsable de leur contraction anormale.
    • Favorise l’équilibre du système immunitaire.
    • Réduit le taux de mauvais cholestérol.
    • Entraine une diminution du rythme respiratoire et la
    consommation d’oxygène .
    • Effets psychologiques :Diminution de l’ anxiéte , Augmentation de
    l’empathie pour les autres .
    A qui s’adresse la relaxation
     Au niveau psychologique
     Insomnies.
     Crise de panique .
     Spasmophilie ,syndrome dépressif .
     Au niveau cardiovasculaire
     Hypertension artériel.
     Palpitation ,tachycardie .
     Au niveau respiratoire :
     Asthme chronique .
     Au niveau digestif :
     Trouble de la déglutition .
     Spasme de l’œsophage .
     Gastrites et ulcères.
    Les contres indications

     Sujet inconscient qui n’est pas à l’écoute de ses sensation.


     Pathologies lourdes (schizophrénie) paranoïa.
     Trouble cardiaque .
     Epilepsie.
     Personne sujette aux vertiges .
    Les conditions de réalisation de la séance

    Quatre élément de base déclenchaient généralement la réponse


    de relaxation .

    • Un stimulus constant : un son ,une phrase, qui vient aider à


    réorienter la pensée logique extéroceptive vers l’intérieur .
    • Une attitude passive: si des pensées distrayantes surgissent pendant
    la concentration, il faut ne pas en tenir compte et rediriger son
    attention sur la technique.
    • Une diminution du tonus musculaire: favorisée par une position
    confortable ,allongée ou assise ,qui réduit au minimum le travail
    postural.
    Un environnement calme : ou les stimulis sont réduits
    - on réduit les stimulis visuels par un éclairage tamisé et en fermant
    les yeux .
    - on diminue les stimuli auditifs en pratiquant la technique dans un
    lieu calme .
    -on augmente le bien – être général en portant des vêtements
    amples, en gardant la pièces à une température agréable , ect .

    NB : il n’est pas réaliste de penser que tous leurs bienfaits se feront


    sentir après quelques séances seulement .
    il faut compter trois à quatre mois de pratique assez régulière
    Méthodes de la relaxation
    Les méthodes de relaxation utilisées sont nombreuses mais leur but
    est commun . En voici quelques exemples
    1. la sophro - relaxation : relaxation dite  « dynamique »
    2. l’ Hypno –relaxation : relaxation dite « statique » .
    3. Le training autogène de shultz .
    4. La respiration.
    5. Massage relaxant.
    6. Méditation.
    7. Visualisation .
    8. Musicothérapie.
    9. Yoga.

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