Pausas Activas 1

Movilidad Articular Cabeza Movilidad Articular Dedos Movilidad Articular Hombros Movilidad Articular Brazos
Gire la cabeza a la derecha Dedos estirados, dedos doblados a Eleve los hombros Llévelos atrás Llevar un brazo al frente mantenien-
Vuelva al frente y dóblela hacia abajo la mitad, mano empuñada. Baje los hombros. Llévelos adelante. do el codo estirado y el puño
Vuelva al frente y gírela a la cerrado, al mismo tiempo lleve el
izquierda. otro brazo atrás manteniendo el
codo doblado y el puño cerrado.
(En caso de tener patología o dolor a nivel de
hombro, realizar dirigiendo los brazos al piso).
Movilidad Articular Brazos Movilidad Articular Muñecas Movilidad Articular Dedos Movilidad Articular Rodillas
Llevar un brazo hacia afuera Llevar los brazos al frente mante- Unir los dedos pulgares con cada Flexione las rodillas sin que
manteniendo el codo estirado y el niendo los codos estirados, mientras uno de los dedos de las manos. sobrepasen el nivel de sus pies y
puño cerrado, al mismo tiempo lleve una mano apunta al techo, la otra lleve la cadera atrás (sentadillas).
el otro brazo adentro manteniendo apunta al piso de forma alterna. Repita 10 veses
el codo doblado y el puño cerrado.
Estiramiento Cuello Estiramiento Cuello Estiramiento Cuello Estiramiento Cuello
Sentado con la espalda recta, Sentado con la espalda recta, Con la espalda recta, inclinar la Con la espalda recta, inclinar la
flexionar la cabeza tratando de girar levemente la cabeza hacia un cabeza hacia un lado, al tiempo con cabeza hacia un lado, en esta
tocar el pecho con el mentón, al lado y flexionarla tratando de tocar la mano del mismo lado, ejercer ocasión, ejercemos presión del
tiempo con ambas manos ejercer el pecho con el mentón, al tiempo presión hacia abajo tratando de hombro contrario hacia abajo.
presión de la cabeza hacia abajo. que se ejerce presión hacia abajo tocar el hombro con la oreja.
con la mano ipsilateral (mismo lado)
Estiramiento Miembros Superiores Estiramiento Miembros Superiores Estiramiento Miembros Superiores Estiramiento Superiores
Sentado con la espalda recta Sentado manteniendo la espalda Sentado con la espalda recta Extienda un brazo al frente con la
entrelazar los dedos y estirar los recta, entrelace los dedos por cruce un brazo por el frente palma de la mano hacia fuera y
brazos hacia el frente manteniendo detrás y eleve los brazos sin dejar manteniendo el codo extendido, dedos apuntando al piso, sin dejar
la cabeza flexionada. que el tronco se incline hacia al tiempo que con el brazo el dedo pulgar por fuera ejercer
delante. contrario ejerce presión desde el presión con la mano contraria desde
codo hacia el tronco. la palma de la mano y doblar el
codo.
Estiramiento Miembros Superiores Estiramiento Miembros Superiores Estiramiento Espalda Estiramiento Espalda
Sentado manteniendo la espalda Con la palma de la mano apoyada Con la silla asegurada a la pared o al Eleva y estira un brazo hacia delante
recta, con el dorso de la mano sobre la mesa, estira dedo por dedo escritorio, extender las piernas por encima de la cabeza, al mismo
apuntando afuera, ejercer presión y finalmente estira la mano y doblar el tronco hacia delante tiempo rota el tronco hacia un lado
desde el dorso de la mano y doblar completa. manteniendo los brazos e inclínalo hacia delante (en sentido
el codo. diagonal) con la mano contraria
estirados tratando de apoyar la
No realizar en caso de tener coge el brazo que está estirado,
Túnel Carpiano. frente en las rodillas. hálalo hacia arriba y al frente, luego
cambia de brazo.
Estiramiento Espalda Fortalecimiento Muscular Fortalecimiento Muscular Fortalecimiento Muscular
Inclina el tronco hacia un lado, De pie ubicarse frente a un De pie ubicarse frente a un Le pedimos al compañero extienda
manteniendo el brazo extendido compañero, pedirle que lleve los compañero, ahora apoyando las los brazos con la palma apuntando
por encima de la cabeza, luego brazos extendidos al frente palmas de las manos, intente unirle al piso y empuñe las manos,
cambia de brazo. manteniendo los dedos estirados, los brazos al compañero haciendo ejercemos fuerza hacia abajo, le
apoyamos el dorso de las manos e presión desde el antebrazo. pedimos que resista 10 seg
intentamos separarle los brazos y cambiamos.
haciendo presión desde el Pedirle que resista el movimiento
antebrazo. durante 10 seg y cambiar.
Pedirle que resista el movimiento

durante 10 seg y cambiar.
Fortalecimiento Muscular Fortalecimiento Muscular Fortalecimiento Muscular Fortalecimiento Muscular
Le pedimos al compañero que Pedirle al compañero que doble los Estando de pie ubicarse frente al Estando de pie tomarse de las
extienda el brazo hacia un lado a la codos sin separar los brazos del compañero y pedirle que eleve la manos y elevar una de las piernas
altura del hombro, con la mano cuerpo, hacer fuerza hacia abajo pierna con la rodilla doblada y manteniendo la rodilla extendida
empuñada apuntando al piso, intentando bajarle los brazos, ejercer presión hacia abajo y unirlas por el borde interno,
ejercemos fuerza hacia abajo pedirle que resista çdurante 10 seg intentando bajarle la pierna, le ejercer fuerza hacia dentro,
tratando de bajarle el brazo, le y cambiar. pedimos que resista el movimiento resistir 10 seg y cambiar de pie.
pedimos que resista 10 seg y 10 seg y cambiamos de pierna.
cambiamos de brazo.

Pausas Activas 1

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Pausas Activas 1

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Pausas Activas 1

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Movilidad Articular Cabeza Movilidad Articular Dedos Movilidad Articular Hombros Movilidad Articular Brazos

Estiramiento Espalda Fortalecimiento Muscular Fortalecimiento Muscular Fortalecimiento Muscular

Pedirle que resista el movimiento

También podría gustarte