DIETA DE PÉRDIDA DE GRASA

Opción 1 Opción 2 Opción 3

2 rebanadas de pan de 12 cereales y 2 rebanadas de pan de 12 cereales y Tazón de:
semillas semillas 40 gr de corn flakes
40 gr de jamón serrano 4 lonchas de pavo 300 gr de leche desnatada
Desayuno Rodajas de tomate al gusto 20 gr de mantequilla light 30 gr de proteína de chocolate
10 gr de avellanas natural
200 gr de leche desnatada (con el café si 200 gr de leche desnatada (con el café si 10 puntos de fruta (recomendado frutos
quieres) quieres) rojos o fresas)
20 gr de nueces
50 gr de arroz Ensalada de: 200 gr de filete de salmón rosado salvaje
200 gr de filete de pechuga de pollo Base de lechuga romana, tomate, 30 gr de mayonesa ligeresa para
200 gr de salteado de verduras asadas cebolla, espárragos blanco, zanahoria, acompañar
10 gr de aceite de oliva remolacha y maíz 100 gr de guisantes con tortilla de 1
Almuerzo 100 gr de queso cottage huevo
10 puntos de fruta 1 lata de atún al natural
20 gr de nueces 20 puntos de fruta
20 gr de pasas sultanas
20 gr de picatostes tostados

1 yogur de proteínas
200 gr de rosada a la plancha 60 gr de pasta Tortitas mexicanas con:
200 gr de papa cocida 200 gr de carne picada pavo-pollo 2 tortillas de trigo
Coliflor, brócoli y zanahoria al vapor o Hasta 120 gr de tomate frito sin azúcares 70 gr de tiras de pechuga de pollo al
Cena cocida al gusto horno
10 gr de aceite de oliva 10 puntos de fruta 30 gr de queso rallado emmental
Lechuga, tomate, cebolla y maíz al gusto
10 puntos de fruta
15 gr de almendras
10 puntos de fruta
 Opción 4 Opción 5 Opción 6
300 gr de yogur de proteínas natural 2 rebanadas de pan de 12 cereales y 2 huevos a la plancha
10 puntos de fruta semillas 40 gr de jamón serrano a la plancha
1 onza de chocolate 85% (10gr) 35 gr de lomo embuchado (un paquete 1 rebanada de pan de 12 cereales y
Desayuno 10 gr de avellanas pequeño) semillas
40 gr de queso light de untar
150 gr de zumo de naranja natural
200 gr de leche desnatada
20 gr de proteína de chocolate
20 gr de pistachos ya pelados
250 gr de judías verdes 300 gr de merluza a la plancha Pollo con almendras:
150 gr de papa cocida 30 gr de mayonesa ligeresa para 200 gr de filete de pechuga de pollo
1 huevo duro troceado acompañar troceado
1 lata de atún al natural 30 gr de almendras
Almuerzo 10 gr de aceite de oliva Menestra de verduras Calabacín, zanahoria, champiñones y
10 gr de aceite de oliva cebolla hervida
1 gelatina sin azúcar (opcional) Salsa de soja al gusto
20 puntos de fruta
20 puntos de fruta
Pizza casera de: Ensalada de : Arroz 3 delicias con:
Base de pizza extrafina Mercadona 60 gr de pasta 80 gr de arroz
(140gr) 1 lata de atún al natural 4 lonchas de pavo troceadas
Hasta 100 gr de tomate frito sin azúcares 1 queso de burgos desnatado 60 gr de gambas cocidas
Cena 50 gr de queso rallado emmental 20 gr de pasas sultanas 10 gr de aceite de oliva
100 gr de pechuga de pollo Base de canónigos, tomate, cebolla, maíz Guisantes, zanahoria, champiñones y
Pimiento rojo verde, cebolla, y espinacas espárragos verdes al gusto
champiñones al gusto.
20 puntos de fruta 1 yogur de proteínas
20 puntos de fruta
 Opción 7 Opción 8 Opción 9
2 rebanadas de pan de 12 cereales y Tazón de: Gachas de avena con:
semillas 40 gr de copos de trigo y arroz integrales 60 gr de copos de avena
20 gr de mantequilla light 10 puntos de fruta (recomendado frutos 20 gr de proteína de chocolate
Desayuno 60 gr de mermelada sin azúcar rojos o fresas) 200 gr de leche desnatada
mercadona 10 gr de avellana natural 20 puntos de fruta para acompañar en el
1onza de chocolate 85% (1 onza) bol (se recomienda plátano)
200 gr de leche desnatada 300 gr de leche desnatada
20 gr de proteína de chocolate
Ensalada de: 150 gr de filete de atún a la plancha 250gr de dorada a la plancha
Base de lechuga romana, tomate, 10 gr de aceite de oliva 50 gr de arroz
cebolla, canónigos, espárragos blancos, Crema de verduras con: 100 gr de ensaladilla Mercadona
zanahoria, maíz y remolacha. 180 gr de calabacín 10 gr de aceite de oliva
Almuerzo 100 gr de queso cottage 100 gr de zanahoria
1 lata de atún al natural 2 quesitos light tipo Caserío 1 yogur de proteínas
4 lonchas de pavo 20 gr de picatostes para acompañar
20 gr de jamón serrano
20 puntos de fruta
10 puntos de fruta
300 gr de papas al horno (estilo patatas Campero de pollo: Ensalada de:
fritas) 2 rebanadas de pan de 12 cereales y Base de canónigos, tomate, zanahoria,
1 huevo a la plancha semillas maíz, cebolla y algunas aceitunas.
2 hamburguesas de pollo o pavo-pollo 100 gr de filete de pechuga de pollo 40 gr de garbanzos o alubias ya cocidas
Cena Mercadona 1 loncha de queso light de Mercadona
1 rebanada de pan de 12 cereales y Lechuga, tomate y cebolla al gusto 1 huevo duro
semillas Ketchup prima cero al gusto 1 lata de sardinas en salsa de tomate
20 gr de nueces
10 puntos de fruta 10 puntos de fruta
20 puntos de fruta
TABLA DE FRUTAS
Puedes sustituir cualquier fruta de tu dieta, utilizando esta tabla de
puntos, cada fruta aporta un número determinado de puntos, por
ejemplo, si tienes 100 gramos de plátano tienes 20 puntos para
"canjear" por otras frutas.

100 gr. plátano 20 PUNTOS

100 gr. higo 15 PUNTOS

100 gr. chirimoya 15 PUNTOS

100 gr. granada 15 PUNTOS

100 gr. uva negra 15 PUNTOS

100 gr. uva blanca 15 PUNTOS

100 gr. cereza 15 PUNTOS

100 gr. ciruela 10 PUNTOS

100 gr. pera 10 PUNTOS

100 gr. nectarina 10 PUNTOS

100 gr. naranja 10 PUNTOS

100 gr. melón 10 PUNTOS

100 gr. melocotón 10 PUNTOS

100 gr. manzana 10 PUNTOS

100 gr. kiwi 10 PUNTOS

100 gr. piña 10 PUNTOS

100 gr. fresa y fresón 5 PUNTOS

100 gr. frambuesa. 5 PUNTOS

100 gr. sandia. 5 PUNTOS

Ejemplo práctico, si tienes 100g de plátano en tu dieta(20 puntos)
puedes tomar en su lugar 100g de fresas (5 puntos) y 100 gramos
de cerezas (15 puntos).
Plátano: 20 puntos
Fresas + cerezas = 5+15 = 20 puntos.