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    Expo Suplementos Alimenticios Marisol

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    Mariisol Alvarez Berman
    Este documento recomienda suplementos alimenticios para deportistas e incluye información sobre la creatina, la proteína whey, la cafeína y la beta-alanina. La creatina se encuentra naturalmente en los músculos y ayuda a aumentar la masa muscular. La proteína whey se utiliza comúnmente para aumentar la masa muscular o hipertrofiar y existe en diferentes formas procesadas. La cafeína mejora el rendimiento en deportes de resistencia al disminuir la fatiga, y se encuentra naturalmente en el café, el

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    Expo Suplementos Alimenticios Marisol

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    Mariisol Alvarez Berman
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    Este documento recomienda suplementos alimenticios para deportistas e incluye información sobre la creatina, la proteína whey, la cafeína y la beta-alanina. La creatina se encuentra naturalmente en los músculos y ayuda a aumentar la masa muscular. La proteína whey se utiliza comúnmente para aumentar la masa muscular o hipertrofiar y existe en diferentes formas procesadas. La cafeína mejora el rendimiento en deportes de resistencia al disminuir la fatiga, y se encuentra naturalmente en el café, el

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    Este documento recomienda suplementos alimenticios para deportistas e incluye información sobre la creatina, la proteína whey, la cafeína y la beta-alanina. La creatina se encuentra naturalmente en los músculos y ayuda a aumentar la masa muscular. La proteína whey se utiliza comúnmente para aumentar la masa muscular o hipertrofiar y existe en diferentes formas procesadas. La cafeína mejora el rendimiento en deportes de resistencia al disminuir la fatiga, y se encuentra naturalmente en el café, el

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    LIC.

    NUTRICIÓN

    SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS
    RECOMENDANDOS PARA
    DEPORTISTAS.
    LIC. NUTRICIÓN

    CREATINA
    La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo,
    principalmente en los músculos y también en el cerebro. Se encuentra comúnmente en la dieta
    en las carnes rojas y los productos de mar.
    LIC. NUTRICIÓN

    PROTEÍNA WHEY
    La proteína de suero de leche, también conocida como whey protein, es uno de los suplementos más
    utilizados cuando el objetivo es aumentar masa muscular o hipertrofiar.

    Existen diferentes tipos de proteínas de


    suero de leche. La principal diferencia
    entre ellos con la forma en la que han
    sido procesados:

    Proteína de suero de leche concentrada


    Proteína de suero de leche aislada
    Proteína de suero de leche hidrolizada
    LIC. NUTRICIÓN

    Cafeína
    Qué beneficios tiene la cafeína en el deportista
    Contenido en
    Producto
    Mejora el rendimiento en deportes de resistencia, disminuyendo la percepción de cafeína, mg/taza
    fatiga, permitiendo mantener la actividad a una intensidad superior durante un Café instantáneo 60 mg
    periodo más largo. Expreso 45-100 mg
    Cafetera/filtro 60-120 mg
    Té/te verde 40 mg
    En qué deportes podríamos utilizar la cafeína Bebidas energética 100 mg
    Refresco de cola 40 mg
    Deportes de resistencia de más de 60 minutos. Gelatina energética
    25 mg
    (1 envase)
    Deportes de alta intensidad de entre 1-60 minutos.
    Chocolate negro
    40 mg
    Deportes de actividad intermitente (50g)
    Leche con cacao
    12 mg
    (50g)
    LIC. NUTRICIÓN

    Beta-Alanina
    Es un aminoácido no esencial (el cuerpo lo puede sintetizar sin tener que usar fuentes
    externas) siendo un precursor de la carnosina (que es un "taponador" químico) ayudando a
    retrasar el fallo muscular.
    Es un buen regulador del calcio, pues la carnosina induce a una rápida liberación del calcio
    mejorando de esta manera la contracción del músculo y ayuda a que continuemos realizando el
    ejercicio más tiempo.
    .

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