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    Dieta 1

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    Jesus Zurita Galvez
    Este documento presenta el plan de alimentación de Hen Angulo a partir de enero de 2023. Incluye los menús detallados para el desayuno, almuerzo, cena y snacks, con las porciones de cada alimento. También proporciona recomendaciones como beber agua antes de las comidas, evitar alimentos procesados y azúcar, y consumir verduras libremente. El objetivo es mantener una dieta balanceada y saludable.

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    Dieta 1

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    Jesus Zurita Galvez
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    Este documento presenta el plan de alimentación de Hen Angulo a partir de enero de 2023. Incluye los menús detallados para el desayuno, almuerzo, cena y snacks, con las porciones de cada alimento. También proporciona recomendaciones como beber agua antes de las comidas, evitar alimentos procesados y azúcar, y consumir verduras libremente. El objetivo es mantener una dieta balanceada y saludable.

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    DIETA 1

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    Este documento presenta el plan de alimentación de Hen Angulo a partir de enero de 2023. Incluye los menús detallados para el desayuno, almuerzo, cena y snacks, con las porciones de cada alimento. También proporciona recomendaciones como beber agua antes de las comidas, evitar alimentos procesados y azúcar, y consumir verduras libremente. El objetivo es mantener una dieta balanceada y saludable.

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    Jesus Zurita Galvez
    Este documento presenta el plan de alimentación de Hen Angulo a partir de enero de 2023. Incluye los menús detallados para el desayuno, almuerzo, cena y snacks, con las porciones de cada alimento. También proporciona recomendaciones como beber agua antes de las comidas, evitar alimentos procesados y azúcar, y consumir verduras libremente. El objetivo es mantener una dieta balanceada y saludable.

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    NOMBRE: HEN ANGULO

    INICIO: 01/2023
    ELABORADO POR: JESÚS ALBERTO ZURITA GÁLVEZ
    DESAYUNO  1 VASO DE YOGURT  1 taza de café con leche  20gr de avena en ½ taza  Ugo 200gr de piña + 2
    (200ML) (120ml de leche light) de agua + ½ taza de cucharadas de salvado
     OMELET: 3 Claras  80gr de filete de atún o leche light (120ml) de trigo o 2 cucharadas
    +2Yemas+35gr de queso pollo +1 hoja de lechuga  OMELET: 3 Claras + 1 de linaza en grano + 10
    fresco + pimienta negra + + ½ tomate + limón + yema +60gr de queso gr de almendras + agua
    sal + ramas de apio o una cucharada de aceite fresco + hojas de (la opción del jugo solo
    cebolla china de oliva espinaca + sal o cebolla puedes tomar una vez a
     1 unid de tostada o pan  100 gr de papaya picada china la semana
    molde integral + 2 cucharadas de  1 unid tostada integral o  80 gr de pollo (pesar en
     200gr de piña picada + 2 salvado de trigo pan de molde integral crudo) deshilachado +
    cucharadas de salvado  150gr de melón picado 30gr de palta
    de trigo  10gr de almendras  1 unid de pan molde o
    tostada integral
    Almuerzo POLLO A LA PLANCHA SALTADO DE CARNE ARROZ CON POLLO SUDADO DE PESCADO
     Ensalada de verduras  150gr de carne  Ensalada de verduras  140gr de pescado (pesar
    crudas + 1 cucharada de  Cebolla, tomate, crudas + 1 cucharada de en crudo)
    aceite de oliva + 50gr de zanahoria, apio, vainitas, aceite de oliva + 50gr  Cebolla, tomate (adrezo
    palta + limón + sal poro, ají amarillo gramos de palta + limón normal bajo sin aceite)
     150gr de pollo a la  160gr de papa amarilla o + sal  140gr de camote morado
    plancha (pesar en crudo) 180 gr de papa blanca  150gr de pechuga de (pesar en cocido)
     150gr de lentejas (pesar cocida o al horno (pesar pollo  1 vaso de refresco
    en cocido) en crudo)  150gr de arroz verde natural
     1 vaso de limonada con  1 vaso de refresco (pesar cocido)
    estevia (opcional o sin natural con estevia  1 vaso de refresco
    azar) (opcional) natural

    CENA  Ensalada de verduras + TORTILLA DE ATUN SALTADO DE POLLO CON  1 taza de café con leche
    una cucharada de aceite  100gr de atún + 1 unid VERDURAS  3 unid de huevos
    de oliva 6+ 50gr de palta de huevo + ramas de  120 gr de pollo salteado revueltos + 50gr de
     120gr de pollo a la apio + ½ tomate + ¼ de con verduras a libre queso fresco
    plancha cebolla + perejil elección, sazonado con  1 unid de tostada
     1 taza de infusión o café  1 vaso de gelatina sal, sillao + pimienta
    dietética o 1 taza de negra
    infusión  1 taza de canela con
    estevia
    NOMBRE: HEN ANGULO
    INICIO: 01/2023
    ELABORADO POR: JESÚS ALBERTO ZURITA GÁLVEZ

    SNACK  1 vaso de gelatina  1 unid de plátano seda  1 vaso de yogurt light  1 unid de manzana
    dietética  10gr de almendras  80 gr de frutos secos o  150gr de piña picada
     1 unid de manzana  1 unid de huevo duro frutos del bosque  1 vaso de yogurt light
     30gr de queso fresco  500ml de agua  10 gr de almendras
     500ml de agua  500ml de agua

    Recomendaciones:

    1. Tomar 1 vaso de agua 10min antes de las comidas


    2. Evitar consumo de confitería (dulces), comidas chatarra y frituras
    3. Evitar el consumo de bebidas azucaradas y gaseosas con azúcar (solo se puede consumir gaseosa sin azúcar hasta 2 veces por semana)
    4. Empezar a comer por las ensaladas
    5. Bebidas serán endulzadas con estevia o edulcorantes
    6. ¡LO UNICO QUE SE PUEDE COMER EN EXCESO SON LAS VERDURAS!

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