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    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Overnigth Oats Crepes Sandwich Overnight oats Crepes Sandwich Crepes


    30 gr avena 6 claras jamon queso 30 gr avena 6 claras jamon y queso 6 claras
    90 gr proteina en 30 gr avena 2 pan integral 90 gr proteina 30 gr avena 2 pan integral 30 gr avena
    polvo 3 gotitas stevia 4 rebanadas en polvo 3 gotitas stevia 4 rebanadas 3 gotitas stevia
    1 taza leche soya ½ taza leche pechuga 1 taza leche ½ taza leche pechuga ½ taza leche
    1cdita chia almendras ahumada soya almendras ahumada almendras
    Canela y vainilla 1 taza berries 40 gr queso 1cdita chia 1 taza berries 40 gr queso 1 taza berries
    6-7 gotas stevia fresco Canela y fresco
    1 taza frutos rojos vainilla
    6-7 gotas
    stevia
    1 taza frutos
    rojos
    Smoothie de Fruta picada Mix de frutas 2 Tazas de Smoothie de Fruta picada Mix de frutas
    frutas 1 taza piña 2 tazas fruta uvas + 240 ml frutas 1 taza piña 2 tazas fruta
    1 taza fruta 1 manzana (piña, yog 1 taza fruta 1 manzana (piña,
    congelada 3 cdas granola manzana, congelada 3 cdas granola manzana,
    ½ platano 240 ml yogurt sandía) ½ platano 240 ml yogurt sandía)
    1 taza yogurt bajo 5 galletas 1 taza yogurt 5 galletas
    en azucar maría bajo en azucar maría
    3 cucharadas de 3 cucharadas
    granola de granola

    Pollo al limón Pollo con Bowl de Pollo y salsa Suprema al Bowl de Pollo y salsa
    90 gr pechuga vegetales verduras soya limón verduras soya
    pollo/pavo 90g pollo 90 g filete de 90 g pollo a la 90 g pollo 90 g filete de 90 g pollo a la
    2 tomate cherry asado pollo en fajitas plancha, Jugo 2 limones pollo en fajitas plancha,
    Cebolla cubitos 1 tza verdura (pimienta, sazonar con 1 diente de ajo (pimienta, sazonar con
    Sal y pimienta mixta al vapor salsa ing y soya Sal y pimienta salsa ing y soya
    1 limon ¼ tza arroz hierbas) 1 taza apio 1 taza arroz hierbas) 1 taza apio
    1 taza arroz int 1 cdita aceite ½ taza champiñ ¼ taza arroz integral ½ taza champiñ ¼ taza arroz
    cocido oliva ¼ tza arroz 1 cdta aceite ¼ tza arroz 1 cdta aceite
    1 cdta aceite oliva 1 cdta aceite oliva
    oliva oliva
    Chilaquiles fit Pollo asado Tostadas Chilaquiles fit Pollo asado Tostadas Oat chocolate
    2 tortillas maiz con esparragos jamon y pollo 2 tortillas maiz con esparragos jamon y pollo bowl & fruit
    90 gr pechuga 3 esparragos 4 tostadas 90 gr pechuga 3 esparragos 4 tostadas toppings
    desm ¼ taza cebolla sanissimo desm ¼ taza cebolla sanissimo
    ½ taza champiñon fileteada 1 taza lechuga ½ taza fileteada 1 taza lechuga (Recetario)
    Sal 40 gr queso 90 g pollo champiñon 40 gr queso 90 g pollo
    Cdita aceite fresco cocido Sal fresco cocido
    1/2haba 2 tortillas de 2 reb jamon Cdita aceite 2 tortillas de 2 reb jamon
    40g queso fresco maíz pavo 1/2haba maíz pavo
    ½ taza arverjas ½ taza arverjas 40g queso ½ taza arverjas ½ taza arverjas
    1 cdta aceite fresco 1 cdta aceite
    oliva oliva
    Overnight  1 noche antes poner leche, yogurt, vainilla y canela, revolver y añadir avena y chia. En vez de frutos rojos, poner en un
    sarten manzana con un poco de agua y canela.

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