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Ejercicio Diario de Gratitud
Ejercicio Diario de Gratitud
Ejercicio Diario de Gratitud
Diario de gratitud
Bases
Este ejercicio te pide que escribas cosas por las que estás agradecido. Las
investigaciones sugieren que las personas que sienten gratitud por las cosas
buenas de la vida (grandes o pequeñas) disfrutan de mejor salud y mayor
felicidad. Muchos de nosotros rutinariamente
rutinariamente damos estas cosas por sentadas,
pero los estudios muestran que centrarnos en ellas de manera consciente pueden
aumentar una actitud de gratitud en unas pocas semanas.
Tiempo requerido
De 10 a 15 minutos al día durante al menos una semana. Los estudios sugieren
que escribir en un diario de gratitud de una a tres veces por semana en realidad
podría tener un mayor impacto en nuestra felicidad que escribir todos los días.
días Si
el ejercicio se hace durante una o dos semanas mejor escribir diariamente.
diariamente
Instrucciones
Escribe hasta cinco cosas por las que te sientas agradecido. Hacer un registro
físico es importante (no hagas sólo el ejercicio en tu cabeza). Las cosas de tu lista
pueden tener poca importancia relativa ("El delicioso sandwich que me comí hoy")
o de más importancia ("Mi hermana ha dado a luz a un saludable bebé"). El
objetivo del ejercicio es recordar un buen evento, experiencia, persona o cosa en
tu vida y disfrutar las buenas emociones que traen asociadas.
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5. Mira las cosas buenas como "regalos". Pensar en las cosas buenas de tu
vida como regalos evita que las demos por hechas o por sentadas. Trata de
disfrutar y saborear los regalos que has recibido.
6. Saborea las sorpresas. Trata de apuntar los eventos que son inesperados
o sorprendentes, ya que tienden a producir mayores niveles de
agradecimiento.
7. Revisa si repites. Escribir sobre las mismas personas y cosas está bien,
pero concéntrate en detalles diferentes.
8. Escribe regularmente. No importa si escribes cada dos días o una vez a la
semana, comprométete con una regularidad, y cumple ese compromiso.
9. No exageres. La evidencia sugiere que escribir ocasionalmente (una o dos
veces a la semana) es más beneficioso que hacerlo diariamente. Esto puede
ser porque nos adaptamos a los eventos positivos y podemos volvernos
insensibles a ellos, por eso ayuda saborear las sorpresas.
Fuentes
Robert Emmons, Ph.D., University of California, Davis
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José Manuel Martín