Pausas Activas

PAUSAS
ACTIVAS
INSTRUCTOR:
JULIETH MARCELA
PALACIO CRUZ.
 AGENDA:
 Presentación guía de Aprendizaje.
 Socialización Pausas Activas.
 Desarrollo actividad de evaluación.
PAUSAS ACTIVAS
 ¿QUE ES PAUSA ACTIVA?:
 Es una actividad física realizada en un

breve espacio de tiempo en la jornada
laboral, orientada a que las personas
recuperen energías para un desempeño
eficiente de trabajo, a través, de
ejercicios que compensen las tareas
desempeñadas, revirtiendo de esta
manera la fatiga muscular y el cansancio
generado por el trabajo.
LAS VENTAJAS DE
LAS PAUSAS ACTIVAS
 Crear conciencia respecto a que la salud (auto -
cuidado).
 Prevenir desordenes psicofísicos causados por la
fatiga física y mental.
 Activar la energía corporal.
 Activar la circulación sanguínea.
 Evitar la monotonía durante la jornada laboral.
 Disminuir la fatiga física, visual y mental.
Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una

o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales
con una duración entre 5 y 7 minutos.
 TENGA EN CUENTA
 La respiración debe ser lo mas profunda y

rítmica posible.
 Relájese.
 Concéntrese en los músculos y
articulaciones que va a estirar.
 Sienta el estiramiento.
 No debe existir dolor.
 PAUSAS ACTIVAS:
EJERCICIOS
 CABEZA
 Lleve el mentón a
tocar el pecho,
realizando
movimientos de la
cabeza hacia la
derecha e izquierda
en forma de
péndulo
o Para los músculos del
cuello, en posición
sentado en la silla, lleve
la cabeza hacia atrás y
manténgala durante un
tiempo considerable.
 En posición inicial
realice movimientos de
la cabeza inclinando
hacia el lado derecho e
izquierdo con el oído a
tocar el hombro.
 HOMBROS
 Con espalda recta o Gire los hombros en cuatro
piernas separadas y Movimientos continuos: Hacia
cabeza alineada arriba, hacia atrás, hacia abajo y
suba y baje los hacia delante. Haga lo mismo en
hombros sentido contrario.
 BRAZOS
o Con los brazos o GIRAR EL BRAZO o LLEVE LOS BRAZOS
extendidos hacia los HASTA TOCAR EL ARRIBA, ENTRELACE
lados y a altura de HOMBRO LAS MANOS, GIRE
los hombros realice CONTRARIO Y HACÍA AFUERA LA
MANTENER 15 PALMA DE LAS
giros hacia adelante
SEGUNDOS. MANOS.
y atrás.
 BRAZOS
o LLEVE LOS BRAZOS  Intente tocarse los dedos o Lleve su mano
ADELANTE, en la espalda con un brazo hacia la espalda
ENTRELACE LAS por encima del hombro y por encima de la
MANOS, GIRE otro pos debajo. Lleve los cabeza; con la
HACÍA AFUERA LA codos hacia atrás y mano contraria,
PALMA DE LAS sostenga. Está estirando empuje el codo
MANOS los pectorales y músculos hacia atrás.
de los brazos
 ESPALDA Y ABDOMEN
 Con las piernas o Sentado en su silla o Continuando con el
separadas, estire con los pies en el ejercicio anterior,
la cintura hacia banquito o reposa inclínese con los
atrás y hacia pies, estire los brazos estirados
adelante brazos como si intentando tocar el
quisiera tocar el piso.
techo.
 ESPALDA Y ABDOMEN
 Con los brazos o Párese con los pies separados a igual
extendidos, realice distancia que los hombros, ponga una mano
inclinaciones con el en la cadera, al tiempo extienda el brazo
tronco de izquierda hacia arriba sobre la cabeza e inclínese
a derecha. lateralmente, sostenga esta posición.
Descanse y repita hacia el lado contrario.
 MANOS
o Complemento al ejercicio anterior,
 Recuerde realizar un realice una rotación de las muñecas en
calentamiento previo varias direcciones, alternando los
al comienzo de cada movimientos.
labor. Para ello abra y
cierre las manos y
realice repeticiones
hasta lograr un
calentamiento en los
tendones de las
manos. Dirija su mano hacia el
lado externo tratando de
llevarla hasta donde
alcance
 MANOS o Flexione dedo por
dedo, iniciando por
el meñique hasta
 Realice círculos con cerrar el puño.
el dedo pulgar
hacia un lado y
hacia el otro
o Separe los dedos
de las manos y
vuélvalos a unir.
o Con los dedos entrelazados, realizar

rotaciones de muñecas, hacia un lado y
luego hacia el otro
 PIERNAS
Párese con un pie delante del

otro y sepárelo. Lleve todo el Doble una pierna hacia
Levante una pierna, sujétela con atrás, con la mano
las manos y llévela hasta el peso del cuerpo hacia el frente
contraria sujete el pie y
pecho. Alterne cambiando de doblando la rodilla de adelante,
hale suavemente el
pierna. cuidando que los talones queden talón hacia la nalga.
totalmente apoyados sobre el Sostenga y cambie de
piso. Mantenga la espalda recta. pierna.
Alterne cambiando de pierna.
 PIERNAS
 Separe los piernas a una  Sentado extienda la
distancia un poco mayor que el pierna derecha al frente
ancho de los hombros, flexione y lleve la punta del pie 10
la rodilla derecha y apoye todo veces hacia arriba y
hacia abajo. Descanse y
el peso sobre la rodilla repita con la otra pierna
flexionada, mantenga la pierna el ejercicio.
izquierda recta.
 PIES
 Realice o Camine en o Sentado, ubica tus pies en el
balanceo de
pies punta- puntas suelo frente de ti, mantén tus
talón. durante 10 talones en el suelo y levanta
segundos. los dedos; baja los dedos y
levanta el talón.
o Sin apoyar el pie sobre el

piso realizar rotaciones,
tres a la derecha, tres a la
izquierda.
 OJOS
 Para la fatiga visual se
recomienda tapar los
ojos cerrados con la
palma de las manos,
pero antes es
aconsejable calentarlas,
frotándolas entre sí.
o También se recomienda mirar

alternativamente los objetos
cercanos y lejanos (más de 6
metros) o coja un objeto o
elemento, acérquelo y aléjelo
mientras enfoca la mirada a éste y
los músculos de los ojos rotan de
ejercicio.

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 Es una actividad física realizada en un

Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una

 La respiración debe ser lo mas profunda y

o Con los dedos entrelazados, realizar

Párese con un pie delante del

o Sin apoyar el pie sobre el

o También se recomienda mirar

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