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    Desafio Vikin

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    MarjorieChumaceroAdrianzen
    Este documento proporciona un resumen de las calorías recomendadas y la distribución de macronutrientes para una mujer de 28 años que mide 165 cm y pesa 62 kg. Calcula que la cantidad total de calorías recomendadas es de 1652.26 calorías diarias, con un 40% de carbohidratos, un 20% de proteínas y un 25% de grasas. También incluye ejemplos de raciones típicas de alimentos y sus calorías.

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    Desafio Vikin

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    Este documento proporciona un resumen de las calorías recomendadas y la distribución de macronutrientes para una mujer de 28 años que mide 165 cm y pesa 62 kg. Calcula que la cantidad total de calorías recomendadas es de 1652.26 calorías diarias, con un 40% de carbohidratos, un 20% de proteínas y un 25% de grasas. También incluye ejemplos de raciones típicas de alimentos y sus calorías.

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    de 9

    Ingresa aquí tus medidas ;)

    Peso 62
    Talla 165
    Edad 28

    Calculadora

    Mujer
    Cantidad calorias 1424.41
    Cantidad Calorias Ejercicios 227.85
    Total Calorias 1652.26

    % Macros

    Macronutrientes % Recomendado diariaCalorías por MacroEn 3 comidas


    Carbo 40% 660.904 220.3013333
    Prote 20% 330.452 110.1506667
    Grasas 25% 413.065 137.6883333
    Fruta (55 kcal) 2 raciones 110
    Vegetales (25 kcal) 3 raciones 75
    Calorías consumidas 1589.421

    Pendiente calorias 62.839

    Recomendación @Entrelachinaylaoficina
    Utilizar aplicativo Mi Fitness Pal
    Contabiliza calorías ingeridas en promedio en base a objetivos ( superavit, deficit o mantenimiento)
    Lo chévere es que tiene un historial de alimentos con las calorias contabilizadas
    Tiempo de entrenamiento en m 60
    Hombre MET Level 3.5
    1554.16 MET Fuerte 8
    227.85 Si tienes reloj contador de calorías, puedes incorporar las calorias
    quemadas durante ele ejercicio directamente. Sin necesidad de
    1782.01 calcular, METs.

    Promedio raciones
    1 carbo (135kcal)
    1.5 prote (55g)
    1.5 cda aceite / 17 almendras

    deficit o mantenimiento)
    CARBOHIDRATOS
    FRUTAS 55 KCAL 135KCAL - Grasas 1g, Carbo 25, Proteina 5g.
    130KCAL - Grasas 9g, Carbo 0g, Prot 12g

    CARNES
    Azúcar
    VERDURAS 25KCAL
    LACTEOS
    130KCAL - Grasa

    65KCAL - Grasas

    130KCAL - Grasas 9g, Carbo 1g, Prot 10g

    55KCAL - Grasas 1g, Carbo 0g, Prot 11g


    g, Carbo 0g, Prot 12g

    90KCAL - Grasas 10g, Carbo 0g, Prot 0g

    110KCAL - Grasas 10g, Carbo 4g, Prot 4g


    LACTEOS
    130KCAL - Grasas 7g, Carbo 10g, Prot 7g

    65KCAL - Grasas 1g, Carbo 10g, Prot 5g


    Grasas
    Para incrementar masa muscular, es necesario estar entre 15% a 18% de masa muscular

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