Este documento presenta un plan de alimentación para una mujer de 40 años y 1,60 cm de altura con el objetivo de lograr una definición muscular. El plan consiste en 3 comidas principales y 2 refrigerios diarios con porciones específicas de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Además, incluye análisis de la composición corporal de la mujer con índices de grasa, masa magra y otros parámetros relacionados a su metabolismo y salud.
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Este documento presenta un plan de alimentación para una mujer de 40 años y 1,60 cm de altura con el objetivo de lograr una definición muscular. El plan consiste en 3 comidas principales y 2 refrigerios diarios con porciones específicas de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Además, incluye análisis de la composición corporal de la mujer con índices de grasa, masa magra y otros parámetros relacionados a su metabolismo y salud.
Este documento presenta un plan de alimentación para una mujer de 40 años y 1,60 cm de altura con el objetivo de lograr una definición muscular. El plan consiste en 3 comidas principales y 2 refrigerios diarios con porciones específicas de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Además, incluye análisis de la composición corporal de la mujer con índices de grasa, masa magra y otros parámetros relacionados a su metabolismo y salud.
Este documento presenta un plan de alimentación para una mujer de 40 años y 1,60 cm de altura con el objetivo de lograr una definición muscular. El plan consiste en 3 comidas principales y 2 refrigerios diarios con porciones específicas de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras. Además, incluye análisis de la composición corporal de la mujer con índices de grasa, masa magra y otros parámetros relacionados a su metabolismo y salud.
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NOMBRE: ANALY PLAN DE ALIMENTACION PARA DEFINICION MUSCULAR
PESO: 67,2 KG ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE
TALLA: 1,60 cm EDAD: 40 años CONSUMO DE 1985 KL AL DIA. 0,04ml x kg de peso = 0,04x 67,2 kg = 2,688 ml de agua al SEXO: FEMENINO día
HORA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNE SÁBADO DOMINGO
S DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO jugo DESAYUNO jugo batido (trozo de 150gr DESAYUNO -80 gramos de -50g de avena Jugo 50gr de avena papaya y 40 gr avena. -80 g de avena avena cocerlo 1era pesado 150gr de pesado crudo+ 10 almendras o quinua Libre -10 almendras o comida crudo+120gr papaya 120gr de o nuez) -10almendras o modera nuez de fresa. 120gr de papaya -1 pan o nuez do -1 pan o tostada -1 tostada o pan plátano + agua -1 pan integral 300gr tostadaintegral -1 pan integral integral + 300gr de huevo -1 pan o tostada de huevo cocido -120 gramos de - 120 g de pollo o - 100 gramos de cocido -130g de pollo pescado pescado a la plancha pollo a la plancha o o pescado pescado 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 1 pieza de 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 15gr de frutos 15gr de frutos fruta 15gr de frutos secos Libre 15gr de frutos modead ALMUERZO o ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO -150g de arroz ALMUERZO ALMUERZO -150 g de arroz -300g de papa -150 de arroz -150g de pollo o -100gr de -150g de arroz -150 gr de pescado cocida -150g de pollo hervido o Comida 2da pescado cocido fideos -150gr de pollo cocido -Porción de -150 gr de pescado a la plancha trampa comida -Porción de 150 gr de -porción de verduras verduras y media -Porción de porción de verduras y verduras y media pollo palta verduras media palta palta Media CENA palta CENA CENA CENA CENA CENA -120 g de arroz -200 gr de papa 200gr de camote 250g de papa o -120 g de -200gr de camote Comida 3era -100 gr de pescado -100gr de pollo o -100g de pollo y camote cocido arroz -100g de pollo y trampa comida Con 2 cucharadas pescado cocido porción de ensalada y -100 gr de pescado -100g de pollo y porción de verduras de aceite de oliva palta porción de ensalada
NOTA: CONSUMIR TODO TIPO DE VERDURAS EN ENSALADAS
FRUTA PREFERIBLE MANZANA Y PLATANO ENTRE HORA CANTIDAD DE AGUA DEBE SER PURA SIN AZUCAR COCCION AL GUSTO MANTENER LAS CANTIDADES EXACTAS EN CADA COMIDA ADREZAR O ZAZONAR AL GUSTO INDICE DE MASA CORPORAL= 26,2 alto PORCENTAJE DE GRASA = 37,2 % perfecto MASA MAGRA CORPORAL= 42,2kg AGUA = 46,8% bajo GRASA VISCERAL= 7,5 saludable HUESO= 3,46kG METABOLISMO = 1264,2 alto PROTEINA 10,9% bajo OBESIDAD = 24,4 % levemente EDAD = 50 supuestamente