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    Plan Catre

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    Flavio Parizaca
    Este documento presenta un plan de alimentación semanal para Shirley, una mujer de 16 años y 50.3 kg, con el objetivo de definir su musculatura. El plan consiste en 3 comidas diarias con cantidades específicas de carbohidratos, proteínas y verduras, así como el consumo de 2 litros de agua al día. El plan se repite cada semana con ligeras variaciones en los alimentos para cada comida.

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    Plan Catre

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    Flavio Parizaca
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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal para Shirley, una mujer de 16 años y 50.3 kg, con el objetivo de definir su musculatura. El plan consiste en 3 comidas diarias con cantidades específicas de carbohidratos, proteínas y verduras, así como el consumo de 2 litros de agua al día. El plan se repite cada semana con ligeras variaciones en los alimentos para cada comida.

    Descripción original:

    Plan

    Título original

    plan catre

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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal para Shirley, una mujer de 16 años y 50.3 kg, con el objetivo de definir su musculatura. El plan consiste en 3 comidas diarias con cantidades específicas de carbohidratos, proteínas y verduras, así como el consumo de 2 litros de agua al día. El plan se repite cada semana con ligeras variaciones en los alimentos para cada comida.

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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal para Shirley, una mujer de 16 años y 50.3 kg, con el objetivo de definir su musculatura. El plan consiste en 3 comidas diarias con cantidades específicas de carbohidratos, proteínas y verduras, así como el consumo de 2 litros de agua al día. El plan se repite cada semana con ligeras variaciones en los alimentos para cada comida.

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    NOMBRE: SHIRLEY PLAN DE ALIMENTACION PARA DEFINICION MUSCULAR

    PESO: 50.3KG ELABORACION DE DIETA REALIZADA CON LA FORMULA MC ARDLE


    TALLA: 1,50 cm
    EDAD: 16 años CONSUMO DE 1489 KL AL DIA. 0,04ml x kg de peso = 0,04x 50,3 kg = 2.012ml de agua al
    SEXO: FEMENINO día

    HOR LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO


    A
    DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
    DESAYUNO
    -50g de avena DESAYUNO -50gr de avena batido (trozo de100gr DESAYUNO
    -50 gramos de avena
    pesado 300gr de pesado crudo+ papaya y 50 gr avena. -50 g de avena
    cocerlo
    1era comida crudo+100gr de platano + 100gr de 5 almendras -6almendras o libre
    -6 almendras o nuez
    papaya agua papaya o nuez) nuez
    -1 pan o tostada
    -1 tostada o pan + -1 pan o tostada -1 pan integral -1 pan o -1 pan integral
    integral
    250gr de huevo -120g de pollo +250gr de huevo tostadaintegral - 120 g de pollo o
    - 120 gramos de pollo
    cocido cocido -120 gramos de pollo pescado a la plancha
    a la plancha
    1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
    1 pieza de 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
    fruta
    libre

    ALMUERZO
    ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
    -150g de arroz ALMUERZO ALMUERZO
    -150 g de arroz -300g de papa -150g de arroz
    -130g de pollo o -100gr de -150g de arroz
    -130 gr de pescado cocida -130g de pollo hervido Comida
    2da comida pescado cocido fideos -130gr de pollo cocido
    -Porción de -130 gr de pescado o a la plancha trampa
    -Porción de 130gr de pollo -porción de verduras
    verduras y media -Porción de porción de verduras y
    verduras y media Media palta
    palta verduras media palta
    palta
    CENA
    CENA CENA CENA CENA CENA
    -100 g de arroz
    -250 gr de papa 200gr de camote 250g de papa o -100 g de arroz -200gr de camote Comida
    3era comida -120 gr de pescado
    -120gr de pollo o -120g de pollo y camote cocido -120g de pollo y -120g de pollo y trampa
    Con 2 cucharadas
    pescado cocido porción de ensalada -120 gr de pescado porción de ensalada porción de verduras
    de aceite de oliva
    y palta

    NOTA: CONSUMIR TODO TIPO DE VERDURAS EN ENSALADAS


    FRUTA PREFERIBLE MANZANA Y PLATANO
    CANTIDAD DE AGUA DEBE SER PURA SIN AZUCAR
    CONSUMIR STEVIA NO AZUCAR
    COCCION AL GUSTO MANTENER LAS CANTIDAD EXACTAS EN CADA COMIDA
    ADREZAR O ZAZONAR AL GUSTO
    PESAR LOS ALIMENTOS YA COCIDOS ANTES DE COMER MENOS AVENA Y FIDEO
    INDICE DE MASA CORPORAL= 22,4 ALTO
    PORCENTAJE DE GRASA = 18,8 % ALTO
    MASA MAGRA CORPORAL= 40,8 kg

    PORCENTAJE DE GRASA EN EL CUERPO

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