Ejercicio Fisico Anaerobico

ACTIVIDAD FISICA
Klga. Katherin Oñate Vargas

La falta de actividad física es un problema de salud pública
que se reconoce como un factor independiente de riesgo
de enfermedad coronaria. Por lo que el sedentarismo se
asocia a un aumento simultáneo de las enfermedades
cardiovasculares.
• La practica regular de actividad física a una
intensidad ligera-moderada induce una serie de
adaptaciones que producen los beneficios para la
salud.
ALGUNOS BENEFICIOS…
Mejora el perfil lipídico
Mejora la glicemia
Reduce o previene la HTA.
el estrés y la obesidad
Mejora la forma física y la

longevidad
EJERCICIO
ANAEROBICO
EJERCICIO ANAEROBICO
ANAEROBICO
«SIN OXIGENO»
INTERCAMBIO DE ENERGÍA SIN OXIGENO

QUE SE PRODUCE EN LOS MUSCULOS
AL REALIZAR ESTE TIPO DE EJERCICIOS.
¿QUÉ ES EL EJERCICIO
ANAEROBICO?
• Son ejercicios que están dirigidos hacia el

desarrollo de la fuerza, el tamaño muscular y la
velocidad.
• Es una actividad de alta intensidad y corta
duración (10 segundos a 3 minutos).
Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires,, Nº 160, Septiembre de

2011
Ejercicio anaeró bico…
Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene

de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas
por el oxígeno, como son el ATP muscular, la
fosfocreatina y la glucosa.
OTROS BENEFICIOS
• Este tipo de entrenamiento es muy utilizado como
complemento a los tratamientos hipocalóricos en la
pérdida de peso, con interesantes resultados en
pacientes con sobrepeso u obesidad
• Del Corral, Chandler-Laney, Casazza, Gower, y Hunter, 2009; Kirk y col.,

2009.
¿QUE TIPO DE EJERCICIO
REALIZAR?
• La elección de un tipo de ejercicio depende de los

objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la
salud es recomendable alternar y complementar
ambos tipos de ejercicios (anaeróbico, aeróbico), ya
que se conseguirán beneficios cardiovasculares y
musculares.
SON EJERCICIOS ANAEROBICOS
LEVANTAMIENTO DE PESAS
• Durante el levantamiento de pesas, los músculos

operan la máxima capacidad , cumpliendo con la tarea
durante un intervalo de tiempo breve, esto potencia la
resistencia y fuerza muscular, generando hipertrofia
(crecimiento en el desarrollo de las células
musculares)
CARRERAS BREVES E
INTENSAS
Se trata de carreras breves pero de mucho esfuerzo,
como las de 100mts planos, en las que se desarrolla la
potencia y la velocidad de las extremidades inferiores y
del torso, por encima de la tolerancia general del
organismo.
ABDOMINALES
Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las

series de flexiones tienen el cometido de maximizar la
potencia muscular y su resistencia a situaciones de
fatiga, a través de series cada vez más largas de
repeticiones de intensidad.
FLEXIONES (LAGARTIJAS)
Este ejercicio clásico utiliza la gravedad como

resistencia a vencer, levantando el propio peso en
sesiones breves y rápidas de esfuerzo que aumentan a
medida que los músculos ganan potencia.
SENTADILLAS
Las sentadillas dejan caer el peso del torso recto y los

brazos extendidos (o sobre la nuca) en los muslos,
permitiendo que sean ellos quienes realicen el esfuerzo
de levantarnos y volver a bajar.
EJERCICIO
ANAEROBICO
SI CAMINA, SE PUEDE
CORRER ENTRE 10 A 60
SEG.
PRACTICAR
Y CONTINUAR CON UN PROGRESIVAMENTE
PERIODO DE
RECUPERACION MAS
LARGO
DURANTE CADA INCLUIR

SESION DE INTERVALOS DE
EJERCICIO EJERCICIOS
AEROBICO ANAEROBICOS
A tener en cuenta….
Ejercicio • la masa muscular

anaeróbico
• Necesitan energía por lo que al gastar mas

Las células energía, el organismo necesita recurrir a los
muscular
ácidos grasos de reserva.
• Esté tipo de ejercicio son buenos para el

trabajo y fortalecimiento del sistema musculo
.
esquelético (tonificación).
A TOMAR EN CUENTA
ANTES DE COMENZAR y
FINALIZAR EL
ENTRENAMIENTO
ANAEROBICO , HAY QUE
REALIZAR UN
ENTRENAMIENTO AEROBICO
Y UN ESTIRAMEINTO PARA
EVITAR LESIONES
¿POR QUÉ REALIZAR
ESTIRAMIENTOS?
SE REMUEVE ACIDO
LACTICO DE LOS
MUSCULOS
SE EVITA QUE APAREZCAN

DESAGRADABLES
AJUSTES, COMO LOS
CALAMBRES.
¿POR QUE REALIZAR
ESTIRAMIENTOS?
SE FACILITA LA CIRCULACIÓN
SANGUNEA
SE MEJORA
FUNCIONALIDAD DE LAS
ARTICULACIONES Y LA
ELASTICIDAD MUSCULAR.
CONSEJOS PARA REALIZAR
EJERCICIO ANAEROBICO.
SI TIENE SOBREPESO , DEBE COMENZAR PRACTICANDO
EJERCICIO AEROBICO HASTA ADQUIRIR REISTENCIA Y UN
ESTADO FISICO ADECUADO.
ES IMPORTANTE REALIZAR UN CHEQUEO MEDICO ANTES DE

COMENZAR CON EJERCICIO ANAEROBICO INTENSO.
EL EJERCICIO ANAEROBICO NO ES APROPIADO PARA

EMBARAZADAS.

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Klga. Katherin Oñate Vargas

Reduce o previene la HTA.

Mejora la forma física y la

INTERCAMBIO DE ENERGÍA SIN OXIGENO

• Son ejercicios que están dirigidos hacia el

Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires,, Nº 160, Septiembre de

Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene

• Del Corral, Chandler-Laney, Casazza, Gower, y Hunter, 2009; Kirk y col.,

• La elección de un tipo de ejercicio depende de los

• Durante el levantamiento de pesas, los músculos

Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las

Este ejercicio clásico utiliza la gravedad como

Las sentadillas dejan caer el peso del torso recto y los

DURANTE CADA INCLUIR

Ejercicio • la masa muscular

• Necesitan energía por lo que al gastar mas

• Esté tipo de ejercicio son buenos para el

SE EVITA QUE APAREZCAN

ES IMPORTANTE REALIZAR UN CHEQUEO MEDICO ANTES DE

EL EJERCICIO ANAEROBICO NO ES APROPIADO PARA

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