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    El Estiramiento

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    Este documento describe 10 ejercicios de estiramiento y sus beneficios para la salud. Explica que el estiramiento involucra llevar los músculos a una posición contraria a su contracción para aumentar la flexibilidad y mantener los músculos y articulaciones sanos. Estirar regularmente ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento. A continuación, detalla 10 ejercicios comunes de estiramiento como sentadillas, levantar rodillas, balancear piernas y dar estocadas.

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    Este documento describe 10 ejercicios de estiramiento y sus beneficios para la salud. Explica que el estiramiento involucra llevar los músculos a una posición contraria a su contracción para aumentar la flexibilidad y mantener los músculos y articulaciones sanos. Estirar regularmente ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento. A continuación, detalla 10 ejercicios comunes de estiramiento como sentadillas, levantar rodillas, balancear piernas y dar estocadas.

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    Este documento describe 10 ejercicios de estiramiento y sus beneficios para la salud. Explica que el estiramiento involucra llevar los músculos a una posición contraria a su contracción para aumentar la flexibilidad y mantener los músculos y articulaciones sanos. Estirar regularmente ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento. A continuación, detalla 10 ejercicios comunes de estiramiento como sentadillas, levantar rodillas, balancear piernas y dar estocadas.

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    Este documento describe 10 ejercicios de estiramiento y sus beneficios para la salud. Explica que el estiramiento involucra llevar los músculos a una posición contraria a su contracción para aumentar la flexibilidad y mantener los músculos y articulaciones sanos. Estirar regularmente ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento. A continuación, detalla 10 ejercicios comunes de estiramiento como sentadillas, levantar rodillas, balancear piernas y dar estocadas.

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    Contenidos

    ¿Qué es el estiramiento?
    ¿Cuáles son sus relaciones con la salud?
    Sentadillas / Levanta rodillas
    Balancea piernas / Estocadas
    Planchas / Brazos en círculos
    Mano al pie / Salto de tijera
    Talones al glúteo / Mueve caderas
    Referencias
    ¿Qué es el estiramiento?
    El estiramiento es un ejercicio en
    el que se realiza una posición
    concreta, llevando al músculo en
    sentido contrario al de su
    contracción, para poner en
    tensión un músculo o grupo de
    músculos con el fin de incidir en
    su flexibilidad.
    ¿Cuáles son sus relaciones con la salud?
    El estiramiento es una de las mejores maneras de
    mantener los músculos sanos. Estirar regularmente
    ayudará a mantener la fuerza muscular y aumentará la
    flexibilidad. Cuanto más flexible sea, mejor será para
    sus articulaciones. Mantener los músculos y las
    articulaciones en las mejores condiciones ayuda con
    su rango de movimiento diario y puede ayudarlo a
    protegerse contra lesiones.
    10 Ejercicios sobre el estiramiento
    1.Sentadillas 2.Levanta rodillas
    Sentadillas. Con los pies Con los pies separados a
    separados a la altura de la altura de las caderas,
    los hombros. Activa el levanta una rodilla hacia el
    abdomen, dobla las pecho y cambia
    rodillas y empuja las ca- rápidamente a la otra
    deras hacia atrás mientras te pones en pierna. Activa el ‘core’ (zona
    cuclillas hasta que los muslos estén abdominal y suelo pélvico) mientras
    paralelos al suelo. Recuerda mantener el cambias de pierna a pierna a
    pecho hacia arriba. un ritmo de trote
    10 Ejercicios sobre el estiramiento
    3.Balancea piernas 4.Estocadas
    Mueve una pierna hacia Aprieta el ‘core’ y da un
    adelante y hacia atrás paso hacia adelante con la
    con un movimiento pierna derecha. Luego,
    suave. Cambia de lado y baja el cuerpo hasta que
    repite tu muslo derecho esté
    (10 balanceos / pierna). Puedes usar paralelo al suelo y la espinilla derecha
    una pared para mantener el equilibrio. esté vertical. Presiona el talón derecho
    Es útil comenzar con movimientos para regresar a la posición inicial. Repite
    ligeros y extender gradualmente. con la pierna izquierda.
    10 Ejercicios sobre el estiramiento
    5.Planchas 6.Brazos en círculos
    Inclínate hacia adelante Con los pies separados a
    y coloca las manos en el la altura de los hombros,
    suelo frente a los pies. extiende los brazos a los
    Luego, camina hacia lados. Haz círculos con los
    adelante hasta que brazos hacia adelante con
    formes una línea recta, de la cabeza movimientos pequeños. Aumenta
    a los pies. Aguanta unos segundos y gradualmente el tamaño de los
    después vuelve a caminar hacia círculos. Luego, invierte la
    atrás, a la posición inicial. dirección de los círculos.
    10 Ejercicios sobre el estiramiento
    7.Mano al pie 8.Saltos de tijera
    De pie, con los pies un De pie con las piernas
    poco separados. Estira juntas y los brazos a los
    el brazo derecho a la lados. Dobla ligeramente
    vez que levantas la las rodillas y salta en el
    pierna derecha. aire, separando las
    Toca los dedos del pie piernas al ancho de los hombros y
    con la mano. Baja la estirando los brazos hacia afuera y
    pierna y repite con el por encima de la cabeza. Salta para
    lado izquierdo. volver a la posición inicial y repite.
    10 Ejercicios sobre el estiramiento
    9.Talones al glúteo 10.Mueve caderas
    Con los pies separados De pie con los pies un
    a la altura de las poco más anchos que los
    caderas y los brazos a hombros. Dobla las
    los lados. Levanta el rodillas ligeramente y
    talón de un pie hacia los coloca las manos sobre
    glúteos y levanta la mano opuesta las caderas. Gira lentamente las
    hacia tu hombro, como si caderas, haciendo grandes
    estuvieras corriendo. Luego, círculos. Luego cambia a la
    cambia rápidamente al otro lado. dirección opuesta.
    Referencias
    Health Kepper
    Google Imágenes
    Dinámica Fisoterapia
    FamilyDoctor.org

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